Det er egentlig ingenting verre enn å ligge i sengen i de små timer om morgenen, følelsen utover utmattet og likevel ute av stand til å sove. Jo mer du prøver, jo verre blir det – og før du vet ordet av det du har vært våken halve natten, og nå må møte dagen følelsen utslitt og frustrert.
ta et dypt pust. Hvis dette høres ut som deg, ikke bekymre deg – søvnproblemer blir stadig mer vanlig i dag. Nesten 30% av voksne lider av søvnløshet: en vanlig søvnforstyrrelse som kan gjøre det vanskelig å sovne, vanskelig å sovne, eller få deg til å våkne for tidlig og ikke kunne gå tilbake i dvale. avhengig av alvorlighetsgraden, kan dette vare i dager eller uker (kronisk søvnløshet), sapping en persons energinivå og humør, og negativt påvirker deres helse, ytelse og livskvalitet. Mangel på søvn kan til og med øke risikoen for sykdom.

fakta om søvnløshet

Nesten 30% av voksne lider av søvnløshet: en vanlig søvnforstyrrelse som kan gjøre det vanskelig å sovne, vanskelig å sovne, eller få deg til å våkne for tidlig og ikke kunne gå tilbake i dvale.

Her er noen andre ting du kanskje ikke vet om søvnløshet/søvnløshet:

• Folk sover i dag 20% mindre enn de gjorde for 100 år siden.
• Kvinner er mer enn dobbelt så sannsynlig å lide av søvnløshet enn menn.
• Omtrent 35% av insomniacs har en familiehistorie med søvnløshet.Stress/angst Er den viktigste årsaken til søvnløshet hos voksne (mer enn 50%).Personer som lider av søvnmangel er 27% mer sannsynlig å bli overvektige eller overvektige.

Hvorfor kan jeg ikke sove?Søvnløshet Kan være forårsaket av en rekke fysiske, psykiske eller livsstilsfaktorer – som stress, medisinske tilstander, livshendelser eller livsstilsvaner som forstyrrer søvnen.selv om du ikke vet de nøyaktige årsakene til at du har problemer med å sove, kan det hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere og adressere dem, slik at du endelig kan få noen verdifulle zzz-er og sparke trøtt hele tiden.

Her er noen mulige årsaker til at du kanskje ikke kan sove:

Et overaktivt sinn

mange fattige sviller rapporterer ofte å ha et «racing» sinn – en som bare ikke vil slå seg av. Det er en av de vanligste årsakene til søvnløshet. Racing tanker er definert som «raske, repeterende tankemønstre om et bestemt emne», og kan være et symptom på angst eller stress.

For mange stimulanter

Forbruk av stimulanter som koffein og nikotin rett før sengetid kan føre til at du ikke får sove-til tross for at du føler deg trøtt. Disse stimulansene vil øke energinivået, noe som gjør det vanskelig for hjernen å slappe av.

Intens trening

noen anbefaler trening for å hjelpe deg med å sove bedre – men intens trening rett før sengetid kan faktisk ha motsatt effekt på kroppen din, noe som gjør at du føler deg mer våken og energisk..

Reise-eller arbeidsplan

Hyppige endringer i timeplanen din (som å reise over tidssoner eller jobbe sent / tidlig skift) kan forstyrre kroppens naturlige sirkadiske rytmer og kaste av din indre klokke, slik at du ikke sover i riktig tid. Dette kan føre til at du føler deg utmattet og utsatt for søvnighet på dagtid. For vår komplette guide til å unngå jetlag, klikk her.

Medisiner

VI utviklet LUNA fordi vi hadde så mange mennesker nær oss som slet med søvnløshet og dårlig søvnkvalitet. De fryktet å bli avhengige av reseptbelagte søvnpiller og likte ikke å våkne opp og føle seg treg når de brukte dem. Vi visste at det måtte være en bedre måte!Noen over-the-counter medisiner som decongestants, smertestillende midler og vekttap medisiner kan holde deg våken om natten, fordi de inneholder stimulanter som koffein. Andre som antihistaminer kan gjøre deg døsig, men øke vannlating frekvens-forårsaker du å holde våkne opp for bad pauser.Merk: Hvis du ikke er sikker på om medisinen din kan være ansvarlig for søvnløshet, må du kontakte legen din for å finne ut. De kan være i stand til å anbefale et alternativ, eller redusere din nåværende dose slik at du kan sove.

Hvordan Motvirke Søvnløshet

den gode nyheten er at alt du virkelig trenger for å slå søvnløshet er å gjøre noen mindre endringer i livsstil og vaner. Trikset er å engasjere seg i før sengetid aktiviteter som vil redusere over-arousal, hjelpe deg med å slappe av, og lar deg slippe og sovne.

Prøv noen av disse tipsene for å overvinne søvnløshet og la deg sove gjennom natten:

Endre kostholdet ditt

Ikke mange vet dette, men det du spiser før sengetid kan påvirke søvnen din. Det er best å unngå å spise noe minst en halv time før du går til sengs. Du bør også redusere karbohydrat-og sukkerforbruket, da disse kan hindre deg i å sovne. I stedet spise mer mat som vil hjelpe deg å sove bedre, som de som er høy i magnesium og tryptofan.

Topp av en liten bolle med havregryn med litt frukt for en yummy før sengetid snack som kan hjelpe slappe av ditt sinn og kropp.

Unngå / limit naps i løpet av dagen

Å ta naps i løpet av dagen kan gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten. Hvis du virkelig ikke kan klare deg uten en, prøv å begrense naptime til ikke lenger enn 30 minutter, og prøv å ikke lur etter 3pm.

Slapp av før sengetid

Du vil finne det lettere å sovne hvis du utvikler en vanlig sengetid rutine som inkluderer aktiviteter for å hjelpe deg å trappe ned og slappe av. For eksempel kan du prøve å ta en varm dusj eller et bad omtrent en halv time før du sover, få en massasje eller lytte til litt beroligende musikk. Prøv å sette bort noen elektronikk minst 20 minutter før du går i seng, en time før er ideell.

ikke tving det

hvis du ikke er trøtt, ikke prøv å tvinge deg selv til å sove – jo hardere du prøver, jo mer våken vil du være. I stedet, gå ut av sengen og prøv å slappe av. Du kan lese stille i et annet rom, øve avslappeteknikker eller pusteøvelser, eller gjøre noen lette øvelser som yoga eller benløfter. Når du er trøtt, kan du gå tilbake til sengs.Du kan også finne det en god ide å fjerne potensielle stressorer fra soverommet ditt, for eksempel klokker eller mobile enheter. På den måten vil du ikke fortsette å bekymre deg for å være våken klokken 2, eller tenke på å sjekke e-postene dine for i morgen.

Flere tips som kan hjelpe

ALLE de aktive ingrediensene i LUNA er naturlige, milde og ikke-vaneformende.

• Sov på en komfortabel madrass og sengetøy.
• Bruk soverommet ditt kun til søvn! Ikke slå soverommet til en spisestue, eller prøve å få arbeid i.
• PRØV LUNA Natural Sleep Aid for å hjelpe til med å tilbakestille kroppens naturlige sirkadiske rytme for å hjelpe til med å tilbakestille kroppens naturlige sirkadiske rytme og sette et sunt søvnmønster..
• Dim lysene to timer før sengetid-dette vil bidra til å fortelle kroppens indre klokke at det er på tide å gjøre seg klar for søvn.
• Unngå å stimulere hjernen din for mye før sengetid.

FÅ LUNA Naturlig Søvn Hjelp her