fortvil ikke: Yoga ekspert Kristin McGee beviser dette trekket er fullt innen rekkevidde.

som en yoga lærer, jeg hører hele tiden fra elevene: «jeg kan ikke røre tærne mine.»Men sannheten er, hvem som helst kanâ €»bare bøy knærne. De fleste tror berøre tærne handler om å strekke hamstrings, men egentlig hamstrings strekke bare så langt. Målet er faktisk å få mer lengde i ryggraden ved å bøye nedre rygg.

hvis du vil til slutt rette bena, trene denne fremoverbøyningen daglig: Begynn å stå, bøy knærne og brett fremover for å berøre tærne. Når du finner denne posisjonen, holde ryggen lang og din abs engasjert. Pust dypt mens du sakte løfter hoftene mens du fortsetter å berøre tærne. Når du ikke kan løfte hoftene lenger, hold i minst fem til åtte åndedrag, deretter sakte runde opp til å stå.

med praksis kan du oppleve forbedringer i ryggsmerter og mindre spenning i skuldre og nakke. Og husk: det er ingen slutt mål i yoga. Du kan aldri ha rette ben, og det er helt greit. Gjør positur med bøyde knær og du vil fortsatt høste fordelene.

mind perk: Folding hele veien fremover beroliger hjernen og lar deg reflektere inwardâ €»delvis fordi du ser rett på deg selv.

Kristin McGee er en ledende yoga – og Pilatesinstruktør ogâ ekspert på sunn livsstil basert i New York city. Hun er enâ ACE-sertifisert personlig trener som regelmessig trener kjendisklienter I New York og Los Angeles. Hun fungerer Som Helseâ € ™ s medvirkende treningsredaktør og blir ofte sett på nasjonal tv. hennes siste i en stor samling av fitness Dvder Er YogaSlim. Følg Henne På Twitter @KristinMcGee og liker hennes side På Facebook.

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse