Procrastination er tendensen til å unngå ubehagelige eller stressende oppgaver som ofte er svært viktige og erstatte dem med mindre viktige, mindre stressende oppgaver. En person som unngår å ringe en inkassator eller som innlegg på nettsamfunn i stedet for å skrive et papir er engasjerende i sommel.

Hva Er Utsettelse?

ordet «sommel» kommer fra det latinske ordet pro crastinus som grovt oversatt betyr » for i morgen.»Ideen om procrastinating er tydeligvis ikke ny, og folk har procrastinating i minst tusenvis av år.En vanlig misforståelse om procrastinators er at de har dårlig tid ledelse. Selv om dette noen ganger kan være tilfelle, er det ofte dypere problemer på spill. Noen undersøkelser indikerer at de som er utsatt for kronisk sommel kan finne hjelp med emosjonell regulering og stressmestring mer verdifull enn ferdigheter-trening for tidsstyring. Dette er fordi sommel kan stamme delvis fra en manglende evne til å takle vanskelige følelser i øyeblikket eller fra en frykt for å være i stand til å takle negative følelser.Å Adressere stemningsregulering når man arbeider for å overvinne utsettelse, kan hjelpe enkeltpersoner med å få verktøyene de trenger for å ta opp årsakene til at de utsetter til å begynne med.

Hva Forårsaker Utsettelse?

alle mennesker utsetter fra tid til annen. Evnen til å midlertidig distrahere seg fra stress og ubehagelige oppgaver kan til og med være en viktig håndteringsmekanisme i et høyt stresssamfunn.Mens det kan komme med fordeler, kan utsettelse også begrense en persons produktivitet. Noen mennesker bruker så mye tid på å utsette at de ikke klarer å fullføre viktige daglige oppgaver. De kan ha et sterkt ønske om å slutte å utsette, men føler at de ikke kan gjøre det.

Utsettelse i seg selv er ikke en psykisk helsediagnose. Det kan imidlertid være et karakteristisk trekk ved noen psykiske problemer: Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD): PERSONER med ADHD har ofte ekstreme problemer med tidsstyring og organisering og har en tendens til å utsette oftere enn andre mennesker. NÅR ADHD forekommer sammen med bipolar, kan dette være spesielt sannsynlig.Depresjon: en vanlig effekt av depresjon er lav selvfølelse, som har vært knyttet til sommel. Personer som tviler på deres evne til å fullføre en oppgave på en tilfredsstillende måte, kan være mer sannsynlig å unngå eller forsinke å starte på den.Angst: De som opplever angst kan ha en tendens til å bli opptatt av frykt for å mislykkes. Manglende tillit til ens evne til å fullføre en oppgave kan føre til utsettelse for å unngå feil på kort sikt.

noen undersøkelser tyder på at utsettelse er nært knyttet til humør. Folk kan utsette når stresset eller overveldet i håp om at deres fremtidige selv vil være bedre rustet til å takle en bestemt oppgave. For eksempel kan folk som har svært høy stress jobber ofte slå til sommel som en mestringsstrategi.Langsiktig utsettelse kan føre til kronisk stress, problemer med skole og arbeid, og problemer i relasjoner. Folk som utsetter kan ende opp med å jobbe sent eller unngå tid med familie eller venner for å gjøre opp for tapt tid.

Effekter av Sommel

Psykologiske studier forbinder ofte sommel med redusert mental helse, høyere nivåer av stress og lavere nivåer av velvære. Noen vanlige måter fortsatt, kronisk sommel kan påvirke en person inkluderer:

• Dårlige karakterer eller dårlige prestasjoner i arbeid eller skole
• Økonomiske vanskeligheter knyttet til å sette av viktige ansvar
• Følelser av angst, skyld eller skam
• Dårlig fysisk helse, Hvis trening eller ernæring ofte unngås

det er ofte tydelig for procrastinators at deres oppførsel er selvødeleggende, men å overvinne utsettelse er ikke alltid så lett som «bare å gjøre det.»Det kan være nødvendig å grave dypt og se på følelsesmessig velvære før du effektivt gir utsettelse av støvelen.

