Er is niets ergers dan in bed liggen in de kleine uurtjes van de ochtend, je uitgeput voelen en toch niet in staat zijn om te slapen. Hoe meer je het probeert, hoe erger het wordt – en voordat je het weet ben je de halve nacht wakker geweest en moet je nu de dag onder ogen zien en je moe en gefrustreerd voelen.haal diep adem. Als dit klinkt als u, maak je geen zorgen – slaapproblemen worden steeds vaker tegenwoordig. Bijna 30% van de volwassenen lijdt aan slapeloosheid: een veel voorkomende slaapstoornis die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen, moeilijk om in slaap te blijven, of ervoor zorgen dat u te vroeg wakker en niet in staat om terug te gaan slapen.
afhankelijk van de ernst kan dit dagen of weken duren (chronische slapeloosheid), waardoor iemands energieniveau en stemming worden verminderd en hun gezondheid, prestaties en kwaliteit van leven negatief worden beïnvloed. Gebrek aan slaap kan zelfs verhogen uw risico op ziekte.

feiten over slapeloosheid

bijna 30% van de volwassenen lijdt aan slapeloosheid: een veel voorkomende slaapstoornis die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen, moeilijk om in slaap te blijven, of ervoor zorgen dat u te vroeg wakker en niet in staat om terug te gaan slapen.

Hier zijn enkele andere dingen die u misschien niet weet over slapeloosheid/slapeloosheid:

• mensen slapen vandaag de dag 20% minder dan 100 jaar geleden.
• vrouwen hebben meer dan twee keer zoveel kans op slapeloosheid dan mannen.
• ongeveer 35% van de slapelozen heeft een familiegeschiedenis van slapeloosheid.
• Stress / angst is de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid bij volwassenen (meer dan 50%).
• mensen die lijden aan slaaptekort hebben 27% meer kans op overgewicht of obesitas.

Waarom kan ik niet slapen?

slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een aantal fysieke, psychologische of leefstijlfactoren – zoals stress, medische aandoeningen, levensgebeurtenissen of leefstijlgewoonten die de slaap verstoren.
zelfs als je niet precies weet waarom je moeite hebt met slapen, kan het je helpen om potentiële triggers te identificeren en ze aan te pakken, zodat je eindelijk wat waardevolle zzz ‘ s kunt krijgen en je constant moe voelt.

Hier zijn enkele mogelijke redenen waarom u mogelijk niet kunt slapen:

een overactieve geest

veel slechte slapers melden vaak een “racing” – geest te hebben-een die gewoon niet wil afsluiten. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Racing gedachten worden gedefinieerd als “snelle, repetitieve gedachtepatronen over een bepaald onderwerp”, en kan een symptoom van angst of stress.

te veel stimulerende middelen

die net voor het slapen gaan stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine consumeren, kunnen ervoor zorgen dat u niet kunt slapen – ondanks dat u zich slaperig voelt. Deze stimulerende middelen zullen uw energie niveaus te stimuleren, waardoor het moeilijk voor je geest om te ontspannen.

Intense lichaamsbeweging

sommige mensen raden lichaamsbeweging aan om u beter te laten slapen – maar intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan kan in feite het tegenovergestelde effect op uw lichaam hebben, waardoor u zich alerter en energieker voelt..

reis-of werkschema

frequente veranderingen in uw schema (zoals het reizen door tijdzones of het werken in een late / vroege dienst) kunnen de natuurlijke circadiaanse ritmes van uw lichaam verstoren en uw interne klok van u doen afwijken, waardoor u niet op het juiste moment kunt slapen. Hierdoor kunt u zich uitgeput voelen en gevoelig zijn voor slaperigheid overdag. Voor onze complete gids voor het vermijden van jetlag, Klik hier.

medicijnen

We ontwikkelden LUNA omdat we zo veel mensen in de buurt hadden die worstelen met slapeloosheid en slechte slaapkwaliteit. Ze vreesden afhankelijk te worden van voorgeschreven slaappillen en vonden het niet leuk om wakker te worden met een traag gevoel bij het gebruik ervan. We wisten dat er een betere manier moest zijn!

sommige vrij verkrijgbare medicijnen zoals decongestiva, pijnstillers en gewichtsverlies medicijnen kunnen u ‘ s nachts wakker houden, omdat ze stimulerende middelen zoals cafeïne bevatten. Anderen zoals antihistaminica kunt u zich slaperig voelen, maar verhogen uw urineren frequentie-waardoor u om te blijven wakker voor plaspauzes.

