High-mountain trekking er hva drømmer er laget av: taggete topper, rommende Isbreer Og Skarp Fjellluft Transporterer Deg Til En annen verden. Alpine wonderlands Av Peru og Nepal trekke turgåere fra hele verden. Massive vulkaner, Som Kilimanjaro og Denali, sender ut sine sireneanrop til eventyrsøkere. Mange av disse klassiske turene starter i byer eller landsbyer i høye høyder. Du kan nå høyder over 15.000 fot. Selv fotturer destinasjoner Som Rocky Mountain National Park I Colorado Eller Everest Base Camp I Nepal vil ha deg stående på over 13.000 fot.

hvis du planlegger å klatre og sove over 8000 fot, er det viktig for deg å akklimatisere. Når du kommer til reisemålet, tilbringer du tid på høye høyder før du prøver noen alvorlige trekking. Mens akklimatiseringsprosessen kan forsinke turplanene dine, er det viktig å la kroppen din tilpasse seg det nye miljøet. Ta noen dager når du kommer til reisemålet ditt for å akklimatisere. Gå på kortere dagsturer, gå rundt fargerike byer, sjekk ut et lokalt museum, eller smak på landets mat. Integrer «akklimatiseringsdager» i reiseplanen din. Disse forhåndsplanlagte dagene vil hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Hva Er Akklimatisering?

Akklimatisering er prosessen som oppstår når kroppen din tilpasser seg en endring i miljøet ditt. Disse fysiologiske tilpasningene skjer gradvis, ettersom kroppen din reagerer på ytre stimuli. Når vi snakker om akklimatisering, snakker vi om høydetilpasninger som er nødvendige for at du skal fungere godt og holde deg frisk. Hvis du planlegger å reise til et høytliggende reisemål, gi deg selv flere dager til å hvile og utføre lett aktivitet før turen.

når du går på høye høyder (over 8000 fot), er det viktig å akklimatisere—eller bli justert til det nye miljøet—før du begynner å utøve mye energi. Du bør få høyde med en hastighet som kroppen din kan håndtere. Denne hastigheten vil variere for alle. Når du når høye høyder, faller lufttrykket. Oksygenmolekyler har mer plass til å spre seg ut i luften. Med hvert pust du tar inn, får du mindre oksygen enn du ville på havnivå.

Kroppen din vil føle trykkfallet og forsøke å kompensere. Pusten blir anstrengt; ditt hjerte dunker raskt. Kroppen din arbeider utrettelig for å produsere flere røde blodlegemer for å levere oksygen rundt kroppen din. Men alt dette tar arbeid-hardt arbeid. Og hvis du legger til i tung trening, vil kroppen din raskt bli overarbeidet og utmattet. Det vil gå inn i overlevelsesmodus, undertrykke noen mindre essensielle kroppsfunksjoner (som matfordøyelse).

hvis du ikke tar deg tid til å akklimatisere før en fottur riktig, vil du ha høyere risiko for høydesyke. Vanligvis skjer dette når en turgåer eller klatrer reiser for høyt for fort. Men hvis du senker og tillater deg selv å justere, vil du redusere sjansen for å få høydesyke. Du vil gjennomgå de fysiologiske endringene som er nødvendige for å støtte redusert oksygeninntak.

«akklimatiseringslinjen» vil endres for hver person. Vanligvis symptomer ikke presentere under 8000 eller 9000 fot. Jo høyere i høyden du går, jo større er risikoen. Akklimatisering er en langsom og nødvendig prosess som tar tid: høydesyke diskriminerer ikke ved kondisjon, alder eller erfaringsnivå.

Høydesyke

Høydesyke resultater når kroppen din ikke får nok oksygen på grunn av forskjellige forhold i høye høyder. Mens prosentandelen oksygen i luften forblir den samme over høyder, endres barometertrykket. Oksygenmolekyler har mer plass til å spre seg, så du tar inn mindre oksygen med hvert pust. Og når du reiser høyere, faller trykket og problemet forverres.

høydesykdommer diskriminerer ikke. Det kan treffe folk i alle fitness nivå, alder, eller erfaring nivå. Selv om du har vært i høy høyde uten problemer, er det ingen garanti for at du ikke vil oppleve symptomer på høydesyke neste gang. Akutt Fjellsykdom (AMS), HAPE og HACE-alle typer høydesyke-har varierende grad av alvorlighetsgrad. Vi vil dekke hver enkelt i detalj og ta en titt på symptomene, slik at du kan være årvåken når du reiser til høye høydesoner.

Akutt Fjellsykdom

Akutt Fjellsykdom, som forekommer rundt 8000″ og høyere, er den vanligste typen høydesyke. Milde symptomer inkluderer bankende hodepine, svimmelhet,kvalme/ oppkast, tretthet, tap av appetitt og søvnproblemer. Disse symptomene kan bli verre med tung trening og vil avta i ro. AMS kan forverres på slutten av dagen, ettersom luftveiene reduseres, og oksygeninntaket reduseres.