Hvordan Stoppe Procrastinating

Procrastination er en selvødeleggende atferd, og det kan være frustrerende å holde forsinke viktige oppgaver uten å vite hvordan å stoppe. Når håndtere kronisk sommel, kan det være avgjørende å ta den primære årsaken til atferden. Noen av de mest effektive strategiene for å unngå og overvinne utsettelse kan omfatte:

• Adresse hva som utløser utsettelsen. Visse egenskaper, som mangel på struktur, tvetydighet, fravær av personlig mening og vanskeligheter, kan karakterisere oppgaver som er mer sannsynlig å forårsake utsettelse. Å håndtere utløseren-for eksempel å finne en måte å gjøre oppgaven mer «morsom» hvis utløseren er kjedsomhet—kan hjelpe noen til å starte på en oppgave de har utsatt.
• Finn ansvarlighet. Spør en venn, partner eller kjære for å hjelpe deg med å holde deg på sporet med viktige oppgaver. Sjekker inn regelmessig på fremdriften av oppgaver som ellers kan bli procrastinated hjelper noen mennesker bli motivert til å fortsette å gjøre fremgang.
• Tilgi og stol på deg selv. Noen undersøkelser viser at folk som tilgav seg for å utsette i fortiden, hadde lavere sjanser til å utsette i fremtiden. Denne tilgivelsen kommer ofte hånd i hånd med å stole på seg selv. Huske måter de er utstyrt for å håndtere og fullføre en oppgave gjør det lettere for noen individer å unngå sommel.
• Begynn liten. Mens komme i gang kan være den vanskeligste delen av en oppgave, finne en liten måte å starte på en oppgave som er blitt satt av kan redusere sjansene du vil fortsette å utsette på den. For eksempel kan noen som trenger å arkivere sine skatter skissere en handlingsplan og samle alle skjemaene de trenger som et enkelt første skritt for å komme i gang.
• Arbeid med en terapeut eller rådgiver. Hvis det er en sjanse for at et humørproblem eller psykisk helseproblemer kan bidra til kronisk utsettelse, kan det være et viktig skritt for å overvinne utsettelse å jobbe med en psykisk helsepersonell. Søk etter en terapeut her for å finne en profesjonell i ditt område som kan hjelpe med sommel.når utsettelse er et symptom på en psykiatrisk tilstand, kan medisinering og terapi for å løse den underliggende tilstanden bidra til å redusere en persons tendens til å utsette.Hvis utsettelse skjer så ofte at det negativt forstyrrer daglig funksjon, kan terapi hjelpe en person til å identifisere hvorfor og når de utsetter, erstatte selvødeleggende tanker med mer produktive tanker og lære nye atferdsstrategier for å takle stress.
  1. Amerikansk Psykologisk Forening. (2009). APA konsis ordbok av psykologi. Washington, DC: American Psychological Association (Engelsk).
  2. Bailey, C. (2017, 4. oktober). 5 forskningsbaserte strategier for å overvinne utsettelse. Harvard Business Review (Engelsk). Hentet fra https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
  3. Flett, G. L., Blankstein, K. R., & Martin, T. R. (1995). Utsettelse, negativ selvevaluering og stress i depresjon og angst. Boston, MA: Springer-Verlag U. s.
  4. Jaffe, E. (2013). Hvorfor vente? Vitenskapen bak utsettelse. Forening For Psykologisk Vitenskap. Hentet fra https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
  5. Kaplan, E. (2016, 6.oktober). Harvard research fremhever seks måter å lure hjernen din ut av utsettelse. Hentet fra https://qz.com/770768/how-to-stop-procrastinating-with-tips-from-harvard-research
  6. Procrastination. (n.d.). Cal Poly Student Akademiske Tjenester. Hentet fra http://sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html
  7. Sirois, F. M. (2007). ‘Jeg skal passe på helsen min, senere’: en replikering og utvidelse av utsettelsen-helsemodellen med samfunnsboende voksne. Personlighet og Individuelle Forskjeller, 43 (1), 15-26. doi: 10.1016 / j.betalt.2006.11.003
  8. Solomon, L. J.,& Rothblum, E. D. (1984). Akademisk utsettelse: Frekvens og kognitiv atferdsmessige korrelater. Journal Of Counseling Psychology, 31 (4), 503-509. Hentet fra https://psycnet.apa.org/buy/1985-07993-001

  Sist Oppdatert: 02-7-2019