Av Renee Kam, Fysioterapeut, IBCLC OG ABA Amming Rådgiver.

Trening Er en viktig del av livet for mange ammende mødre. Med litt planlegging klarer de å passe det inn med kravene til en ung familie. Turgåing er en vanlig form for trening. Noen mødre synes det er motiverende å bli med i en barnevogngruppe, mens andre velger å gå til den lokale café eller butikker for å møte venner i området. Du kan selv velge å gå til din Neste Australian Breastfeeding Association gruppe samvær!

imidlertid kan ammende mødre bekymre seg for om trening kan påvirke amming.

effekt av trening på moren

Trening hjelper på velvære av mødre på mange måter. For eksempel kan trening:

· forbedre hjertehelse1 og generell fitness2

· forbedre mental velvære og energi nivåer3

redusere stress nivåer3

div>· assist med vektkontroll3

· forbedre bein styrke4

· assist med behandling av postnatal depresjon.5,6

effekt av trening på brystmelk og forsyning

Noen undersøkelser har sett på nivået av melkesyre (et biprodukt av høy intensitetsøvelse) i mors brystmelk etter trening.mens melkesyre kan øke i brystmelk etter maksimal trening (trening til ekstreme treningsintensitet), forårsaker mild eller moderat trening ikke melkesyre i brystmelk og påvirker ikke en baby som tar melken.7, 8 Siden de fleste mødre bare ønsker å trene til moderat intensitet for å gå ned i vekt, og forbedre / opprettholde kondisjon og generell velvære, vil de fleste si at maksimal trening ikke er relevant uansett. Uansett er det ingen bevis for at brystmelk med økte melkesyrenivåer skader en baby på noen måte.

Moderat trening påvirker ikke:

· brystmelk supply2,9

· viktige immunfaktorer i brystmelk (SIgA, laktoferrin og lysozym)10

· viktige mineraler i brystmelk (kalsium, fosfor, magnesium kalium og natrium)11

· viktige næringsstoffer i morsmelk (fett, protein, laktose) eller energitetthet.9

effekt av trening på vekst av baby

Nyere forskning12 antyder at mødre kan trene og amme uten å påvirke veksten av sine babyer. Forskning2 antyder også at når amming er etablert, kan overvektige kvinner gjøre moderat trening 4 dager i uken for å fremme et vekttap på 0 * 5 kg per uke uten å påvirke babyens vekst.

Amming, trening og ‘løse leddbånd’

en kvinnes kropp er designet for å bære en baby gjennom graviditet, føde og amme. Hormonelle endringer i graviditet og fødsel tillater en kvinnes bekkenbånd å løsne slik at en baby kan bli født. Etter fødselen er mange av disse hormonene ikke lenger nødvendig, og deres nivåer faller av. Ulike hormonelle, postural og muskulære endringer som oppstår under graviditet og fødsel kan spille en rolle i å forårsake ulike muskuloskeletale forhold(f. eks. For noen kvinner kan disse endringene forårsake smerte (spesielt i bekken – eller nedre ryggregioner) eller andre problemer (f.eks. inkontinens). For noen kvinner kan disse problemene fortsette i en periode etter fødselen. En mor som har noen av disse forholdene kan ha nytte av å se en fysioterapeut som kan gi råd om måter å lindre tilstanden og hvilke former for trening kan være egnet for henne. Det er ingen bevis som tyder på at amming spiller en rolle i å forårsake, opprettholde eller forverre noen av disse tilstandene. Forutsatt at moren er komfortabel, er amming ikke en grunn til at en mor må unngå noen form for trening.

Amming og bekkenbunnen

Forskning har funnet ut at amming etter vaginal fødsel ikke var forbundet med utvikling av inkontinens eller bekkenorgans prolaps.13

Treningstips for en ammende mor

div· * Amme før du trener for din komfort.

· Bruk en støttende bh.

· Drikk vann.

For mer informasjon

Se VÅR ABA hefte: Amming: kosthold, mosjon, sex og mer.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Fysisk trening og den ammende kvinnen: en kvalitativ pilotstudie av mødres oppfatninger og erfaringer. Amming Rev 12 (2): 11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effekt av treningstrening på tap av benmineraltetthet under amming. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.
5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, effektiviteten av trening i styringen av postnatal depresjon: systematisk gjennomgang og meta-analyse. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, en randomisert studie av effekten av aerobic trening av ammende kvinner på brystmelk volum og sammensetning. Ny Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Effekt Av Trening På Immunologiske Faktorer I Morsmelk. Pediatri 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace jp 1998, Store mineralkonsentrasjoner i morsmelk endres ikke etter maksimal treningstesting. Er J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks Jj 2012, Mors Trening Og Vekst Hos Ammende Spedbarn: En Meta-analyse av Randomiserte Kontrollerte Studier. Pediatri 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, Sykdommer I Amming Og Bekkenbunn Ett Til To Tiår etter Vaginal Fødsel. Er J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.