Opmerking: Als u niet zeker weet of uw medicatie wel of niet verantwoordelijk kan zijn voor uw slapeloosheid, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen. Zij kunnen een alternatief aanbevelen, of uw huidige dosering verlagen, zodat u kunt slapen.

hoe slapeloosheid tegen te gaan

het goede nieuws is dat het enige wat u echt nodig hebt om uw slapeloosheid te overwinnen, is een aantal kleine veranderingen aan te brengen in uw levensstijl en gewoonten. De truc is om deel te nemen aan activiteiten voor het slapen gaan die overmatige opwinding verminderen, u helpen ontspannen, en laat u los en in slaap vallen.

probeer enkele van deze tips uit om uw slapeloosheid te overwinnen en uzelf de nacht door te laten slapen:

Verander uw dieet

niet veel mensen weten dit, maar wat u eet voor het slapen gaan kan uw slaap beïnvloeden. Het is het beste om te vermijden iets te eten ten minste een half uur voor het naar bed gaan. U moet ook uw koolhydraatverbruik en suikerconsumptie verminderen, aangezien deze u kunnen verhinderen om in slaap te vallen. In plaats daarvan, eet meer voedsel dat zal helpen u beter slapen, zoals degenen die hoog in magnesium en tryptofaan zijn.

sluit een kleine kom havermout af met wat fruit voor een lekkere tussendoortje voor het slapengaan dat je lichaam en geest kan helpen ontspannen.

dutjes overdag vermijden/beperken

door dutjes overdag te nemen, kunt u ‘ s nachts moeilijker slapen. Als je echt niet kunt krijgen door zonder een, probeer te beperken naptime tot niet langer dan 30 minuten en probeer niet te slapen na 15: 00.

Relax voor het slapengaan

u zult het gemakkelijker vinden om in slaap te vallen als u een regelmatige routine voor het slapengaan ontwikkelt die activiteiten omvat om u te helpen ontspannen en te ontspannen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen proberen het nemen van een warme douche of bad ongeveer een half uur voor het slapen gaan, krijgen een massage, of luisteren naar wat rustgevende muziek. Probeer en weg te zetten alle elektronica ten minste 20 minuten voor het krijgen in bed, een uur voor is ideaal.

forceer het niet

Als u niet slaperig bent, probeer dan niet om uzelf te dwingen om te slapen – hoe harder u probeert, hoe meer u wakker zult zijn. In plaats daarvan, kom uit bed en probeer te ontspannen. Je zou rustig kunnen lezen in een andere kamer, ontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen kunnen beoefenen, of wat lichte oefeningen kunnen doen zoals yoga of beenliften. Als je slaperig bent, kun je weer naar bed.

u kunt het ook een goed idee vinden om potentiële stressoren uit uw slaapkamer te verwijderen, zoals klokken of mobiele apparaten. Op die manier zul je niet blijven zorgen te maken over wakker te zijn om 02: 00, of na te denken over het controleren van uw werk e-mails voor morgen.

aanvullende tips die kunnen helpen

Alle actieve bestanddelen in LUNA zijn natuurlijk, zacht en niet-verslavend.

• slaap op een comfortabel matras en beddengoed.
• Gebruik uw slaapkamer alleen om te slapen! Verander je slaapkamer niet in een eethoek, of probeer werk binnen te brengen.
• probeer LUNA Natural Sleep Aid om het natuurlijke circadiaanse ritme van uw lichaam te herstellen om het natuurlijke circadiaanse ritme van uw lichaam te herstellen en een gezond slaappatroon in te stellen..
• Dim de lichten twee uur voor het slapen gaan – dit helpt de interne klok van uw lichaam te vertellen dat het tijd is om klaar te zijn voor de slaap.
• vermijd te veel stimulatie van uw hersenen voor het slapengaan.

Hier krijg je LUNA Natural Sleep Aid