Popcorn Diett

i Dag har folk et enormt antall metoder som kan hjelpe dem til å nå sine mål knyttet til helse og vekt. I vår moderne tid er det en overflod av trening planer og spise mønstre som er utformet for å hjelpe en gevinst, miste eller opprettholde vekt. Du har sikkert hørt om keto dietten, paleo dietten – Middelhavet diett-de er ekstremt populære blant vektvakterne. Men har du hørt om popcorn dietten? Les videre for å finne ut all detaljert informasjon, tips og anbefalinger!

hva er popcorn dietten?

det er ingen strenge regler for denne diettplanen. Du kan bestemme hvor mye popcorn å spise og når. Denne dietten betyr ikke at du bør spise popcorn i stedet for alle måltider. Kroppen din har en rekke ernæringsmessige behov, og popcorn kan ikke møte dem alle. Du bør bare bruke denne snacken til å kombinere med andre sunne og næringsrike retter. Så, premisset er at du bør erstatte en av hovedmåltider med popcorn. De to andre måltidene bør bestå av frukt og grønnsaker, magert protein og andre fordelaktige matvarer. Pass på at drikkene du velger er lav i kalorier også. Urtete, vann og juice (usøtet, selvfølgelig) er alle gode alternativer.Noen mennesker holder seg strengt til popcorn dietten på en slik måte at de bare spiser popcorn som en matbit i stedet for andre matvarer.

Hvordan det fungerer

Popcorn Er en matbit som er relativt lav i kalorier-33 kalorier per kopp luftpoppet popcorn. Når du erstatter et stort måltid med en servering av denne snacken, reduserer du ditt daglige energiinntak betydelig. Hvis ditt andre måltid består av sunne matvarer, bør denne kaloribegrensningen alene hjelpe deg med å kaste uønskede pounds.

Les Mer: Ulike Typer Dietter: Nedgangen På De Mest Omtalte Vekttapstrategiene

Fordeler og Ulemper med popcorn dietten h2 Når det gjelder proffene, Er Popcorn Dietten En Fin Måte Å Trimme Av Overdreven Tommer. Som nevnt ovenfor, ved å erstatte ett måltid med denne snacken, reduserer du energiinntaket betydelig. Popcorn er også ganske fylling – denne egenskapen er nyttig for å holde deg mett lenger, og dermed hindre sult og overspising. Dens høye mengder essensielle næringsstoffer vil også forhindre vitaminmangel og bidra til å gjøre dietten velbalansert.

Til tross for fordelene er det også noen ulemper. For eksempel, for noen dieters kan det være utfordrende å kontrollere deler av popcorn. Noen mennesker tror også at de kan ha de samme store delene som de har på kinoer, men dette er bare en vanlig misforståelse. En annen minus er at noen tilhengere av dietten tror at de kan spise hva de vil for de to andre måltidene. Som et resultat kan de ikke gå ned i vekt og senere bare gi opp. Som nevnt tidligere er det viktig å velge sunn og næringsrik mat. Magert kjøtt, fjærfe, sjømat, meieri, frisk frukt og grønnsaker – alle disse matvarene vil hjelpe deg å holde deg frisk og energisk.Hvis du ønsker å cinch midjen, tone opp bat vinger, sprenge vekk muffin top – vår fitness app ble opprettet for å imøtekomme alle dine behov! BetterMe vil ikke gi overvekt en sjanse!

Popcorn fordeler og fordeler

som regel spiser folk popcorn uten å innse fordelene og næringsverdien. Air-popped og litt krydret popcorn kan være en fin matbit lastet med en høy mengde næringsstoffer, som fremmer riktig funksjon av kroppen din.

• Høyt innhold av fiber

popcorn har for eksempel et ganske høyt innhold av fiber. En studie har vist at kostfiber kan redusere risikoen for diabetes, fedme og kardiovaskulær sykdom (2). Ved å spise slike matvarer vil du også fremme vekttap og støtte fordøyelsessystemet ditt (3, 4, 7). De fleste spiser mindre fiber enn anbefalt (25 gr per dag for kvinner og 38-for menn), og dette resulterer i en rekke helseproblemer. Fibermangel kan føre til forstoppelse, overdreven vektøkning, blodsukkersvingninger, tretthet og kvalme (1). 3.5 gram popcorn (100 gr) vil gi deg 15 gram fiber, som er omtrent halvparten av det anbefalte daglige inntaket.

• Vitaminer, antioksidanter, mineraler og gunstig fett

som popcorn er også en helkorn, det tilbyr en rekke fordeler for kroppen din også. Hele korn er vanligvis fullpakket med vitaminer, antioksidanter, mineraler, gunstige fettstoffer og mer (11). Hvert godt balansert kosthold inneholder hele korn for din generelle helse og vellykket vekttap. Ifølge studiene reduserer forbruket av fullkorn betennelse og senker risikoen for hjertesykdom (5, 12).

