wie wil er nu geen platte buik?

toch zijn uren van crunches, cardio, en superstrict dieet niet realistisch—of heel erg leuk—voor velen van ons. Gelukkig is het mogelijk om je buik plat te maken en er bijna onmiddellijk slanker uit te zien.

” uw maag is het enige deel van uw lichaam dat snel reageert op veranderingen in het dieet—goed en slecht. Als je er snel dunner uit wilt zien, vermijd dan winderige groenten, kauwgom, zout, koolzuurhoudende dranken en alle voedingsmiddelen met suikeralcoholen”, zegt Erin Palinski, geregistreerde diëtist en gecertificeerde personal trainer.

deze voedingsmiddelen zullen leiden tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel, legt ze uit. Als je normaal eet drie grotere maaltijden per dag, Palinski adviseert het snijden van die porties in de helft en het eten van kleinere maaltijden om de twee tot drie uur.
Wilt u meer Instant fixes voor een vlakkere buik?

hier zijn 8 manieren waarop u trimmer en slanker kunt voelen in uw buik—in sommige gevallen bijna ‘ s nachts.

1. Sta rechtop
sta op langer kan je er 5 pond slanker laten uitzien, zegt Deborah L. Mullen, een gecertificeerde kracht-en conditioneringsspecialist in San Luis Obispo, Californië.

hoe kun je er een gewoonte van maken? Probeer Pilates. Volgens een 6 maanden durende pilot studie van 18 chronische rugpijn patiënten, Pilates is een van de beste manieren om de houding te verbeteren en versterken van uw buik-en rugspieren.

Jessica Cassity, preventie senior fitness editor en een gecertificeerde Pilates instructeur, stelt twee bewegingen die je daadwerkelijk kunt doen terwijl je nog in bed ligt dat zal je klaar voor de dag:

1. Buik Ins: trek de buik naar de wervelkolom. Langzaam afvlakking van de onderrug naar bed met behulp van uw kern (niet uw Kont of benen), druk op de buik naar beneden bij een uitademen, loslaten bij een inademen. Doe het tien keer.

2. Rol en bereik: rechtop zitten met gebogen benen en tegen elkaar gedrukt, voeten plat op het bed. Reik naar voren over knieën, handpalmen naar beneden. Rol langzaam naar beneden en draai dan naar rechts. Bereik de rechter vingertoppen naar de lage rug diagonaal (als je naar de voet van je bed kijkt, bereik je naar de rechterbovenhoek), terwijl je de linker vingertoppen naar voren uitrekt. Draai terug naar het midden, met de rechterarm naar voren en rolt op om te zitten. Doe 8 herhalingen.

probeer deze op Bed gebaseerde Yoga Routine om beter te slapen vannacht

2. De juiste outfit kan een veelheid van buik-afvlakkende wonderen uitvoeren. Meg Goldman, een New Yorkse stylist die vrouwen van alle soorten en maten kleedt—inclusief succesverhalen van curvy Weight Watchers—deelt haar beste buik-afvlakkende tips.

* kies verstandig stoffen. Vermijd lichtgewicht breisels, Lycra en andere stretchstoffen die extra kilo ‘ s benadrukken en benadrukken. Kies voor geweven stoffen (zoals geweven katoen -, zijde-of rayon-mengsels en lichte wollen mengsels) die het lichaam afromen in plaats van eraan vast te klampen.

* Shop voor een shiftjurk of wikkeljurk. De verschuiving is een geweldige manier om te pronken met je armen en benen, als ze je beste activa, het trekken van minder aandacht voor de buik. De overslag zorgt voor een taille en pronkt met een mooie hals en buste.

•tops gemaakt van weefsels. Overhemden met details rond de halslijn en accessoires van een geweldig sieraad trekken de ogen naar het gezicht—en weg van de buik en heupen. Blouses en tops met een kleine ruche in het midden zijn ook goed om de aandacht van de buik af te leiden. Wrap tops ook slank heel mooi als ze niet zijn gemaakt van dunne, rekbare stof.

•bind uw middel vast met een brede riem in een donkere kleur. Dit scheidt de heupen en buste, het tekenen van de ogen naar het midden van het lichaam. Kijk voor een in zacht leer dat zal vormen met de natuurlijke rondingen van het lichaam.

•experimenteer met kleine patronen, zoals bloemen en geometrie, die de neiging hebben om probleemplekken te verhullen. Draag floral tops met een stevige donkere onderkant om je onderste helft af te slanken.

18 Style trucs om u te helpen er jonger uit te zien—en dunner
3. Draai binnen een uur eerder
Het is minder waarschijnlijk dat u de volgende dag te veel eet. Goed eten en regelmatig sporten helpen af te weren zowel stress en buikvet, maar alleen als je genoeg slaap krijgt. Het beknibbelen op slaap veroorzaakt niveaus van het stresshormoon cortisol om, samen met niveaus van diep buikvet te stijgen.