Behandling

for milde AMS, disse symptomene avta innen 2-4 dager etter ankomst til høyde som kroppen akklimatiserer. Hvis du opplever selv mild AMS, må du ta det med ro og ikke få ekstra høyde. Gå ned for å sove lavere enn høyden du går på, om mulig. Hvis symptomene dine forblir milde, kan du fortsette å stige mens du overvåker deg selv for forverrede symptomer.

selv om du bare viser milde symptomer, sørg for å kommunisere med fotturpartiet og overvåke symptomene dine. Enten du er på en guidet tur eller en personlig utflukt, hold dine reisekammerater informert om hvordan du føler deg. Backcountry er ikke noe sted å » tøffe det ut.»

Moderat / Alvorlig Akutt Fjellsykdom

MENS AMS er vanlig i fjellet, kan DET føre til alvorlige problemer hvis du ikke tar tilstrekkelig tid til å justere. Moderate AMS symptomer inkluderer hodepine som ikke forbedres med smertestillende medisiner, dårlig koordinering( ataksi), økt svakhet og kvalme/oppkast. På dette tidspunktet vil aktiviteten din bli påvirket, og du må synke til forholdene blir bedre. Vent minst 24 timer i lavere høyde for å se forbedringer før du prøver å stige videre.hvis du opplever kortpustethet i ro, eller manglende evne til å gå alene, har din akutte fjellsykdom tatt en tur til verre, og du har presset kroppen din for langt. En rask nedstigning til lavere høyder er kritisk, slik at DU ikke risikerer AT AMS blir TIL HAPE.

HAPE

Høytliggende Lungeødem (HAPE) Er en livstruende form for høydesyke som skyldes opphopning av væske i lungene. Denne oppbyggingen forhindrer riktig oksygenutveksling, og setter kroppen i en hypoksisk (oksygenmangel) tilstand. Det er sjeldent, spesielt når turgåere og klatrere akklimatiseres og ofte overvåker milde AMS-symptomer. VANLIGVIS oppstår HAPE i høyder over 11.000 fot, men har blitt opplevd så lavt som 8000 fot.

Symptomer

Symptomer på HAPE inkluderer kortpustethet i ro, tørr hoste, tetthet i brystet og følelse av kvelning om natten, i tillegg til ANDRE ams-symptomer. Disse symptomene ofte ikke til stede før minst to dager brukt på høyde. Det er ofte en progresjon AV AMS, men kan oppstå uten ams symptomer.

Behandling og Forebygging

Overvåk restitusjonstiden etter anstrengelse. Hvis du opplever langvarig restitusjonstid etter aktivitetene dine, bør du vurdere å gå ned til lavere høyder. Forebygging er den beste behandlingen FOR HAPE, som oppstår etter en rask oppstigning ved høyde.

HAPE krever medisinsk behandling utover det som er tilgjengelig i backcountry. Det krever umiddelbar nedstigning og en rask evakuering.

HACE

Høytliggende Cerebralt Ødem (HACE) er hjernesvulst som skyldes lekkasje av væske inn i hjernen. Dette er den sjeldneste formen for høydesyke, men den mest alvorlige. Det oppstår vanligvis etter to dager eller mer brukt i høyder over 13.000 fot, men har blitt rapportert så lavt som 8000 fot.

Symptomer

Symptomer på HACE inkluderer redusert koordinasjon (ataksi), desorientering og forvirring, hukommelsestap, irritabilitet og alvorlig hodepine. Ataksi kan også skyldes andre forhold som dehydrering, hypotermi og hypoglykemi, så ta forholdsregler for å forhindre at disse forholdene dannes.

Behandling

De fleste tilfeller utvikler seg som en progresjon AV AMS, som vi har diskutert ovenfor. Hvis et mildt tilfelle av høydesyke begynner å vise mer alvorlig, ta forholdsregler og gå ned før det går videre.HACE krever umiddelbar nedstigning på minst 3500 fot eller til symptomene forbedres. Alle som opplever HACE bør utøve minimal aktivitet, så må ledsages når synkende. HACE pasienter må evakueres slik at de kan få profesjonell medisinsk behandling på et sykehus.

Akklimatiseringstips

Når Trenger Du Å Akklimatisere?

Alle som reiser til og sover i høyder på 8000 fot og høyere, bør akklimatisere før de prøver hard trening. Jo høyere du kommer, jo mer nødvendig akklimatisering er, spesielt når du overgår 11.000 fot.

