øyestamme er en av konsekvensene av å leve i den digitale tidsalderen. (Lær Mer) symptomene på øyestamme kan være plagsomme og kan ha langsiktige konsekvenser. En effektiv tilnærming til å håndtere øyestamme som følge av bruk av digitale enheter for å bruke 20-20-20-regelen. (Lær Mer) du kan bruke regelen veldig enkelt med jevne mellomrom. (Lær mer)

20-20-20 teknikken er enkel, og den fungerer. (Les Mer) det er enda forskning for å støtte bruken. I tillegg til 20-20-20-regelen er det andre tilnærminger for å forhindre eller redusere øyebelastning, for eksempel bruk av øyedråper og justering av skjermens lysstyrke. (Lær mer)

Øyestamme

Mayo Clinic rapporterer at bruk av digitale enheter og datamaskiner er blant de vanligste årsakene til øyestamme. Mange mennesker stirrer på datamaskiner i flere timer om dagen, noe som øker risikoen for at de vil utvikle betydelig øyestamme.

følgende er symptomer på øyestamme:

• Tørrhet i øynene
• Hodepine
• Kløe og irritasjon i øynene
• Rødhet
• Rennende øyne

du kan sammenligne belastningen på øynene med å forbli i samme posisjon i flere timer om gangen. Øynene dine må ta en pause fra tid til annen for at de skal fungere mest effektivt.

Konsekvenser av Øyestamme

I en undersøkelse fant Visjonsrådet at over halvparten av de undersøkte foreldrene rapporterte at deres barn opplever symptomene på øyestamme relatert til bruk av digitale skjermer.de langsiktige effektene av å stirre på digitale skjermer er ikke godt studert, men blendingen fra skjermene kan tenkes å bidra til utvikling av nærsynthet eller nærsynthet. Det kan også være en sammenheng mellom kronisk øyestamme og utvikling av aldersrelatert makuladegenerasjon, en alvorlig øyesykdom som kan påvirke visjonen betydelig (spesielt sentral visjon, eller evnen til å se og fokusere på objekter i midten av synsfeltet). i fremtiden kan forskningsstudier avsløre noen overraskende sammenhenger mellom øyestamme, bruk av datamaskiner og digitale enheter og synsforstyrrelser.

Hva er 20-20-20 Regelen?

En måte å redusere øyestammen fra å bruke lange perioder med å stirre på en digital enhet, er å bruke 20-20-20-regelen.Ifølge American Optometric Association sier den enkle regelen at for hvert 20.minutt du bruker på å se på en digital enhet eller dataskjerm, bør du se på noe annet som er 20 meter unna i en periode på 20 sekunder.

Hvordan Skal Jeg Bruke Regelen?

Du bør ta en 20 sekunders pause fra å se på den digitale enheten eller dataskjermen hvert 20. minutt. I løpet av denne pausen, se på noe annet som er ca 20 meter unna.

Her Er noen strategier for å hjelpe deg med å håndheve regelen:

• Sett en alarm på smarttelefonen din hvert 20. minutt.
• Sett et mål ca 20 meter unna for å se på.
• Se ut av vinduet i 20 sekunder hvert 20. minutt (med fokus på noe omtrent 20 meter unna).
• bare lukk øynene og slapp av hvert 20. minutt i ca 20 til 30 sekunder.
• Stå opp hvert 20. minutt og gå rundt i rommet, ser bort fra dataskjermen. Dette vil bidra til å få deg i bevegelse, som sitter i lengre perioder er også skadelig for helsen din.

Enkel og Effektiv

20-20-20 regelen ble ikke utarbeidet av legfolk. Ifølge Optometry Times ble det utviklet av en optometrist som en metode for å ta hyppige pauser fra å stirre på en dataskjerm eller annen digital enhet for å redusere øynene.American Academy Of Ophthalmology og American Optometric Association støtter bruk av 20-20-20-regelen som en metode for å redusere øyestamme.

Støttet av Forskning

det er noen små forskningsstudier som tyder på at studenter som periodisk refokuserer visjonen på andre objekter mens de bruker datamaskinen i lengre perioder, utviklet færre symptomer på datasynssyndrom.

dette syndromet oppstår når folk stirrer på dataskjermer i lengre perioder. De viktigste symptomene inkluderer tørre øyne eller vannfulle øyne, sløret syn og øyestamme.

Andre Måter å Forhindre Øyestamme

20-20-20-regelen er utformet for å gi øynene hyppige pauser fra datamaskinen, og det er en effektiv metode for å forhindre øyestamme.

det er noen andre handlinger du kan ta i tillegg til å bruke regelen.

• Bruk over-the-counter øyedråper, som kunstige tårer, for å lindre noen symptomer på øyestamme.
• Installer et antiglare beskyttende skjermdeksel på datamaskinen.
• Juster skjerminnstillingene, slik at de ikke er så lyse; endre fonter for å gjøre teksten større; endre bakgrunnen (svart tekst mot hvit bakgrunn ser ut til å gi mindre belastning på øynene); og juster andre datamaskininnstillinger for å redusere øyebelastningen.
• Hold øynene på en armlengdes avstand eller mer fra dataskjermen.
• Ta vare på øynene dine. Få regelmessige kontroller for å sikre at øynene dine fungerer som de skal, og at korrigerende linser passer for dine behov.

Øyestamme-Symptomer Og Årsaker. (Oktober 2018). Mayo Clinic.

Digital Øyestamme. Visjonsrådet.

20/20/20 Forhindre Digital Øyebelastning. American Optometric Association (Engelsk).

Dekonstruerer 20-20-20-Regelen For Digital Øyestamme . (Februar 2018). Optometri Ganger.

Datamaskiner, Digitale Enheter og Øyebelastning . (Mars 2016). American Academy Of Ophthalmology (Engelsk). Computer Vision Syndrome – En Vanlig Årsak Til Uforklarlige Visuelle Symptomer i Moderne Tid. (Juni 2017). Tidsskrift For Den Norske Legeforening.