Trenger du virkelig å gjøre cardio mens bulking?

Bulking opp handler ikke bare om å pakke så mye masse på som mulig. Hvis du grøft trening og opp kalorier du vil få mye kroppsfett-men det er ikke en vellykket bulk. I stedet er nøkkelen til en vellykket bulk å bygge muskelmasse og holde kroppsfettnivåene nede.

Åpenbart er veien til bulk å øke kaloriinntaket ditt. Dessverre betyr dette ofte at overflødig energi blir lagret som fett. En måte å forhindre dette på er å utføre kardio mens bulking. Dessverre er Det mye feilinformasjon rundt cardio for folk som prøver å legge på seg. Fra ‘cardio dreper gevinster’ og andre dumme kommentarer du kanskje har lest på internett, folk sitter igjen med ideen om at utføre cardio kan arbeide mot dem.

dette er usant. Riktig cardio mens bulking gir mange fordeler. Her er noen:

Cardio reduserer kroppsfett

ved å spise på et kalorioverskudd, vil du bygge masse. Men ikke alt vil være den ideelle form for masse (muskel). Kardiovaskulære treningsøkter er gode til å brenne karbohydrater og fettbutikker. Økningen i kaloriforbrenning og appetittstimulerende effekt av lav intensitet cardio betyr at du ofte kan spise mer på en cardio dag. For mye kardio kan hemme veksten, da det vil brenne de overskytende kaloriene du spiser. Men de fleste vil aldri være i fare for å gjøre for mye. I stedet vil en blanding av lav og høy intensitet cardio gjennom uken sammen med bulk bidra til å redusere kroppsfett.

Cardio øker restitusjonstiden

den ekstra kardiovaskulære øvelsen kan bidra til å redusere restitusjonstiden mellom treningsøktene, da lavintensiv cardio stimulerer blodstrømmen og øker næringsopptaket i musklene dine. I hovedsak betyr dette at du kan gjenopprette fra en tung etappe dag (som er flott for bulking opp) raskere hvis du gjør en lav intensitet trening etterpå.

dette betyr mindre nedetid og mer løft, noe som igjen betyr mer potensiell muskelvekst. Resten er fortsatt viktig skjønt – så ikke hopp over det.

Kardiovaskulær helse bør aldri ignoreres

Cardio mens bulking er viktig av samme grunn cardio er viktig til enhver tid. Hvis du fokuserer på masse og forsømmelse cardio, vil du ende opp lei når du går ovenpå eller utføre en lett joggetur. Betyr det høres ut som merket av noen som passer til deg? Tenkte ikke. Kardiovaskulær kondisjonering vil være til nytte for kroppen din om du er bulking eller ikke. Når du har fullført bulk og gå tilbake til mer vanlige stiler av trening, eller kutte, vil du finne cardio ekstremt testing hvis du ikke har holdt på det under bulk. Helse er like viktig som gevinster, så få din cardio gjort.

hvordan gjøre cardio mens bulking

Til tross for alt dette, er det sant at overflødig cardio vil hemme vekst. Dette skyldes at overskudd av trening vil brenne kalorioverskuddet du spiser, og angre det harde arbeidet.

Men for å få fordelene med cardio, må du holde aktivitetsnivåene oppe med lav og moderat intensitetstrening. Høy intensitet cardio brenner altfor mange kalorier å innlemme i bulk. Dette betyr at du må holde deg til lav intensitetsøvelse som fremmer kardiovaskulær helse uten å brenne for mange kalorier. Turgåing, jogging, sykling og elliptiske maskiner er alle gode alternativer for dette. Her er en foreslått rutine for cardio mens du er bulking.

Brystrelatert dag

pre-lifting
• 10 minutter lett romaskin.

Post-lifting
• 3 sett med 10 kroppsvekt trykk ups(minimal hvileperiode).

Nedre kroppsdag

pre-lifting
• 5 minutter elliptisk maskin
• 5 minutter tredemølle på lav intensitet.

Etter løfting
• 10 minutters tredemølle nedkjøling.

Tilbake-relatert dag

pre-løfting
• 5 minutter romaskin.

Postløfting
• 3 sett med 10 pull ups (minimal hvileperiode).

Du kan også utføre lett cardio aktivitet på non-løfte dager, for eksempel en 30 minutters rask gange / lys jogge. Fordelene med cardio er for godt til å ignorere, så holde opp cardio mens bulking og bygge en større, renere og sunnere fysikk.