3. Laat herinneringen voor jezelf. Laat notities achter in zichtbare gebieden, zoals een bord in de badkamer dat je eraan herinnert om je tanden te poetsen, zegt Stephen Page, PhD, een ergotherapeut en universitair hoofddocent aan de School of Health and Rehabilitation Sciences aan de Ohio State University in Columbus. Gebruik het alarm op uw smartphone of zelfs een old-school klok om uzelf te herinneren aan afspraken en wanneer u uw medicijnen moet innemen, voegt Dr.Page toe. Zodra je een routine vormt, zal het je helpen je geheugen te herstellen. Meyers is het hiermee eens en merkt op dat in haar werk met patiënten als therapeut, “het creëren van een routine die repetitief en consistent kan helpen.”

4. Make-up geheugensteuntjes. Mnemonics zijn creatieve manieren om dingen te onthouden. Ze nemen vaak de vorm aan van een acroniem, zoals de populaire RIJST: rust, ijs, compressie en hoogte — een snelkoppeling om te onthouden hoe je een verstuiking moet behandelen. Je zou kunnen maken van uw eigen ezelsbruggetje voor de stappen om een vertrouwde maaltijd te koken, Page suggereert. Rijmpjes die een naam associëren met een object werken ook, zoals: Shirley is de vrouw met krullend haar.”

5. Organiseer je. Door het gemakkelijk te maken om items te zien die u nodig hebt voor dagelijkse activiteiten, kunt u zich herinneren wat u moet doen en wanneer u dat moet doen, zegt Meyers. Leg bijvoorbeeld je kleren uit voor de ochtend voordat je ‘ s avonds naar bed gaat en leg je tandenborstel op de gootsteen waar je hem zeker zult zien. Bewaar uw sleutels altijd op dezelfde plaats en heb een aangewezen plek voor uw telefoon.

6. Herhaal en repeteer. Als je nieuwe informatie krijgt, herhaal het dan meerdere keren voor jezelf, adviseert de ASA. Bekijk het materiaal zo vaak als je nodig hebt om het in te laten zinken. Wees niet bang om terug te herhalen, in je eigen woorden, wat je verteld wordt om er zeker van te zijn dat je het goed begrijpt. Als je een presentatie moet maken of een toespraak moet houden, splits het materiaal dan in kleinere segmenten. Deze zijn makkelijker te onthouden.

7. Blijf actief. Kom uit bed en beweeg zoveel mogelijk, zegt Kaisler-Meza. Een kleine gerandomiseerde controlestudie gepubliceerd in Mei 2019 in het tijdschrift Archives of Physical Medicine and Rehabilitation documenteerde de impact die oefening had op 40 chronische beroerte overlevenden. De onderzoekers vonden dat degenen die uitgeoefend als een verplicht onderdeel van hun herstel aangetoond significante verbeteringen in het geheugen, cognitieve functie, en de algehele beroerte herstel.

8. Eet volledig. Een gezonde voeding voor de hersenen bevat veel verse groenten en fruit en vis rijk aan omega-3 vetzuren, volgens de ASA. Op deze manier Eten helpt je hersenen optimaal te herstellen, zegt Kaisler-Meza. Een studie onder meer dan 16.000 Amerikaanse vrouwen, gepubliceerd in maart 2017 in het Journal of Nutrition, Health & veroudering, toonde aan dat degenen die het meest leken op het Mediterranean–DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diet, dat de nadruk legt op voedsel dat de gezondheid van de hersenen beïnvloedt, later in het leven betere verbale geheugenscores hadden. Het dieet van de geest is een hybride van de Mediterrane en dieetbenaderingen om hypertensie (DASH) diëten te stoppen. Het is rijk aan plantaardige voedingsmiddelen-vooral bladgroenten, noten, bonen, bessen en volle granen — en beperkt dierlijke producten en voedingsmiddelen die hoge bronnen van verzadigd vet zijn. Het bevat ook occasionele porties van gevogelte en vis en, net als het mediterrane dieet, veel olijfolie. Snoep, gebakken voedsel, boter, kaas en rood vlees worden vermeden.

aanvullende rapportage door Kaitlin Sullivan.