• Popcorn Er en rik kilde til polyfenol

Polyfenoler er en slags antioksidanter som bidrar til å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler. De bidrar også til bedre fordøyelse og blodsirkulasjon (8). Popcorn inneholder B-vitaminer, jern, magnesium, kalium, sink, kobber og mer (9). Denne filmen snack gir også kroppen din med protein (6). Det er 4 gram protein i en typisk servering av popcorn(ca 3,5 kopper).

Så, som du kan se, har denne deilige snacken et ganske imponerende antall fordeler for deg. Det er bare viktig å velge riktig type popcorn.

hvor ille er vanlig popcorn på en lavkarbodiett?

du vet sikkert at keto dietten er et lavkarbo-spisemønster, og det blir stadig mer populært. Forutsetningen er at du får den bedre delen av ditt daglige kaloriinntak fra sunt fett og protein mens du begrenser karbohydratforbruket. Du bør unngå enkle karbohydrater som er lette å fordøye (for eksempel hvitt brød, sukkerholdig mat, brus og mer). Du bør ha maksimalt 50 gram karbohydrater per dag når du er på keto diett. I 3-4 dager etter å ha startet et slikt regime, vil kroppen din begynne å bruke fett som energikilde i stedet for fra glukose, noe som du vanligvis får fra karbohydrater. En slik diett kan bidra til å redusere risikoen for noen typer kreft, hjertesykdom, akne, diabetes og mer (10).

så kan popcorn være en del av keto dietten din?

Popcorn er laget av tørkede kornkjerner. Ja, det kan være gunstig for helsen din og inneholder en rekke næringsstoffer. Men det inneholder også karbohydrater, og derfor bør keto dieters være forsiktige med porsjonsstørrelser. En vanlig popcorn servering er 3 kopper – vi snakker om via air-popping) – den inneholder 18 gr karbohydrater (14 gr netto karbohydrater). Som du kan se, selv om du er en keto diett fan kan du inkludere denne filmen snack til ditt daglige måltid plan. Den passer både inn i en 50 gram daglig grense for karbohydrater og i strengere mønstre. Popcorn er en plantebasert sunn matbit, noe som gjør den egnet for vegansk diettregimer også.

Planlegging er viktig

når det gjelder slanking, er det viktig å planlegge måltidene dine. Først avgjøre hvilket måltid du vil erstatte med popcorn (kanskje du vil bruke popcorn i stedet for usunn snacks?). Du kan prøve begge varianter og velge den som er mer effektiv og egnet for deg. Definer hvilke deler av popcorn du skal konsumere, og hold deg til planen din.

du bør også planlegge dine andre måltider – sørg for at du har alle nødvendige næringsstoffer for at kroppens systemer skal fungere skikkelig. Husk også om riktig hydrering – det er nøkkelen til vekttap. Det anbefales å drikke ca 8 glass vann per dag. Men lytt til kroppen din som det er ganske enkelt, så må du kanskje justere til høyere eller lavere mengder vann. Hvis det er vanskelig for deg å planlegge måltidene dine, hvorfor ikke bruke det brede spekteret av vekttapsprogrammer som kan gjøre dette for deg.

Forbedre smaken av popcorn

selv om popcorndietten ikke er for restriktiv, er den fortsatt en diett. Det er derfor slik krydder som salt (i store mengder) og smør vil redusere alle fordelene og effektene av spisemønsteret til null. Det er imidlertid noen tips som vil hjelpe deg å gjøre popcorn deilig uten å skade kroppen din.

For eksempel kan man legge til et par bindestreker med sunn varm saus, Litt Parmesanost, spidskommen eller chilipulver. Rød pepper flak, oregano og basilikum er gode alternativer også. Hvis du liker søt popcorn, se til honning og kanel for å gjøre det deilig (men ikke legg for mye honning, hvis målet ditt er å gå ned i vekt). Nedenfor finner du flere oppskrifter som viser deg hvordan du setter sammen popcorn som vil være både velsmakende og sunt.

BetterMe er din fast-track billett til en langvarig vekttap! Skreddersy din treningsreise og maksimere resultatene dine med bare et par swipes!

Popcornoppskrifter

• Persille, pepper og sitron popcorn

ingrediensene i denne oppskriften er ganske enkle, men de vil gjøre popcornens smak fantastisk. Du trenger 3 kopper popped popcorn, 1 ss hakkede persilleblader, 1 ss olivenolje, 1 ts sitronskall, ½ ts svart pepper og en klype salt. Bland alle ingrediensene i en liten bolle og legg dem til popcorn. Du kan plassere din snack i en ziplock bag, tilsett topping og riste den. På denne måten blander du alt raskt, enkelt og komplett. Det er det!

• Popcorn med sesamfrø og ingefær

både sesamfrø og ingefær har en rekke fordelaktige egenskaper som vil gjøre popcornet enda mer næringsrikt. For eksempel, sesamfrø er høy i antioksidanter, som har anti-aging effekter for huden din. De øker beinhelsen, stabiliserer blodtrykket og hjelper deg med å bekjempe stress og depresjon. Svarte sesamfrø fremmer riktig arbeid i fordøyelsessystemet og bidrar til å kurere forstoppelse. Ingefær har antiinflammatoriske egenskaper, støtter kardiovaskulær helse og senker risikoen for kreft (13). I kombinasjon med popcorn vil de skape en ekte super snack for helsen din.

