5 grunner til at du overopphetes

1. Metabolisk hastighet: jo vanskeligere en person trener, desto mer termisk varme vil kroppen produsere.

2. Ledning: Varme stiger fra det varme fortauet og overføres til kroppen, og mørkere overflater som asfalt trekker mer varme fra solen.

3. Konveksjon: en varm vind, i motsetning til en kjølig bris, kan faktisk legge til varme og øke en persons kroppstemperatur.

4. Stråling: Sollys er mer intens om sommeren og tidlig høst, og strålingen øker også kroppstemperaturen.

5. Fordampning (eller mangel på det): høy luftfuktighet gjør fordampning, kroppens beste kjølemekanisme, mindre effektiv, så svette drypper av kroppen i stedet for å fordampe og kjøle den.

Hva skjer når du overopphetes

Hjerne: Svimmelhet, hodepine, bevissthetstap, utilstrekkelig blodstrøm til hjernen. Hva å gjøre: Legg deg ned i litt skygge eller air condition, våt kroppen og ta en sportsdrink.Blære: Hvis urinfargen din er » klar og ikke mørk gul, er det generelt en god ting fordi det betyr at Du er godt hydrert,» Sa Gaddis. Hva å gjøre: Måle nivået av fuktighet før trening.

Hud: Gåsehud dukker opp i begge ekstreme temperaturer. I varmt vær oppstår de når blod som stiger til huden, ikke sprer varme. Hva å Gjøre: Sakte ned og hydrat.

Mage: Kvalme, kramper, noen ganger diare. En «gastrointestinal opprørt» er ofte et tidlig tegn på at kroppen ikke tolererer varmen riktig. Hva å gjøre: Søk en sportsdrink og litt skygge.

Armer og ben: Kramper, spasmer. Varmekramper her er sammenlignbare med magekramper. Hva å gjøre: Slutte å trene.

Sirkulasjonssystem: Lavt blodvolum. Svette reduserer det totale blodvolumet i kroppen, og folk svetter mer i varmt vær, noe som ofte resulterer i » mindre væske i tanken.»Det er en konkurranse mellom å sende blod til hjernen din for å holde deg våken, blod til huden for å holde deg kult og blod til musklene for å holde dem i arbeid,» Sa Gaddis.Kalde, våte vaskekluter: Påfør på store blodkar som pumper blod nær hudens overflate i armhulen og hvor forsiden av låret møter stammen. I tilfeller av overoppheting, en kald, våt vaskeklut på disse stedene-sammen med hodet — som også har betydelig blodstrøm under trening — det er derfor det blir rødt) – tillater mer blod å passere nær en kjølig kilde og spre varme raskere.Folk som trener utendørs i varmt vær i mer enn 30 minutter har lavere natriumnivåer og risikerer «vannforgiftning» hvis de bare drikker vann. Drikker Som Gatorade og Powerade erstatter væsker og salt tapt i svette. Hvis en sportsdrikk ikke er tilgjengelig, rehydreres med vann og en ikke-koffeinholdig drikk som inneholder natrium, for eksempel fettfri melk. Å spise en sportsbar eller frukt hjelper også.

Slange, kald dusj: alle som føler seg ør eller svimmel, bør sette seg ned for å unngå å falle. Den raskeste måten for en kropp å kjøle seg ned er for vann å fordampe av huden. I et luftkondisjonert bad fordampes vann fra en kald dusj mer effektivt fordi det er mindre fuktighet i omgivende luft. Utenfor vil en slange i skyggen gjøre. Fjern så mye klær som mulig for å maksimere hudens overflate, og sørg for at vannet i slangen avkjøles før du tisser deg ned.