men under hver meditasjon, velg en metode og hold deg til den. Når du puster, vurder disse fire konseptene: sakte, dypt, jevnt, lenge. Når du kombinerer alt for elementer, legg merke til hvor raskt kroppen din begynner å slappe av. Å praktisere alle fire samtidig reduserer stresshormonet kortisol, og oksygenerer hjernen din.

Lukk øynene dine, eller myk blikket ditt. Et mykt blikk slapper av sinnet, frigjør det fra det ytre miljøets energi.Magepusten skaper et anker for vårt sinn (for å holde det fra å drive) når vi tar hensyn til oppgang og fall i magen vår.

vi velger å fokusere vår oppmerksomhet på inhalerer og puster og ikke på handleliste eller neste ork. Denne fokuserte oppmerksomheten, eller friheten fra distraksjon, er et grunnlag for meditasjonspraksis.

når du lærer, er det nyttig å eksperimentere med følgende tips mens du puster dypt:

1) Si Stille for deg selv, «inhaler, exhale» med hver pustesyklus.

2) Telle pusten din. Noen foreslår å telle til ti eller fem, Men Dr. Herbert Benson fant at folk opplevde et stressrespons når de teller til ti, da deres sinn ofte drev av. Dr. Benson foreslår å telle til en, deretter telle til en på neste pust.

3) Øv et fullt flytende pust. Denne teknikken er samtidig stressavlastende og energigivende og hjelper oksygenere blodet. Begynn med i en komfortabel oppreist stilling. Ved innånding, la diafragma og lungene ekspandere fullt ut, først fra magen, deretter fra ribbenene, deretter inn i brystet og til slutt inn i halsen. Ved utånding, hule ut lungene først, og trekk deretter navlen inn mot ryggraden. Gjenta flere ganger.denne bevisste forbindelsen med pusten forbedrer vår qi (indre energi) og kan redusere fysisk og følelsesmessig stress og øke en følelse av ro og avslapning. Å puste dypt med intensjon og oppmerksomhet forbinder oss også med vår intuisjon og det guddommelige innenfor.

Firedelt Pustemeditasjon

firedelt pustemeditasjon er en nyttig teknikk, ikke bare under din daglige meditasjonspraksis, men også i tider med stress. Det lar deg skape et øyeblikk av ro i en kaotisk situasjon som igjen kan gjøre det mulig for deg å reagere i stedet for å reagere. Det kan praktiseres hvor som helst når som helst—i dagligvarebutikken, før et møte, eller som en del av en lengre meditasjonspraksis.

Finn en komfortabel holdning. Lukk øynene eller slipp blikket ditt. Ta deg tid til å fokusere på å slappe av musklene i hele kroppen din(inkludert tungen).

• Pust inn i magen din for en telling av fire.
• Pause pusten din for en telling av fire.
• Puster ut for en telling av fire.
• Pause igjen for en telling av fire.

Gjenta så ofte du ønsker. Ikke bekymre deg for om du har oppnådd et dypt nivå av meditasjon. Bare nyt det faktum at du valgte å ta denne tiden for deg selv, ditt sinn, din kropp og din ånd.

som din meditasjon praksis utdyper, la pusten vandre på egen hånd uten å betale noen tilsiktet oppmerksomhet til det. Men husk, det er et fantastisk anker hvis du finner deg selv distrahert.

hvis du vil lære mer om dette konseptet, eller noen av teknikkene nevnt i dette innlegget, kan du utforske disse alternativene.

Utforsk fokusere tankene dine og øke din inspirasjon gjennom Aspire: Mål Visualisering app der jeg tilbyr daglige innsikt og spørsmål for refleksjon.Utforsk Alle aspekter av aksept og medfølelse for seg selv og andre via en-dagers workshops eller interaktive 7-ukers online kurs via Zoom. Curriculum draw er Fra Stanford Universitys Medfølelse Kultiveringstrening og en 25 + Taoistisk bakgrunn.

Yi Jin Jing For Vitality Workshop ~Sett Deg Ned Og Lås Opp Kroppens Naturlige Helbredende Energi
dette 6-timers verkstedet er en introduksjon Til den gamle praksisen Til Yi Jin Jing. Det gir praktiske verktøy og metoder for å øke fokusert oppmerksomhet og bevisst bevissthet om kropp og pust. Denne qigongformen inkorporerer mindfulness med fysisk bevegelse, noe som igjen forbedrer vitaliteten. Delta På En Internasjonal Åndelig Tur ~ disse turene blander unikt utforskning av vakre landskap og kulturer med meditasjon, qigong og rike samtaler om aksept, medfølelse og glede.Medfølelse Meditasjon Coaching ~ Enten du ønsker å fremme din meditasjon praksis, eller har en spesiell utfordring du jobber med, kan dette en til en meditasjon coaching program være riktig passform. Ta kontakt med oss for å utforske mulighetene.