Ik heb veel excuses gehoord over waarom mensen niet kunnen beginnen of onderhouden van een fitness routine in mijn jaren als een gecertificeerde personal trainer en oprichter van Le Sweat. Ik heb geen toegang tot een sportschool. Ik heb niet genoeg tijd. Ik zou niet weten waar te beginnen. En ik snap het. Dat zijn allemaal zeer reële zorgen. Daarom heb ik deze 30-daagse fitnessuitdaging ontworpen, compleet met vervolgvideo ‘ s die u kunt openen via de All/Out Studio fitness-app.

probeer de All / Out Studio fitness app gratis met code FREE30 bij het afrekenen of Word een wh sterker lid voor 60 dagen gratis!

elke training duurt slechts 20 minuten, maar hoewel de tijd inzet is minimaal, de resultaten die u zult zien zijn allesbehalve: u zult merken dat u kunt meer herhalingen doen binnen elk tijdsbestek, wat betekent dat uw fitnessniveau toeneemt. U zult waarschijnlijk ook zien sommige spierdefinitie en verhoogde energieniveaus, terwijl het geven van jezelf een stevige oefening stichting als je leunen in 2021.

de sleutel is om consistent te zijn met je praktijk—dat is het enige “geheim.”

de 30-daagse uitdaging is ook volledig aanpasbaar, waardoor het geweldig is voor alle fitnessniveaus. Als je al een solide workout routine gaan, leun in de halter trainingen en richten op het verhogen van uw gewicht gedurende de 30 dagen.

als je een complete beginner bent, raad ik aan om te beginnen met de lichaamsgewicht workouts en ervoor te zorgen dat je die echt nagel voordat je naar de gewogen workouts op de dagen dat je je sterker voelt.

zweet met ons! Word lid van onze Facebook-groep en ontvang dagelijkse herinneringen, non-stop motivatie en ondersteuning van andere vrouwen die de 30-daagse uitdagingen voor vrouwengezondheid aanpakken.

Gebruik deze agenda om bij te houden welke trainingen elke dag worden uitgevoerd. Elke week focus je je op een nieuwe mini-goal. In week één, werk je aan het nagelen van de vorm van elke beweging. In week twee, verhoog uw reputatie. Voor week drie, probeer een nieuwe cross-training routine. Daag jezelf uit om de gewogen workouts te proberen—of het gewicht dat u gebruikt te verhogen—in week vier. Dan, week vijf, probeer sterk te eindigen:

u kunt hieronder links naar elke training vinden—of als u vervolgvideo ‘ s van elke routine wilt, download de All/Out Studio-app (gebruik de code FREE30 op checkOut voor uw eerste maand gratis).

maandag: training onderlichaam lichaamsgewicht of training onderlichaam halters

dinsdag: training bovenlichaam lichaamsgewicht of training bovenlichaam halters

woensdag: Cross-Training (Hier vindt u de opties)

donderdag: Total-Body Workout of Total-Body Dumbbell Workout

vrijdag: lichaamsgewicht Abs Workout of Dumbbell Abs Workout

zaterdag: Cross-Training (Hier te vinden)

zondag: Rust

Crush deze 30-daagse uitdaging

Er zijn een paar tips die nuttig zijn om in gedachten te houden als u de uitdaging voltooit:

• workouts doen in de ochtend wanneer dat kun je wel. Dit is mijn nummer één tip voor mensen die moeite hebben om de tijd te vinden om te trainen. En aangezien deze 20-minuten routines een warming-up bevatten, zijn ze echt 20 minuten van begin tot eind.
• kies de juiste gewichten. In de video ‘ s voor deze, gebruik ik 6-pond gewichten en 10-pond gewichten. Bij twijfel, echter, ga lichter. Zorg ervoor dat u de bewegingen met de juiste vorm kunt doen voordat u uw gewicht verhoogt.
• Dwarstrein rechts. Crosstraining kan cardio-of mobiliteitstrainingen omvatten-in principe alles wat je in beweging houdt, behalve krachttrainingen (want dat is waar de uitdaging zich op richt).
• houd in de gaten hoeveel herhalingen u doet. Het is een geweldige motivatie als je kunt zien dat je meer herhalingen kunt doen in week twee, drie en vier dan in week één.

Probeer onze All / Out Studio-App: verzilver uw eerste maand gratis met code FREE30 bij het afrekenen of Word een wh sterker lid voor slechts $2 per maand gedurende 60 dagen gratis.