magnesium for barn:

magnesium er viktig for 700 – 800 enzymatiske prosesser i hele kroppen, og det kan være det hardest arbeidende, mest essensielle næringsstoffet for total helse.

Barn trenger magnesium for:

• Humør
• Konsentrasjon
• Energi
• Respirasjon
• DNA dannelse
• Sterke bein og tenner
• Sunne muskler og nerver
• Blodsukker og insulin ledelse
• Fordøyelse, absorpsjon av næringsstoffer og vanlige tarmer
• Hjerte helse og normalt blodtrykk
• Hormon helse

symptomer på magnesiummangel hos barn

universelt er to av de vanligste symptomene På magnesiummangel dårlig søvn Og forstoppelse, og disse er også to av foreldrenes vanligste BEKYMRINGER når det kommer til barnas helse. Akkurat som hos voksne, når vi ser disse to symptomene – individuelt, men spesielt når de er sammen – bør vi umiddelbart mistenke en magnesiummangel.Andre vanlige barndomsproblemer kan ofte knyttes til lavt diettmagnesium. Ofte anses disse symptomene som normale, inkludert voksende smerter og kramper, uregelmessig energi, humørhet, hodepine, søvnløshet og hyppig våkne. Faktum er at disse er bare ‘normale’ fordi så mange barn ikke spiser et magnesiumrikt kosthold.en enkel magnesiummangel kan noen ganger se ut som en mer alvorlig tilstand, eller forverre en eksisterende tilstand, som migrene, ADD, ADHD, autisme og astma.Noen forskere mener at lavt magnesium er knyttet til læringshemming på grunn av sin rolle i å beskytte celler, inkludert DNA, fra tungmetaller, inkludert aluminium, kvikksølv, bly, kadmium, beryllium og nikkel. Sikkert, lav energi og dårlig konsentrasjon kan være forbundet med utilstrekkelig magnesium for barn.under stress kan barn vise mer av symptomene på magnesiummangel, fordi kroppen bruker opp magnesium for å håndtere stressresponsen. Så det er ikke uvanlig å se en topp eller en plutselig utbrudd av magnesiummangel symptomer hos et barn hvis diett ikke har endret seg, men som opplever en ny form for stress.siden magnesium for barn nivåer ikke kan måles nøyaktig gjennom en rutinemessig blodprøve, er den beste måten å gjenkjenne magnesiummangel ved å identifisere symptomer, sammen med en forståelse av hvordan kosthold og livsstilsvalg påvirker helse. Foreldre bør bli kjent med symptomene på magnesiummangel.

Hvorfor Barn Er Magnesium Mangel

Helse Canada data viser at omtrent 40 – 75% Av Kanadiske voksne ikke får minimumskravene til magnesium for barn. Og selvfølgelig mener mange helseeksperter at minimumskravene er for lave.Nordamerikanere faller kort på magnesium hovedsakelig på grunn av kosthold. Magnesium finnes hovedsakelig i ubehandlede hele korn, belgfrukter, frø, nøtter og mørke bladgrønnsaker. De fleste voksne spiser ikke nok av disse matvarene for å møte deres magnesiumbehov, og dette er ikke mindre sant for barn.

Vurdere de beste magnesium mat kilder:

• Gresskarfrø 307mg per ¼ kopp
• Paranøtter eller solsikkefrø 130 mg per ¼ kopp• br> * Black-eyed erter på 121mg magnesium per ¾ kopp• br> * Spinat, kokt på 157mg per 1 kopp

Svært få barn spiser nok av disse matvarene for å møte deres magnesium krav.Utover å måle inntaket, er det viktig å se på kostholds-og livsstilsfaktorer som bryter ned magnesium. Alle som spiser en diett høy i kalsium, sukker og selv animalsk protein (typisk for mange barn) er tappe hva magnesium de får fordi disse matvarene fungere som magnesium igler.

