når de fleste trekker ut en skumrulle, er DET første de gjør å ligge på siden og begynne å rulle opp og ned på utsiden av låret — DERES IT-bånd. Smerte og masse cringing er vanligvis (Les: alltid) involvert. Men det betyr at det fungerer, ikke sant?

Nei. Som jeg er rask til å fortelle mine personlige treningsklienter som er ivrige etter å hoppe på skumrullen og komme på jobb, «skumrulling er for musklene dine, ikke bindevevet ditt.»Se, iliotibial band (aka IT band) er alt annet enn en bøyelig, kontraherende muskel. Det er faktisk et tøft, fibrøst vev som går fra hoften til kneet, og bidrar til å holde underkroppen i justering og beveger seg riktig.DE Fleste utøvere ruller UT IT — bandet sitt i et forsøk på å «slappe AV» et «stramt» IT-band eller på annen måte håndtere IT-bandsyndrom-vanligvis diagnostisert av smerte følt på utsiden av kneet, hvor bandet festes til bein.

Men her er tingen, når DU ruller UT IT-bandet ditt, «slapper du ikke av» det. Tross alt, det kontrakt ikke, så det kan egentlig ikke slappe av ut av noen hypotetisk over-sammentrekning. Men med nok regelmessig rulling kan du absolutt irritere og øke vevet, forklarer Meghan Callaway, CPT, En Canada-basert styrketrener.

LES mer > 7 ØVELSER FOR Å BEHANDLE OG FOREBYGGE IT BAND SYNDROM

Potensielt kan du også jobbe vevet nok til å forlenge det. For eksempel antyder en 2017-studie publisert I International Journal Of Sports Physical Therapy AT IT-bandet kan forlenge opptil 2,75% med strekk. (Merk imidlertid at studien så på å strekke seg i stedet for skumrulling.)

Før Du blir begeistret for å forlenge IT-bandet ditt, ikke. Forlengelse av vevet kan faktisk redusere evnen til å holde underkroppen din som den skal, og viktigst, holde kroppen din trygg.»når du brenner musklene i hoften, trekker DE PÅ IT-bandet, noe som bidrar til å bevege seg og kontrollere kneet,» forklarer Janet Hamilton, CSCS, en treningsfysiolog ved Å Løpe Sterkt i Atlanta. «DU VIL AT it-bandet skal være fint og stramt, slik at når hoften gjør noe, går kneet: Ja, sir! og svarer som det skal. Hvis det er løs, vil det ikke skje, og det er her du kan komme inn i dårlig biomekanikk og ytelse, samt en økning i skaderisiko.»IT-bandet er ofte urettferdig skylden for mange skader og problemer,» sier Callaway, og forklarer at det meste av tiden er musklene rundt IT-bandet, i stedet FOR IT-bandet selv, som faktisk er stramt. «Disse musklene inkluderer den store gluteal muskelgruppen og tensor fasciae latae . Hvis disse musklene strammer opp, og dette kan skyldes mange forskjellige grunner, vil DE trekke PÅ IT-bandet, slik at DET virker som om det er stramt, » sier hun. en vanlig årsak er svakhet og muskel ubalanser. «For eksempel, hvis hoftene dine er svake, når du går, løper eller skifter vekten fra ben til ben, kan bekkenet falle ned lenger enn det burde, noe som får musklene til å trekke PÅ IT-bandet,» Sier Hamilton. «Eller hvis dine laterale hoftemuskler er svake, vil lårbenet rotere for langt med hvert trinn, ytterligere trekke PÅ IT-båndet og forårsake en følelse av tetthet.»

LES MER > 5 SKUM RULLENDE TRIKS for LØPERE

derfor, hvis du opplever det bandet smerte, er det best å løse eventuelle muskel ubalanser. Hamilton anbefaler å være spesielt oppmerksom på svake glutes (og glute meds, spesielt), kalver og hamstrings. Fokus på å styrke musklene med øvelser som hip abductions, side planker med laterale ben reiser, markløft, hamstring krøller og eksentriske kalv reiser. Sørg også for å styrke kjernen med planker, siden kjernen er koblet til glutes og hamstrings, og kan bidra til tetthet i disse musklene.

Hvis du er satt på skumrulling noe, hold deg til å rulle musklene dine-som glutes, quads, hamstrings og kalver. Du vil bli bedre for det.