Les Mer: Måltidsplaner For Å Gå Ned I Vekt: Enkel Diett Planer, Menyer Og Hacks Å Miste Pounds Raskere

for å lage slike popcorn, trenger du 3 kopper poppet popcorn, 1 ss sesamfrø, samme mengde olivenolje., Og 2 Ts hakket hvitløk. Først bør du riste frøene på middels varme i ca 3 minutter. Tilberedningstiden avhenger av komfyren og skillet – når frøene blir gyldne, kan du gå videre med neste trinn. Senk varmen og tilsett olivenolje og ingefær. Vent et minutt til smakene blir blandet godt sammen. Plasser popcorn i en stor bolle (eller gjenta trikset med en ziplock-pose), legg til toppingen og bland godt. Nyt!

Vanlige spørsmål

er popcorn dietten trygg og sunn?

Så lenge du ikke fokuserer på å spise popcorn bare, men bruker det som et tillegg til to andre sunne måltider som gir deg alle essensielle næringsstoffer, er det helt trygt. Det er bare viktig å huske at det meste er bra i moderasjon. Med feil tilnærming kan enhver diettplan være usunn. Det er derfor du bør kontrollere porsjonene dine, følge en velbalansert måltidsplan og holde deg til sunne vaner. På denne måten vil du kunne gå ned i vekt og støtte din generelle helse.

er popcorn på kino Ok for kostholdet mitt?

Popcorn som du kjøper i kinoer, er langt fra å være sunn. Det er vanligvis tilberedt med olje, som mest sannsynlig er skadelig for kostholdet ditt. Det serveres også ofte med smør og en overflod av salt.

Kino popcorn er høy i kalorier, og ved å velge det vil du ikke få de ønskede resultatene fra diettmønsteret. Selvfølgelig, når du går til en film, kan du fortsatt ha en liten del, men ikke konsumere denne typen popcorn som en daglig matbit eller som en av hovedmåltidene dine. Alltid velge air-popped popcorn når tilgjengelig.

Kan jeg lage popcorn i mikrobølgeovnen?

det ble nevnt at det beste alternativet for kostholdet ditt er luftpoppet popcorn. Selvfølgelig kan du foretrekke å kjøpe den på nettet, men mikrobølgeovn er også et fint alternativ. Men vær oppmerksom på at her snakker vi om den hjemmelagde. Store kjøpte mikrobølgeovn popcorn kan inneholde usunn belegg, for eksempel smør eller olje, samt salt eller sukker. Preparatet er ganske enkelt. Du trenger kjerner, en lunsjpose og en mikrobølgeovn. Ta ¼ kopp kjerner, legg dem i posen, brett den flere ganger og mikrobølgeovn i 1-2 minutter på høy varme. Timing avhenger av mikrobølgeovn. Lytt nøye, popene skal være konsistente med korte pauser. Når pausene blir lange, bør du fjerne popcorn og vente til det avkjøles. Legg til din favoritt krydder og nyte måltidet!

Konklusjon

som konklusjon, som du kan se, kan du spise deilig mat og smakfulle snacks selv mens du holder deg til denne dietten. Popcorn dietten kan være godt balansert hvis du følger den riktig. Husk å ta sunne valg når du planlegger måltidene dine. Spisemønsteret ditt må gi kroppen din alle essensielle næringsstoffer for at kroppens systemer skal fungere skikkelig. Ikke glem dine vanlige treningsøkter – bare kombinasjonen av trening og sunt kosthold vil garantere deg langsiktige resultater. Sørg for å konsultere helsepersonell før du gjør noen store justeringer i din livsstil.

hvis du vil at vekttapsplanen skal være effektiv, ikke glem å trene regelmessig. Sjekk ut denne 20-min Full Body Trening Hjemme.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 4 Advarselsskilt Kostholdet Ditt Kan Mangle Fiber (2007, webmd.com)
2. Forbruk Av Korn Fiber, Blandinger Av Hele Korn Og Kli, Og Hele Korn Og Risikoreduksjon I Type 2 Diabetes, Fedme, Og Hjerte-Og Karsykdommer (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Kostfiber Og Vektreguleringssykdom (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effekt av kostfiber på forstoppelse: en meta analyse( 2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Effekt Av Økt Forbruk Av Fullkornsmat på Blodtrykk og Andre Kardiovaskulære Risikomarkører Hos Friske Middelaldrende Personer: En Randomisert Kontrollert Studie (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. er popcorn et sunt mellommåltid? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. Fullkornshveteforbruk Reduserer Betennelse I En Randomisert Kontrollert Studie på Overvektige Og Overvektige Personer Med Usunn Diett Og Livsstilsadferd: Rolle Av Polyfenoler Bundet Til Kornkostfiber (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. hvorfor er ingefær bra for deg? (2020, medicalnewstoday.com)