Hvor Mye Magnesium Trenger Barn?

selv med et sunt kosthold, er det vanskelig å få nok magnesium til barn hver dag.

ifølge Health Canada, barn i alderen:

• 1-3 trenger 80 mg magnesium per dag
• 4-8 trenger 130 mg per dag
• 9-13 trenger 240 mg per dag

i tenårene, gutter trenger mer enn jenter basert på en kroppsvekt beregning:

• Jenter i alderen 14 – 18 trenger 360 mg per dag
• Gutter i alderen 14 – 18 trenger 410 mg per dag

Andre eksperter anbefaler et høyere inntak daglig. For Eksempel foreslår Dr. Carolyn Dean at barn bruker 4-5 mg magnesium per pund kroppsvekt. Et 50 lb 7 år gammelt barn kan dermed trenge opptil 250 mg magnesium om dagen.Den beste måten å bedømme om et barn får tilstrekkelig magnesium er igjen, for å se på symptomer.

Adressering Barndommen Magnesium Mangler

Selv Om det er vanskelig å få nok magnesium gjennom kosten, de generelle helsemessige fordelene er betydelig fordi magnesium-rik mat er blant verdens sunneste.

Prøv å øke barnets inntak av magnesiumrike matvarer.En overraskende kilde til magnesium er kakaopulver, eller bedre, rå kakao. Prøv å legge det til smoothies og sukkerfrie desserter

Pass på ‘magnesium myter’. Du vil ofte høre at avokado, bananer, yoghurt og andre matvarer er gode kilder til magnesium. Sammenlign det faktiske magnesiuminnholdet i disse matvarene med barnets daglige behov (se ovenfor). Du vil ofte oppdage at disse ‘gode kildene’ ikke er veldig betydelige kilder til magnesium.

Reduser magnesium-leeching mat:

• Kutte ned på sukkerholdige matvarer og raffinerte karbohydrater
• Limit dairy
• Erstatte planteproteiner for animalske proteiner
• hvis aktuelt, kutte koffein

det neste trinnet er å velge et godt supplement – og eliminere de kosttilskudd som kan forverre en magnesiummangel.

hvis du rutinemessig supplerer barnets diett med et multivitamin, sjekk etiketten for kalsiuminnhold. Kalsium i et supplement bør aldri være større enn magnesiuminnholdet. Hvis ditt barns supplement har mer kalsium enn magnesium, vær forsiktig. Overflødig kalsium kan symptomer på magnesiummangel.For mye vitamin D kan også forårsake symptomer på magnesiummangel. Men forskning på det optimale inntaket av vitamin D er kontroversielt på dette punktet. Det beste rådet er å få soleksponering hver dag og unngå høye doser vitamin D. Det er sjelden å finne et barns multivitamin som har nok magnesium uten for mye kalsium eller vitamin D. Og husk at mineraler i tablettform har en tendens til å bli mindre effektivt absorbert. Noen eksperter foreslår at bare 10% av mineralene i en tablett er tilgjengelige for kroppen.Natural Calm ‘S Kid’ S Calm Er en svært absorberbar magnesiumdrink, identisk med vår bestselgende voksenformel, men med lett å følge dosering på etiketten for barn fra 1-18.

Magnesium Sikkerhet for Barn

Magnesium Er et veldig trygt supplement. I motsetning til mange næringsstoffer elimineres magnesium fra kroppen daglig – faktisk må den byttes ut hver 12. time.

kroppen har en innebygd failsafe mekanisme: når det er for mye magnesium, utskilles det gjennom tarmene, og derfor opplever mange mennesker diare når de tar for mye magnesium på en gang.

nyrene spiller en nøkkelrolle i å utskille overflødig magnesium. Av denne grunn bør alle med eksisterende eller mistenkte nyrehelseproblemer konsultere en lege før begynnelsen av magnesiumtilskudd.

Foreldre til barn som har en pre-eksisterende medisinsk tilstand eller som er på medisiner bør også sjekke med sine helsepersonell.