Skrevet Av Alex Simpson

FST-7 Training

for de av dere som er kjent med profesjonell bodybuilding, vil mange av dere umiddelbart gjenkjenne navnet «Hany Rambod». Også kjent som pro-creator, hany tjent seg dette kallenavnet på grunn av det faktum at han etablerte et rykte som en av de mest effektive personlige trenere og trenere i hele verden. Han fikk raskt et rykte for å hjelpe utallige amatør kroppsbyggere å forvandle sine physiques og tjene seg sine pro-kort. Han har jobbet med noen av de største navnene i bodybuilding og kjendis verdener, inkludert Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Jay Cutler, Og Phil Heath. Phil og Jay, som mellom dem i dag holder 9 Mr Olympia titler, både kreditt Hany som en stor innflytelse i dem å vinne sine mange titler. En av grunnene Til At Phil Heath, Jay Cutler, og utallige andre kroppsbyggere har vært i stand til å bygge tittel-vinnende physiques Med Hany, er ned til hans verdensberømte FST-7 treningsprogram.

HVA ER FST-7?

FST-7, også kjent som fascia stretch training, er et treningsprinsipp laget Av Hany Rambod, som er designet for å gi intense muskelpumper og størrelse. Den grunnleggende ideen BAK FST-7 er at på det siste settet med visse øvelser vil du utføre 7 arbeidssett for å målrette kroppsdelen du vil vokse. Treningsprinsippet er basert på en teori som sier at en person vanligvis bare er i Stand Til å bygge X mengde muskel basert på genetikk, og tykkelsen av fascia som omgir muskelen. Så, hvis du forestiller deg en person med tykkere fascia som dekker muskelen, vil de selvsagt være mindre tilbøyelige til å bygge så mye masse som en person med tynn fascia, fordi det gjør målretting av muskelen så mye tøffere, da du må komme gjennom fasciavevet. Treningen legger vekt på å styrke musklene, mens du bruker 7 working set teknikken for å strekke fascia og få den til å utvide, via høyt volum trening. Tanken her er at med et så høyt volum på slutten av treningen kan du få oksygen og næringsrikt blod inn i musklene i høyere mengder, noe som resulterer i imponerende muskelpumper som ikke bare ser bra ut, men også fører til at fasciavevet utvides.

Bare En Del av Puslespillet

SELV OM FST-7 er uten tvil den mest kjente formen for fascia stretch trening, i virkeligheten er det mange enormt populære strekk treningsprogrammer for tiden blir utnyttet, inkludert de som er opprettet Av John Parrillo, Og Dante Trudel, som skapte DC trening. Begge disse gutta innlemmet svært intense former for fascia stretch trening i sine treningsprogrammer, og begge legger vekt på høyt volum trening. Forskjellen her er at, I motsetning til å forlenge muskelen og strekke fascia, strekker FST-7 fascia fra innsiden, ved å få den til å øke i volum og utvide. Hvis du forestiller deg ditt fascia muskelvev som en svamp, og blodet ditt som vann, når du tvinger mer vann inn i svampen, ekspanderer det og svulmer når det fylles opp, noe som i utgangspunktet skjer når fascia vevet fylles med blod, noe som gir deg fantastiske muskelpumper i prosessen.

Tung eller Lett?

Selvfølgelig, når du er ferdig med treningsøktene dine med 7 arbeidssett med 8 – 12 reps (med mindre annet er oppgitt), kan du ikke forvente å utføre dine siste 7 arbeidssett med en spesielt tung vekt. Med det blir sagt men, bør du utføre den første delen av treningen med relativt tunge vekter, som tunge vekter er hva kommer til å sjokkere musklene i ny vekst. Store muskler er generelt sterke muskler, så du bør prøve å trene relativt tungt i løpet av treningen, og i tillegg bør du sikte på 8 – 12 reps som vanlig. Hvis du sliter med å treffe 8 reps på ditt første sett, er vekten for tung, men hvis du konsekvent treffer 12 og lett kan utføre noen flere, bør du gå litt tyngre, da du ideelt sett vil slite når du når 10 reps eller så. Tung trening bygger tetthet og tykkelse, mens høyt volum vil resultere i fulle og avrundede muskler.

Ideelle Øvelser

hvis du ønsker å øke muskelmassen via fascia stretch trening, for dine siste 7 sett, må du sørge for at du holder deg til isolasjonsøvelser, med mindre du er virkelig erfaren, i så fall kan du velge en sammensatt øvelse, som ville være helt brutal. Husk, med fascia stretch trening, er ideen at du målretter mot stædige kroppsdeler og tvinger dem til å vokse mens du lager galne pumper i prosessen. Sammensatte øvelser retter seg mot flere muskelgrupper samtidig, så ideelt sett vil du ha isolasjonsøvelser i stedet. Dessuten kan sammensatte øvelser ofte kaste av balansen din når du begynner å slite, mens mange isolasjonsøvelser brukes med maskiner, noe som gjør dem mye lettere for perfekt form. Hva mer, hvis du trenger å legge til / fjerne vekt, bare flytte en pinne opp eller ned er mye raskere og enklere enn å fjerne og bytte plater og erstatte krager etc. Siden denne treningsformen er så brutal, bør du bare jobbe en kroppsdel på denne måten, en gang i uken, da gjenoppretting tar lengre tid enn vanlig.

En Typisk fst-7 trening

Den Beste måten å få en ide om hva noe er og hvordan det fungerer er å se det, så her er en titt på en typisk FST-7 trening designet for å målrette pectoral musklene i brystet:

1) flat benk vektstang trykk: 4 sett med 8 – 12 reps

2) skrå dumbbell trykk: 4 sett med 8 – 12 reps

3) push-ups: 4 sett med 8 – 12 reps

4) Skråkabel flyr: 7 sett med 8 – 12 reps