Thuis in lockdown hebben de meeste van ons bewegen een beetje minder dan we normaal zouden doen.

we raken nauwelijks onze dagelijkse stappen, ons lichaam voelt een beetje stijver dan normaal en onze Apple Watch-cirkels zijn nog lang niet voltooid.

dus proberen te krijgen in kleine at-home workouts, met onze beste fitness tracker op sleeptouw, is precies wat we nodig hebben om ons lichaam een beetje in beweging te houden.

en nu heeft een fitnessexpert de beste oefeningen voor elk lichaamstype onthuld, wat eenvoudige en efficiënte bewegingen verklaart die u thuis kunt doen.

GlamFIT Studios Coach en Weight Loss Mindset Specialist Jenna Rigby heeft uitgelegd hoe elke lichaamsvorm en hoe verschillende oefeningen werken voor de vormen.

Hier is hoe uit te werken voor uw lichaamsvorm…

beste workout moves voor elke lichaamsvorm

“een rechthoek is een recht omhoog en omlaag lichaamstype waar uw metingen zijn meestal hetzelfde in alle gebieden,” legt Jenna uit. “Vrouwen met dit lichaamstype streven er vaak naar om rondingen te creëren die niet van nature voorkomen.”

Beste oefeningen voor banaanvormen

“om curves te verbeteren en te creëren, besteedde u bepaalde dagen van oefening aan de specifieke lichaamsdelen die u wilt verbeteren.

” bijvoorbeeld, om een booty te bouwen moet je je richten op het opbouwen van spieren door middel van Glute oefeningen zoals squats.

” wanneer spier moet worden gemaakt, zullen gewogen oefeningen zoals deadlifts en gewogen lunges u helpen deze gebieden sneller te bouwen.”

Triangle (a.k.a. Peer) vormoefeningen

“driehoek is een van de meest voorkomende lichaamstypen, uw schouders en buste zijn smaller dan uw heupen en u heeft de neiging om slanke armen te hebben.”

Beste oefeningen voor perenvormen

“om te beginnen, focus op vetverbranding rond de hardnekkige gebieden – dit kan worden bereikt door HIIT-stijl trainingen die u het langst in de vetverbrandingszone houden.

” houd elke training gevarieerd en gefocust op het gelijkmatig trainen van het hele lichaam. En vergeet die mooie armen niet!

” ze zijn al slank, dus perfect om snel afgezwakt te worden en er goed uit te zien in die mouwloze jurken.”

Inverted Triangle (a.k.a. Apple) shape exercises

“als je schouders en buste groter zijn dan je relatief smalle heupen, heb je wat bekend staat als een omgekeerde driehoek en wordt vaak gezien als ’top heavy’.”

Beste oefeningen voor appelvormen

” houding is de sleutel in het verbeteren van dit lichaamstype. Probeer het koppelen van borst en rug dag om kracht te bieden in deze gebieden en helpen om uw houding te verheffen.

” mijn favoriete borstoefening moet opdrukken zijn, en laterale pulldown en hyper back extension zijn geweldig voor de rug.”

Diamond shape oefeningen

” als je bredere heupen dan schouders hebt, een smalle buste en een vollere taille, heb je wat men een diamond body shape noemt,” legt Jenna uit.

” Hiermee kunt u iets meer gewicht in uw bovenbenen dragen.”

Beste oefeningen voor diamantvormen

“begin met het definiëren van je benen – hardlopen en bergoplopen zal helpen bij het maken van die definitie.

“dit lichaamstype heeft ook vaak een van nature platte buik, dus HIIT training werkt goed om vetverbranding in dit gebied te maximaliseren en pronken met uw beste eigenschappen.

” mijn favoriete maagbranders zijn fietsen en liggend been verhoogt.”

zandloper vorm oefeningen

“vaak het meest gewenste lichaamstype, je billen en buste zijn goed uitgebalanceerd, en de taille is ook gedefinieerd,” zegt Jenna. “Je lichaam is over het algemeen in verhouding.”

Beste oefeningen voor zandlopervormen

“uw workouts moeten gelijkmatig in evenwicht zijn over alle lichaamsdelen om te voorkomen dat deze curven verloren gaan.

” beginnen met cardio en overgaan op een full body circuit routine is de beste manier om vet gelijkmatig te verbranden. Circuit klassen, CrossFit, en dans werken vaak goed voor deze lichaamstypes.”

atletische vorm oefeningen

” als je van nature gespierd bent, maar niet bijzonder gebogen, heb je een atletisch lichaamstype – je schouder en heup metingen zijn ongeveer hetzelfde,” legt Jenna uit.

“uw taille is smaller dan uw schouder en heupen, maar het is niet overdreven gedefinieerd en ziet er rechterop en neer uit.”

Beste oefeningen voor atletische vormen

” dit lichaamstype is perfect voor krachttraining en spierdefinitie kan gemakkelijk worden bereikt om op de juiste plaatsen rondingen te creëren.”gewogen Squats and Deadlifts samengestelde oefeningen zullen helpen bij het opbouwen van de onderlichaam curves en supersets op de biceps en triceps (biceps krullen en triceps pull-downs) zal armen benijd door velen.”

Jenna toegevoegd, ” het is belangrijk om te onthouden met elk lichaamstype, cardio en vetverbrandende activiteiten zal altijd helpen verbeteren van uw figuur en krijg je lichaamstype op zoek zijn best.

” Houd uw workouts in eerste instantie gericht op het volledige lichaam en ga dan naar het verbeteren van uw beste functies 3-6 maanden in een routine. Toning is niet over het verliezen van uw beste functies het is allemaal over omarmen en pronken met hen uit!”