in April schreef ik een artikel over mijn kritiek op CrossFit, waarvoor ik nogal wat feedback kreeg, zowel goed als slecht. Sommige punten leidden tot verdere discussie, en sommige mensen trolled de pagina, terwijl anderen eigenlijk iets nieuws geleerd. Er lijken echter nog enkele misverstanden en misvattingen te zijn die ik wil ophelderen.maar eerst wil ik Dr.Kenneth Jay citeren, die soortgelijke feedback kreeg van CrossFitters op sommige van zijn artikelen. Zijn wijze woorden: “geen emotionele gehechtheid. Zoals hij ons eraan herinnert, is hij bereid je mening op te geven, want in de wetenschap heb je geen recht op je eigen mening, je hebt alleen recht op waar je voor kunt pleiten.”

dus zonder verder oponthoud, wil ik graag enkele veelvoorkomende problemen aanpakken die mensen hadden met mijn artikel.

1) Het is beter dan mensen die niets doen. Ben je niet blij dat ze van de bank zijn?

Ik hou ervan dat CrossFit mensen enthousiast maakt over fitness. Ik hou ervan dat het een gemeenschap van mensen bevordert die samen werken en elkaar motiveren.

verandert dat mijn mening over de programmering (of het ontbreken daarvan)? Absoluut niet. De voordelen van het krijgen van mensen van de bank worden gecompenseerd door de stress die op hun lichaam wordt gelegd. Het potentieel voor blessure in CrossFit wordt drastisch verhoogd wanneer newbies springen in het, vooral als hun coach ‘ s certificering en kennis twijfelachtig is.

stel dat er een persoon met overgewicht op een bank zit. Als ze op die bank zitten, hebben ze veel opties die ze kunnen nemen om hun situatie te verbeteren. Als ze springen in CrossFit en een blessure die zet ze terug op de bank, de opties die ze hebben zijn nu beperkt. Voor sommige mensen die extreme verwondingen zoals rhabdomyalysis of beroerte hebben ervaren, hun leven kan drastisch worden veranderd en ze kunnen nooit meer in staat zijn om te oefenen.

Dit zijn uiteraard extreme voorbeelden, maar het begrip is van toepassing op elke mate van schade. Er zijn veel veiligere en efficiëntere manieren om mensen van de bank te krijgen en ze in routines te werken die hun doelen beter kunnen bereiken dan een koekjessnijder WOD op extreem hoge intensiteit.

2)Ik zag zoveel verbetering van CrossFit. Het veranderde mijn leven!

natuurlijk deed je dat. Als je van niets doen naar iets doen gaat, zul je resultaten zien. De Studies hebben aangetoond dat ongetrainde individuen gunstige reacties op bijna om het even welk uitgevoerd protocol tonen, en hun aanwinsten zijn vaak aan een zeer hoog tarief. Je zou kunnen hebben bereikt dit resultaat van bijna elke oefening programma.

waarom werkte CrossFit dan zo goed voor je, als je niet persoonlijk resultaten zag van iets anders dat je probeerde? Het antwoord is te vinden in de gemeenschap aspect van CrossFit: je was verantwoording verschuldigd aan iemand, je had mede-patiënten, je had een gemeenschap waarmee je je aantallen en tijden kon vergelijken.

de conclusie van dit fenomeen is dan dat alle voordelen die u opmerkt aan CrossFit als beginner die u niet waarnam in andere trainingsschema ‘ s, puur sociaal zijn en voortvloeien uit een grotere betrokkenheid bij uw trainingsprogramma. Bij gebrek aan die sociale factor vertelt de wetenschap je dat de eerste fysiologische reacties in wezen hetzelfde zijn voor elk trainingsprogramma van keuze.

dus waarom niet dezelfde verbintenis toepassen op een die is afgestemd op uw behoeften en doelen, terwijl veiligheid een prioriteit blijft?

