En av de beste tingene om sommeren er overflod av mango. Og for fruktelskere betyr det et deilig alternativ til det vanlige løp av sunne (men ikke så velsmakende) frukter.

Hva om vi forteller deg at du kan spise mango i masse og gå ned i vekt på kjøpet? Det er forutsetningen for mango dietten, hvor måltidsplanen din inneholder sjenerøse deler av frukten og oppskrifter laget med mango. Mens du sørger for at kaloriantallet ikke øker, forblir kilden til kaloriene mango.du kan også eksperimentere med måter å inkludere mango i kostholdet, det være seg som en parfait / milkshake (Selv Om Ayurveda anbefaler å kombinere den med meieri eller sitrusfrukter), mango salsa som kan spises med sunne chips, mango salat, guacamole eller chutney. Høres perfekt ut? Vi snakker med ernæringseksperter for å finne ut.

Mumbai-basert ernæringsfysiolog Khushboo Sahijwani sier at det er mange fordeler for frukten. «En enkelt frukt er i stand til å gi nesten en dags tilførsel Av Vitamin C til kroppen. Det hjelper også i å gjøre bein sterkere siden den inneholder mineraler, kalsium og magnesium Samt b-vitaminer. Det er også rik på en karotenoid kalt lycopen, som er en effektiv antioksidant. Daglig forbruk av mango gjør også huden mykere,» sier Sahijwani.

Mango er rik på flere vitaminer og er også bra for å senke kolesterolet. Og studier har vist at mango også kan senke blodsukkeret, og til og med hjelpe deg med å bekjempe kreft. «Mango er en rik kilde til betakaroten og fiber (pektin), som bidrar til å senke kolesterolet. Den inneholder Også Vitamin K som hjelpemidler i kalsium absorpsjon og fremmer optimal beinhelse. Det er en god kilde Til Vitamin A, som sammen Med Vitamin C virker mot å bygge immunitet, » sier Delnaaz T Chanduwadia, Dieter Ved Jaslok Hospital And Research Center.Siden det gir øyeblikkelig energi, er det en god ide å spise den før du går, svømmer eller går for en kardio-økt. Det er også en god kilde til sukrose, som er et raskt frigjørende sukker, og kan konsumeres etter trening.

i moderasjon kan den også brukes som en sunn erstatning for stekte snacks og hurtigmat som forbrukes på snacktider. «Det ville være lurt å konsumere mango som et mid-meal alternativ. Indians velger å konsumere frukt etter måltidet, noe som fører til vektøkning, da det er et forbruk av overflødige kalorier på feil tidspunkt,» sier Chanduwadia.

og Hvis du vil gå ned i vekt, inkludert mango i kostholdet ditt, er det en god ide. «For å gå ned i vekt, kan mango danne en viktig del av dietten. Det må imidlertid kombineres med andre frukter og et komplett måltid, og bare etter samråd med en ernæringsfysiolog,» sier Sahijwani.men ernæringseksperter advarer om at en diett som bare inneholder mango kan være en dårlig ide. «Alt i overkant er ikke bra. Hold deg til ønsket inntak av 2-3 porsjoner frukt og ikke mer, som er standardmålet for mango og andre frukter. Det bør ideelt sett aldri kombineres med meieri/sitrusfrukter heller, » sier Sahijwani.

mango dietten ligger også bak når det gjelder fett og kolesterol (mango har ubetydelige mengder av det). «Det kan føre til flere mangler av fettløselige vitaminer, og alle metabolske funksjoner utført av fett ville bli bagatellisert. Frukt er også dårlige kilder til protein, som har en viktig funksjon av vekst og utvikling, muskelbygging og vedlikehold. Det er også ansvarlig for å opprettholde integriteten til kroppsvev,» sier Chanduwadia.