Uansett hvem du er, er det sannsynligvis to ting du hater å kaste bort: tid og penger. Det er ikke noe sted hvor vi heller vil se en avkastning på investeringen mer enn i vår tid brukt på å trene. Mange mennesker snører opp sko, registrerer seg for løp, og treffer treningscenen med samme mål: en sterk finish til Et Spartansk løp. HMB har lenge vært sett på som en potensiell måte å forbedre resultatene fra treningsøkter. Men hva er EGENTLIG HMB? Er det trygt? Gir et supplement virkelig fordeler?aminosyrene glutamin, arginin og leucin spiller alle en rolle i kroppens evne til å redusere nedbrytning av muskelcellene etter perioder med intens aktivitet, styrketrening og under kroniske sykdomstilstander som muskelavfall på grunn av kreft. Den forgrenede aminosyren leucin spiller spesielt forskjellige roller i kroppen, inkludert proteinmetabolisme, glukose homeostase, insulinvirkning og treningsgjenoppretting. HMB, ellers kjent som beta-hydroksy-beta-metylbutyrat, er en metabolitt av leucin som bidrar til å redusere proteinbrudd, og dermed beholde muskelstyrken og bistå med forbedret kroppssammensetning. HMB studier har indikert potensielle ergogene fordeler som anti-katabolisme samt anabole og lipolytiske effekter.

Relatert: Enkelt sagt, supplere MED HMB kan bidra til å redusere muskel protein sammenbrudd og øke lean body mass, forbedre den generelle kroppssammensetning, øke styrke og utholdenhet, og maksimere resultatene av trening.

Men Fungerer Det?

en gjennomgang i Journal Of Nutrition and Metabolism sammenlignet flere studier på effekten AV HMB-tilskudd. Studien gjennomgikk HMB-tilskudd i grupper involvert i kraftløfting, grunnleggende styrketrening og utholdenhet, blant andre. I tillegg inkluderte studiene både erfarne og uerfarne idrettsutøvere, og identifiserte hvilken befolkning som viste størst gevinst fra HMB-bruk. Mange av studiene støttet bevis PÅ HMBS effektivitet som ergogen hjelpemiddel; det er imidlertid andre studier som er i konflikt med disse funnene. Menneskelige studier er et sted å starte, men kan være en utfordring fordi så mange parametere kan påvirke resultatene. Ta for eksempel din egen situasjon. Hvor motivert er du? Hvor konsekvent er treningen din? Hvor mye søvn fikk du i går kveld? Er jobben din stresser deg ut? Alle disse komponentene vil spille inn hvor vellykket noen ekstra trening komponent vil være.

KAN HMB Oppnås I Mat?

SIDEN HMB er et produkt av leucin, og leucin er en aminosyre, kan den finnes i noen matvarer (grapefrukt, steinbit, alfalfa). Men siden bare en liten prosentandel leucin konverteres og brukes SOM HMB, vil mengden du må spise være ganske stor.

Hvor mye og Hvor Ofte?

HMB i en tilleggsform er mer konsentrert. De fleste studier bruker tre gram HMB, mens noen indikerer opptil seks. HALVERINGSTIDEN TIL HMB (som betyr hvor lenge DEN forblir effektiv i systemet) er relativt kort, og alder, kroppsmasse og kjønn påvirker alle halveringstiden. En rekkevidde på to til seks timer er mest observert. Gitt denne faktoren, er det foreslått at dele opp doser i løpet av dagen kan gi de fleste fordeler. For eksempel kan du ta noe første om morgenen før en styrketrening for økt ytelse, en annen dose midt på morgenen for å redusere muskelkatabolisme etter treningsøkten, og den endelige dosen om kvelden for å forhindre muskelkatabolisme over natten.

Relatert: 10 Tegn Du Ikke Får Nok Protein

HMB tas som en tablett, pulver eller i kapselform.

Endelige Faktorer

Uansett hvor du er i trening og hva dine mål kan være, er det viktig å huske på at ingen supplement kan overvinne usunn atferd. Før du starter et supplement med målet om å forbedre ytelsen og kroppssammensetningen, er det viktig å stille deg selv disse spørsmålene:

• spiser jeg nok hele matvarer til å støtte aktivitetsnivået mitt?
• hydrerer jeg kroppen min?
• får jeg nok konsekvent søvn om natten for at kroppen min skal komme seg?
• har jeg startet en treningsplan som kroppen min er klar for og kan utvikle seg fra på en sunn måte?

Fordi det til slutt kommer ned til disse grunnleggende:

1. Spis ekte, hele matvarer
2. Prioriter søvn
3. Tog smart
4. . . . Så gå bruke pengene på kosttilskudd

Relatert: 9 Vitenskapelig Bevist Måter Å Vokse Muskler Raskt

Kleiner, Susan. Makt Spise. 4.utg. Human Kinetics, 2014.

Minnesmerke Sloan Kettering. «HMB.»www.mskcc.org / kreft-omsorg/integrativ-medisin / urter / hmb.

Skolnik, Heidi Og Andrea Chernus. Næringsstoff Timing For Topp Ytelse. Human Kinetics, 2010.

Wilson, Gabriel J., Jacob M. Wilson og Anssi H. Manninen. «Effekter Av Beta-Hydroksy-Beta-Metylbutyrat (HMB) På Treningsytelse og Kroppssammensetning på Tvers Av Varierende Nivåer Av Alder, Kjønn Og Treningserfaring: En Gjennomgang.»Ernæring & Metabolisme 5, nr. 1 (januar 2008): 1, https://doi.org/10.1186/1743-7075-5-1.

Piffe OPP din fitness og velvære rutine NÅ. Klikk her for å finne Et Spartansk løp i nærheten av deg!