Protein, som å lese, er grunnleggende. Kroppene våre trenger å bygge muskelmasse og reparere fra skade. Hvis du trener, kan du vurdere å supplere ditt daglige kosthold med protein shakes. Men er det mulig å overdrive det? Hvor mange protein shakes en dag er for mange?

hvis Du leter etter en sukkerfri, chocolaty shake, prøv Openfit ‘ S Plant-Based Nutrition Shake! Bestill det her i dag.

er det trygt å ha mer enn 1 protein shake om dagen?

Ja. Det er trygt å ha mer enn en protein shake om dagen, men ekspertene vi snakket med anbefalte capping forbruket ditt på tre.

Hva skjer Hvis jeg drikker protein shakes hele dagen?»En dag med å drikke flere protein shakes vil sannsynligvis ikke forårsake skade, men kan være ganske ubehagelig fysisk,» sier Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, en registrert diettist i Miami. Hun sier forbruker mye protein kan føre TIL GI symptomer som kan omfatte:

• mageforstyrrelser
• gass
• oppblåsthet

En annen potensiell fallgruve: Å Drikke for mange protein shakes på en dag kan krenke forbruket av andre viktige makroer.»hvis noen bruker fire til fem protein shakes om dagen, begrenser det virkelig deres grønnsaker og fiberinntak, så vel som andre næringsstoffer som ofte finnes i fullkorn, grønnsaker, frukt og grønnsaker,» sier Brittany Modell, MS, RD, CDN, en registrert diettist i New York City.

kan du overdose på protein?

Ikke teknisk, men kronisk over-forbruker protein kan ha noen ubehagelige bivirkninger.»Protein Er ikke et stoff— du kan ikke «overdose» på det-men overforbrukende det kan … forårsake overflødig fettlagring( overforbruk av næringsstoffer) og forårsake gastrointestinalt ubehag, » sier Auslander Moreno. Å Få for mye protein kan være sløsing med penger og til og med sabotere vekttapet eller treningsmålene dine.»når noen overforbruker protein, er det et visst punkt hvor kroppen din ikke lenger absorberer den,» sier Modell. «Kroppen din lagrer ikke overflødig protein som det gjør karbohydrater; det ekstra proteinet vil enten bli omdannet til fett eller utskilt.»

Beregne proteininntaket

Så, hvor mye protein gjør den gjennomsnittlige personen trenger per dag?

For de fleste, .8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag bør være tilstrekkelig, men hvis du trener regelmessig, skyt for 1,5 gram per kilo kroppsvekt per dag. Hvis treningsøktene dine er intense (tenk HIIT eller tung styrketrening), bør du sikte enda høyere — opp til 2 gram per kilo kroppsvekt per dag.Her er et praktisk diagram som viser hvor mye protein du trenger per dag etter kroppsvekt.

det beste kurset er moderering: En eller to rister om dagen.»når jeg diskuterer protein shakes med pasientene mine, tar jeg det alltid tilbake til det faktum at de er et supplement,» sier Michelle Grader, RDN, en registrert diettist med Bethany Medical Clinic I New York City. «De er der for enkelhets skyld, når det er nødvendig, for å supplere et sunt, balansert kosthold-ikke å erstatte noen ekte mat.»

begynn å inkorporere rister i kostholdet ditt på riktig måte med Vår Plantebaserte Nutrition Shake, som har 20 gram ertprotein, 7 gram fiber og 26 essensielle vitaminer og mineraler. Ta et badekar i dag!