Risikofaktorer

• hvis DU har opplevd AMS før, vil du sannsynligvis igjen. Gi ekstra prioritet til akklimatisering.
• hvis du har pre-eksisterende helsemessige forhold, ta kontakt med helsepersonell. Ta ekstra forholdsregler hvis du har hjerte-eller lungeproblemer eller lavt/høyt antall røde blodlegemer.
• hvis du bor på havnivå, har du større risiko enn de som bor i høyere høyder.

Det Første Trinnet: Forebygging

Forebygging Er det kraftigste verktøyet du må stoppe høydesyke.

• før turen, holde hydrert og godt drevet. Begynn å hydrere 2-3 dager før du kommer til reisemålet ditt.
• Tog før trek. Øk din kardiovaskulære kapasitet med intervalltrening. Tren på et høyt nivå, slik at når du kommer opp, vil du ikke utøve deg selv på ditt maksimum. Hvis du kan, trene i høy høyde.
• Unngå alkohol så mye som mulig.
• Unngå anstrengende trening i 2-3 dager etter ankomst til høyde.

Sakte Ned, Ta Det Med Ro

Å ta trinnvise skritt for å akklimatisere vil sette kroppen din i den beste posisjonen for å tilpasse seg sitt nye miljø. Sakte ned, nyte reisen, og ikke rush prosessen.

• Kom tidlig og gi deg selv flere dager til å justere før turen eller klatre begynner. Benytt anledningen til å delta på en bytur, besøke et museum, eller gå på lavere høyde dagsturer.
• Bygg opp treningsintensiteten din; hold den lys i løpet av de første dagene i høyere høyder.
• Sakte ned, både fysisk og mentalt. Sett en langsommere vandring tempo enn du vanligvis gjør, og ta pauser oftere.
• Hold forventningene dine rimelige: din topp fitness hjemme vil være annerledes enn din høyhøyde ytelse.
• Klatre høyt, sov lavt. Vi anbefaler en 3000-fots forskjell, nar det er mulig. Hvis du klatrer til 15.000 den dagen, sove på 12.000.
• hvis du går over 10.000 fot, øker du bare din sovende høyde med 1000 fot per dag.
• Sjekk inn med deg selv og andre. Ofte innebærer høyhøyde fotturer en høyere investering. Dette inkluderer internasjonale reiser, forhånd tur planer, og annen logistikk. Problemer i høy høyde har en tendens til å oppstå fra dårlig beslutningstaking, i stedet for en plutselig oppstart av symptomer.

Opprettholde Din Helse og Hydrering

hvis du holder kroppen din i godt drevet og hydrert, vil du skape den beste muligheten for riktig akklimatisering.Spis et høyt karbohydrat diett i høyere høyder (spesielt over 12.000 fot). Denne raskt brennende energien er lettere for kroppen din å fordøye. I tillegg bruker karbohydrater mindre oksygen for å bryte ned enn fett. Uansett hva kostholdet ditt består av, ta med mat som du vil nyte å spise. Kroppen din vil jobbe hardere og trenger mer kalorier enn vanlig.

Medisiner

den beste behandlingen for høydesyke er umiddelbar nedstigning (og ekstra oksygen). Men med hjelp av helsepersonell, kan du finne ut om medisiner for å hjelpe akklimatisere er nødvendig for deg.

• Diamox-Denne medisinen er ikke en kur og hindrer IKKE AMS i alle. Noen reisende velger imidlertid å ta 125 mg to ganger om dagen (for voksne) for å forhindre høydesyke. Hvis Du velger Diamox, start dosen dagen før oppstigningen og fortsett til 24-48 timer etter at du har nådd ditt høyeste nivå. Hvis du tar det etter symptomstart, ta en dose på 250 mg og fortsett til en dag etter at symptomene dine er klare.
• Dexamethason Er en annen medisin forbundet med høydesyke. Det bæres ofte av fjellførere som behandling for alvorlig AMS, HAPE eller HACE. Deksametason bør ikke brukes til akklimatisering. Den brukes til å redusere symptomer lenge nok for klatrere å stige til lavere høyder. Det anbefales ikke unntatt under ekstreme forhold.

Fottur I Høye Høyder med En Guide

du bør ikke hoppe over høydedestinasjoner bare fordi du er bekymret for akklimatisering. Vandring med en guiding selskap er en fin måte å sikre at du tar deg tid til å akklimatisere og har førstehjelp utdannet profesjonelle guider som forstår symptomene på høydesyke. Wildland Trekking tilbyr guidede backpacking turer og portered treks i høytliggende destinasjoner Som Peru, Nepal, Ecuador og Kilimanjaro. På mange internasjonale turer bygger vi inn akklimatiseringsdager fulle av aktiviteter slik at kroppen din vil være forberedt når vi treffer stien! Disse turene er en stressfri, spennende måte å vandre på høye høyder. Reiseselskapet håndterer tillatelser, utstyr, transport, måltider, og gir en profesjonell guide, slik at du kan fokusere 100% på å nyte eventyret ditt.