27. Grunnleggende Nybegynners Rutine

du har lært de grunnleggende prinsippene for å utføre penisøvelser. Du har lært begynnelsen øvelser. Nå er det på tide å sette det sammen—i form av en penis øvelser rutine. I samsvar med de grunnleggende prinsippene for å utføre penis øvelser, vil du starte lys og sakte øke intensiteten over tid. Følgelig vil du bare bruke begynnelsesøvelsene de første fem ukene. Deretter kan du gradvis legge til mer avanserte øvelser i treningsøktene dine.

Lik gym workout rutiner, det finnes utallige forskjellige penis øvelser rutiner. Du kan komme opp med en rekke varianter ved å endre reps du gjør, antall dager du trener, og øvelsene du bruker. Den Grunnleggende Nybegynnerens Rutine, som inkorporerer alle de grunnleggende øvelsene i en treningsøkt, er den mest populære begynnelsesrutinen. Denne rutinen er den mest effektive og er et flott utgangspunkt for de fleste menn. Men hvis du har ganske svake ereksjoner, kortvarige ereksjoner, eller hvis du har sex eller onanerer mindre enn en gang i uken, så start med en av de alternative rutinene som er beskrevet i neste kapittel, som er mindre intense.

Grunnleggende Nybegynnerrutine – 5 Uker

Tre dager I uken, gjør følgende:

hovedtreningen:

Ø 10 minutters varme opp

Ø 5 minutter på grunnleggende strekker

Ø 10 minutter av jelqing

når som Helst hele trening dagen:

Ø 20 til 60 JAI strekninger

Ø 3 sett med 20 kegels (omtrent 1 minutt av kegeling)

hver dag:

Ø Gjøre kegel start/stopp hver gang du bruker toalettet

Øke intensiteten:

Over fem uker, stadig økning til tjue minutter av jelqing og ti minutter av grunnleggende stretching. Dette er bare en foreslått retningslinje, og det er greit hvis du ikke når dette målet. Det viktigste er at du har sunn kropp ledetråder og du er å få.

Legg til flere kegels:

over fem uker, øk til minst tre minutter og ikke mer enn fem minutter kegeling per treningsøkt. Også, gjør ti kegel slams når bekkenbunnsmusklene er sterke nok.

når du skal trene:

i uke 1, ta minst to dager fri mellom treningsøktene. Ved uke 2, gå opp til å trene annenhver dag så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det. Ved uke 3, kan du gå opp til å trene fire dager i uken så lenge du har sunn kropp ledetråder.

Eksempelkalender for Grunnleggende Nybegynnerrutine

Grunnleggende Nybegynnerrutine er en retningslinje. Det varer vanligvis fem uker, men du kan trenge mer tid. Denne rutinen trenger ikke å følges religiøst. Du oppfordres-og forventes-å gjøre det til ditt eget. Ingen vet din penis, kroppen din, og tidsplanen bedre enn du gjør. Hvis du etter fem uker er klar til å øke intensiteten enda mer, fortsett Til Del V hvor du kan begynne å bruke avanserte øvelser.