“Er is een duidelijk verband tussen gebrek aan slaap, verhoogde stresshormonen en gewichtstoename,” zegt oefening onderzoeker Michele Olson van Auburn University. In een zes jaar durende studie, Canadese onderzoekers gevonden dat volwassenen die gemiddeld slechts vijf of zes uur slaap per nacht waren 35 procent meer kans om 10-plus Pond te krijgen en waren bijna 60 procent zwaarder rond het midden dan degenen die 7 tot 8 uur geslapen. Dat is een reden om Leno over te slaan.

4. Wissel soda voor Sassy Water
Een lekker koolzuurhoudend drankje kan de plek raken als je dorst hebt. Maar je moet de bubbels overslaan terwijl je op een middelmatige krimpende missie bent-voedingsdeskundige Palinski zegt dat het gas je buik meteen doet poepen. Drink gewoon oud leidingwater om gehydrateerd te blijven—en zorg ervoor dat je minstens acht glazen per dag krijgt. Een heerlijk alternatief: platte buik dieet Sassy Water (het eten plan ‘ s handtekening drankje). De speciale ingrediënten zijn er ook niet alleen voor de smaak: de gember helpt je maag-darmkanaal te kalmeren en te kalmeren. Krijg de platte buik Sassy Water recept hier.

5. Munch meer volkoren granen en eiwit
trading verfijnde koolhydraten voor volkoren granen is niet alleen gezond, het kan eigenlijk helpen u werpen buikvet, ook, volgens onderzoek van een Pennsylvania State University studie. Lijners in de studie die volle granen aten werpen meer dan twee keer zoveel abdominaal vet als degenen die er geen aten. Volle granen verminderen de productie van insuline, een hormoon dat vetopslag stimuleert, waardoor het makkelijker wordt om buikvet te verliezen.

voeg nog een buikvetbestrijdende component toe aan uw maaltijd door in eiwitrijk voedsel te verpakken. In een Deense studie van 60 mannen en vrouwen verloren degenen die een dieet volgen dat 25 procent van de calorieën uit eiwitten bevatte bijna twee keer zoveel vet na 6 maanden dan degenen die een dieet met 12 procent eiwit eten. Inclusief een portie mager eiwit bij elke maaltijd en snack-eieren voor het ontbijt, een broodje kalkoen voor de lunch, magere of vetvrije yoghurt of melk voor een snack, en gegrilde vis en groenten voor het diner.

6. Het aminozuur arginine, rijk aan watermeloen,kan gewichtsverlies bevorderen, volgens een nieuwe studie in het Journal of Nutrition. De onderzoekers vulden de diëten van zwaarlijvige muizen met arginine meer dan drie maanden aan en vonden dat het doen dit verminderde lichaamsvetaanwinsten door maar liefst 64%. Het toevoegen van dit aminozuur aan het dieet verbeterde de oxidatie van vet en glucose en verhoogde spiermassa, die meer calorieën verbrandt dan vet. Snack op watermeloen in de zomer, en eet andere arginine bronnen, zoals zeevruchten, noten en zaden, het hele jaar door.

7. Voeg deze kast nietje toe aan uw dieet
De primaire stof die gewone azijn zijn zure smaak en sterke geur geeft kan vet bestrijden, suggereert nieuw onderzoek gepresenteerd op een recente bijeenkomst van de Japanse Society of Nutrition and Food Science. In een studie van 175 overgewicht Japanse mannen en vrouwen, hadden degenen die een drankje met 1 of 2 eetlepels appelciderazijn dagelijks gedurende 12 weken verbruikt significant lager lichaamsgewicht, BMI, visceraal vet, en tailleomtrek dan de controlegroep die geen azijn consumeerde. Onderzoekers noemen azijnzuur, dat genen kan inschakelen die eiwitten uitpompen die vet afbreken.

8. Ga langzaam tijdens de maaltijd
onder stress hebben we de neiging om zelfs gezond voedsel naar beneden te Sjaals. In feite heeft onderzoek dit gedrag gekoppeld aan grotere porties en meer buikvet. Maar Elissa Epel, een onderzoeker op het gebied van stress-eten aan de Universiteit van Californië, San Francisco, stelt dat vertragen, genieten van elke hap, en aandacht besteden aan gevoelens van volheid, het cortisolgehalte kan verlagen samen met het verminderen van de hoeveelheid voedsel die je eet, waardoor de verdeling van vet van de buik kan verschuiven.

7 trucs om meer calorieën te verbranden