Å Være Bulletproof handler egentlig om å gjøre enkle endringer i rutinen din og legge merke til om disse endringene forbedrer ytelsen din. Av alle de store helsebevegelsene du kan gjøre, er her endringen som kan ha størst potensial for innvirkning: drikk mer vann.Vann Er nøkkelen til alle funksjoner i kroppen din, fra prosesser som metabolisme og organfunksjon til felles smøring og cellestruktur. Dehydrering kan redusere styrke og utholdenhet, og studier viser at selv liten dehydrering kan gjøre deg tåkete hjernen.

Hvordan vet du om du drikker nok? Din tisse er en av de mest åpenbare bioindikatorene for hvor godt du behandler kroppen din. Urinfargediagrammet nedenfor kan identifisere om fargen på toalettet indikerer at du drikker riktig mengde vann. Mens tisse kan hint på bredere helseproblemer, husk dette er bare en guide – hvis du har helseproblemer, sørg for å se legen din.

hvilken farge er din tisse?

du ser sannsynligvis sjelden på toalettet. Men det lønner seg å ta et sekund og sørge for at fargen på det som er i bollen er riktig nyanse. Her er hva noen vanlige nyanser betyr:

• Klar: Du er overhydrert. Du må kutte ned på vann.
• Chardonnay: dette er en sunn farge. Du får nok vann.
• Eplejuice: Stikk på! Du hydrerer riktig mengde.
• Gul highlighter: Du kan ha dette etter å ha tatt vitamin B.
• Apple cider eddik: Du er på grensen til dehydrering. Ta et glass vann.
• Mørk te: du er dehydrert. Slutt med det du gjør. Drikk et glass vann og drikk mer vann resten av dagen.

Hvor ofte tisser du?

blir du irritert med å måtte stoppe hva du gjør for å finne et toalett? Eller unngår du vann fordi potty pauser avbryte arbeidet? Hver av disse situasjonene er grunn til bekymring.

Hvor mange ganger om dagen bør du tisse? For de fleste er det å gå 4 til 10 ganger om dagen et tegn på at du drikker nok vann. Hvis du kaster færre enn 4 ganger per dag, kan du bli dehydrert, så sjekk urinfargekartet ovenfor.

hvis du regelmessig tisser oftere enn 10 ganger om dagen, vær oppmerksom på fargen i bollen. Hvis det er krystallklart, kan du drikke for mye vann. Hvis du ikke drikker mer enn anbefalt mengde, se legen din for et mulig helseproblem.

alt dette forutsetter at du drikker riktig mengde vann. Les videre for å lære hvor mye ekspertene foreslår at du skal drikke per dag.

er din tisse stinkende, fet eller overskyet?

Du kan bli sjokkert over å legge merke til at tissen din lukter annerledes enn vanlig eller ikke er 100% klar.

• hvis du merker at tissen din er litt overskyet, kan dette skyldes en infeksjon eller annen helsetilstand.
• hvis du nylig har spist fisk eller asparges eller hatt en kopp kaffe, kan du lukte det i tisse flere timer senere.hvis tissen din lukter litt som ammoniakk, er det et tegn på at kroppen din er dehydrert, så drikk et glass vann med en gang.Hvis du merker noen andre funky lukter, kan det skyldes medisiner, vitaminer eller et helseproblem.

Se legen din dersom du har noen bekymringer.

Hvor mye skal jeg drikke?

På 70-tallet fremmet Dr. Fredrick J. Stare ideen om åtte glass vann om dagen, men dette etterlater noen spørsmål. Hvor store er brillene? Trenger en 5 ‘3″ stillesittende person de samme åtte brillene som en 6’4″ basketballspiller?Institute Of Medicine (IOM) vanninntak anbefalinger er 13-16 kopper vann per dag for menn og 9-11 kopper for kvinner. For å forstå dette i volum, bør du vurdere at et restaurantvannglass holder omtrent 2 kopper, og åtte av disse brillene oppfyller ioms maksimale anbefalinger for menn.

hvis du tenker, » Whoa, det er mye vann å drikke, «ikke bekymre deg. Dette er en veiledning for den totale mengden vann du trenger per dag, inkludert hva du får fra maten du spiser og andre drikker. Kroppen din er den beste guiden for hydrering. Drikk når du er tørst, men sørg for å sjekke inn med deg selv og prøv en slurk vann en gang i blant — det kan være utløseren som lar deg vite at du trenger vann!

tenk også på at når kroppen din er i ketose, trenger den mer vann. Hvis du spiser en keto diett, ikke bli overrasket hvis du er tørstere, eller hvis din tisse farge viser at du trenger å drikke mer. Lær mer om ketose og hvordan det kan påvirke kroppen din.

må det være vann?

du har hørt at drikker med koffein, som kaffe og brus, faktisk kan dehydrere deg. Men noen studier motsier den ideen.

En studie av personer som fikk forskjellige kombinasjoner av væsker, fant ingen forskjell i hydreringsnivået mellom de som drakk koffeinholdige drikker og de som ikke gjorde det. En annen studie sammenlignet folk som drakk en kombinasjon av drinker som inkluderte vanlig vann med de som drikker andre ting enn vann, og fant ingen forskjell i hydreringsnivåer mellom gruppene etter en studiedag.Selvfølgelig vil for mye koffein gjøre deg nervøs, og søte eller kremete drikker kan være en kilde til overflødige kalorier og sukker. Når du er tørst, er vann den sunneste innsatsen.Relatert: Dette Poop-Diagrammet Forteller Deg Hva Som Skjer i Tarmen din og Hvordan Du Fikser det

Hvorfor er jeg ikke tørst?

Du kan legge merke til at du følte deg tørst for en time siden, men følelsen gikk bort. Ved å ignorere tørst, kan hjernen vår justere seg med noe som kalles nevral tilpasning, som ligner på å bli neseblind. En annen mekanisme som kalles prandial tørst er trangen som utløser et behov for et glass vann når vi begynner å spise, noe som hjelper oss med å få væsken kroppen vår trenger for fordøyelsen.

Hvis du bare ikke føler deg tørst, må du noen gang lage en vane — som å få deg til å drikke et glass vann først når du våkner, en til lunsj og en annen når du kommer hjem fra jobb. Når du har en slurk med vann, kan dette vanligvis utløse tørstmåleren din, og hvis du er dehydrert, vil du sannsynligvis ønske å fullføre hele glasset.

hvordan huske å drikke vann

Bor hydrert Kan gjøre en stor forskjell i din fysiske og kognitive ytelse. Når du er hydrert, kan kroppen din fungere optimalt — du har maksimal styrke og utholdenhet for treningsøktene dine, og du vil også være på toppen av ditt mentale spill.

Her er tips for å jobbe mer vann inn i livet ditt:

• Ta et glass vann når du spiser: Du er vanligvis i nærheten av vasken hvis du lager mat, og drikkevann er nøkkelen til fordøyelsen.
• Sett en vanlig» Drikk Vann » hendelse på kalenderen din.
• Filtrert vann på trykk: Få en filterkanne eller bruk vanndispenseren i kjøleskapet, siden de fleste har et innebygd vannfilter. Det smaker bedre enn tap, og det er bedre for deg.
• Hold deg forberedt: Hold en gjenbrukbar vannflaske på kontoret og i treningsbagen din. Når været er rettferdig, holde en gjenbrukbar vannflaske i bilen.
• Få en glassbeholder med et glassstrå: du vil ikke drikke vann hvis det smaker som plast eller hva du drakk i går. Glass er den beste måten å holde filtrert vann fri for brutto smaker eller urenheter.
• Endre temperaturen: hvis kaldt vann bare ikke gjør det for deg, varme det opp eller få det varmt for å nippe. Variasjon er nøkkelen her.
• Legg til en frisk, sunn smak: Legg til en klemme av sitron, appelsin eller lime. Få crafty på toppen av det og legg til en kvist frisk rosmarin eller basilikum, eller noen jordbær og bringebær (vær forsiktig med hvor mye frukt du legger til hvis du prøver å holde deg på en keto diett).
• Bruk drikkeblandinger: Pulveriserte drikkeblandinger er en enkel måte å gjøre vannet ditt deilig, men sjekk ingredienslisten-du vil ha minimal søppel, som overflødig sukker. Kollagen Protein Øker er gode måter å slå opp vannrutinen din med målrettet støtte for skjønnhet, ledd og tarm.