Om 10 måneder siden falt jeg helt av helsevognen. Jeg hadde startet en ny jobb, flyttet byer, og helt gitt opp på mitt tidligere gym og clean-eating program. Jeg sluttet å gjøre hjemme trening klasser jeg hadde gjort da jeg var for opptatt til å komme til gym. Noen måneder i bestemte jeg meg for at jeg var avgjort nok til å komme tilbake på sporet (også, jeg ville sette på noen få pund og følte meg ikke så varmt), men jeg klarte ikke å finne en rutine som fungerte. Jeg hadde minimal tid og motivasjon. Min gamle treningsplan føltes kjedelig og presset meg ikke hardt nok. I utgangspunktet trengte jeg et fast spark i baken (i mangel av et bedre uttrykk).

Skriv Inn F45 Åtte Ukers Utfordring. Dette treningsfenomenet feide Først Australia og DERETTER STORBRITANNIA Og USA Skeptisk, men motivert, registrerte jeg meg. Ja, jeg har levd gjennom det og gjort det til den andre siden. Nedenfor deler jeg min ærlige vurdering sammen med informasjon og råd fra En F45-trener og en global ambassadør.Så, hvis Du lurer på Hva F45-Utfordringen innebærer, hvis du kan håndtere det, og hvis det er verdt pengene, fortsett å rulle for mine ærlige svar.

Hva Er F45 Utfordringen?

» F » står for funksjonell trening, som blander krets-og HIIT-bevegelser (high intensity interval training) som inneholder kardio og styrke, og etterligner hverdagslige bevegelser. Treningsøktene er intense 45-minutters økter-derav navnet F45. For å si det enkelt, treningsøktene er vanskelig. Og når jeg sier hardt, mener jeg svette-dryppende-off-din-nese-og-på-gulvet ganske hardt. Tenk eksplosive bursts av øvelser som burpees etterfulgt av rask utvinning pauser. Hvis du aldri har trent før, vil jeg råde deg til å ta det sakte—en god trener vil gi deg en hånd hvis du sliter med riktig form eller utførelse.utfordringen inkluderer også daglige måltidsplaner for å hjelpe deg med å nå dine helsemål, enten du ønsker å miste kroppsfett, forbedre treningen din, øke styrken din eller bare føle deg bedre generelt.I Utgangspunktet kjører Alle F45-studioer den samme 45-minutters klassen i løpet av en dag, så det er ganske enkelt å få en konsekvent treningsrutine. De åtte ukers utfordringene løper jevnlig gjennom året, og disse tjener virkelig som et motiverende verktøy. Avhengig av studio og nivå av medlemskap, Kan F45 koste mellom $50 til $ 70 dollar i uken.

Fordelene Med F45 Challenge

» de fleste gjør utfordringen med målet om å miste vekt og er svært vellykkede. Våre treningsøkter er designet for å brenne fett og bygge / beholde muskler og ernæringsplanen bidrar til å hjelpe disse anstrengelsene, » sier Tobin. «Det forbedrer den generelle kroppssammensetningen ved å senke kroppsfettprosenten, og vanligvis ser folk også en økning i muskelmasse.»Men Tobin sier at Den største fordelen Med F45-Utfordringen er de sunne og bærekraftige vanene det skaper i løpet av 45-dagene.

Hva Du Kan Forvente fra F45 Challenge

systemet fungerer via en app hvor du bestiller deg inn i ønsket tidsluke. Jeg tror dette bidrar til programmets suksess: hvis du avbryter en klasse i siste øyeblikk eller bestemmer deg for ikke å dukke opp, blir du belastet (genius).Tobin sier at De ikke kaller Det F45-Utfordringen uten grunn. «Det kan være en stor forandring for noen mennesker, men hold det fokuset og vær villig til å endre vaner,» bemerker hun. «Dette er ment å bygge sunne, bærekraftige vaner, og nøkkelen til suksess er konsistens.»Hennes beste råd? «Hold deg konsekvent, hold deg engasjert, og du vil se resultater.»

jeg er helt enig med henne. Jeg trente På Rose Bay studio (jeg kan ikke anbefale dette studioet og trenerne høyt nok), hvor klassene startet så tidlig som 5:30 og ferdig rundt 7:00 pm i løpet av uken. Lørdag morgen klasser ble tilbudt også (jeg overraskende likte å gå i helgen – gå figur). Studioet mitt hadde folk i alle aldre, kjønn og treningsnivåer, og ikke en gang følte jeg meg vanskelig, dum eller skremt (selv om hver trener hadde seks-pack abs og smidigheten Til Usain Bolt, men De er trenere, så jeg antar det er poenget). Den lille klassestørrelsen på studioet mitt betydde at det var mye tid for en-til-en-hjelp, og nesten hver økt føltes som personlig trening.

Etter min første uke var jeg i smerte. Å sitte, stå, gå i trapper og gå på toalettet føltes som tortur. «Stretching og skumrulling er super viktig for muskelsårighet,» råder Hathaway. «For alle som trener ganske tungt, anbefaler jeg å ta et fiskeolje supplement, kreatin og CLA.»

i ukene etter justerte jeg og var ok. Jeg vanligvis forpliktet til fem økter i uken, og jeg fant det virkelig oppnåelig, selv med min lange arbeidstid. Det beste var at hver enkelt klasse presset meg til mine absolutte grenser, og aldri nådd et punkt der det var » lett.»mens 60 sekunder med kontinuerlige hopp lunges med en slegge kan høres så hardt Som F45 Åtte Ukers Utfordring kunne få, jeg forsikrer deg om at det ikke er sant(for meg, uansett).

Hva Er Måltidsplanen?

» mengden mat du spiser beregnes rett i appen, slik at du vet hva kaloriinntaket ditt skal være for å gå ned i vekt, opprettholde eller bygge muskler,» forklarer Tobin. Hun sier at måltidsplanene er godt designet av en gruppe diettister og fokuserer på svært næringsrike, kvalitetsmat. Det er tre planer å velge mellom for å passe til ulike diettbegrensninger: mainstream, vegetarianer og veganer. «Oppskriftene er enkle å følge, og det gir deg virkelig verktøyene for å spise godt, dele maten og brenne kroppen din med det den trenger for å utføre i treningsøktene og hverdagen,» forklarer Tobin. «Du vil finne at du har mer energi, du er mindre oppblåst, og du føler deg bedre generelt.»jeg følte meg ganske bra på måltidsplanen, men i forhold til å få treningsøktene gjort, var det mye, mye vanskeligere for meg å følge spiseplanen. Ikke fordi det er noe galt med spiseplanen, men fordi jeg lever et liv styrt av gelato og sjokolade-dyppet shortbread. OK, jeg spiser faktisk et balansert, rent kosthold 80 prosent av tiden, men dette programmet viste meg at jeg er veldig mye en tankeløs snacker.Nedenfor har Jeg lagt ut noen skjermbilder av en typisk dag på planen, slik at du kan se at det er en balansert blanding av protein, fett og karbohydrater som er ment å støtte all trening. I utgangspunktet er det tre måltider og to snacks, som er ganske nær det jeg ville spise normalt. Jeg vil innrømme at jeg bare fulgte dietten om 70 prosent av tiden (hei, ingen er perfekt), men da jeg gjorde det, var jeg fornøyd – aldri sulten. Også, jeg ble aldri oppblåst, noe som alltid er en seier.