3) mijn sportschool is anders. Mijn coaches leren de juiste vorm en stoppen me als ik het verkeerd doe. Mijn sportschool heeft een intro programma dat iedereen moet doorlopen voordat ze de WODs kunnen doen. Als je niet getraind hebt in mijn sportschool, mag je geen commentaar geven.

dat kan ik, omdat CrossFit een zeer aparte stijl van training heeft waaraan de meeste sportscholen zich houden. Als je CrossFit doet, dan doe je de WODs, die elke dag op de belangrijkste CrossFit-website worden geplaatst, of iets heel dicht bij het. Ik kan de generalisatie te maken, omdat CrossFit heeft belangrijke overeenkomsten in de trainingen die deel uitmaken van de fundamentele gebreken: tillen vele malen, tillen snel, niet rusten, blijven gaan totdat je niet meer kunt. Dit is volledig begrepen in de CrossFit term, AMRAP: zoveel mogelijk herhalingen.

hoewel dit geen probleem kan zijn voor een minuut of twee van push-ups of pull-ups, wordt het een big deal wanneer het Olympic of Power lifts. Waarom? Omdat, als Kraemer et al. staat, ” Total-body oefeningen zoals de power snatch en power clean zijn beschouwd als de meest effectieve oefeningen voor het verhogen van spierkracht, omdat ze snelle kracht productie nodig hebben om elke herhaling met succes te voltooien.”

Dit betekent dat deze oefeningen veel kracht vereisen op elke rep om ze correct uit te voeren, wat niet kan worden gehandhaafd voor sets met een hoog volume, zoals hieronder:

voorbeeld WODs (vanaf 2014 CrossFit Games kwalificatierondes):

WOD 1: voltooi zoveel mogelijk herhalingen in 8 minuten van (mannen / vrouwen):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 herhalingen
• 15 box jumps, 24/20-inch?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 herhalingen
• 15 box jumps, 24/20-inch?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 reps
• 15 box jumps, 24/20-inch?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 herhalingen
• 15 box jumps, 24/20-inch??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 herhalingen
• 15 box jumps, 24/20-inch?
• 365/225-lb. deadlifts, 35 reps
• 15 box jumps, 24/20-inch

WOD 2: 60 clean en jerks (135 / 95 lb.). Time Cap: 7 minuten

Workouts zoals hierboven vermeld vragen het lichaam om te proberen de piekkracht te bereiken voor meer herhalingen dan wat de fysiologie van het lichaam toelaat. Bijvoorbeeld, Chiu et al. gevonden in” the Fitness-Fatigue Model ” dat proefpersonen vertoonden verminderde bewegingssnelheid, verminderde piekkracht, en verminderde snelheid ontwikkeling van kracht na slechts vier sets van vijf herhalingen van snelheid squats. Als uw snelheid van kracht en piekkracht afnemen na slechts 20 herhalingen van snelheid squats, met rustintervallen, hoe kunt u verwachten om snelle kracht productie te handhaven over 30, 40, of 60 opeenvolgende snatches of reinigt?

een andere studie van Skurvydas et al. toonde een grotere laagfrequente vermoeidheid en daaropvolgende vermindering van optimale posities bij proefpersonen die 100 drop jumps uitvoerden in vergelijking met 50 drop jumps, concluderend dat een grotere omvang van oefeningen een verslechtering van de vorm en toename van spiervermoeidheid veroorzaakt. Wat betekent dat als je doet de WOD, of iets dergelijks, u overmatige stress op uw lichaam via sub-optimale vorm, accumuleren vermoeidheid Effecten, en gebrek aan geplande hersteltijd.

hoewel elk individu verschillend is vanwege genetica, zal een dergelijk trainingsprogramma na verloop van tijd het lichaam doen instorten. De vraag is dan niet of het een effect heeft op je lichaam, maar eerder hoe lang het duurt om een effect op je lichaam te hebben? Je kunt je lichaam door een gevecht of twee te pesten, maar het is een oorlog die je uiteindelijk zal verliezen.

4) mensen hoeven alleen maar slim te zijn over hoe ze de CrossFit-workouts doen. Mensen moeten hun sportschool en hun coaches evalueren en ervoor zorgen dat ze weten waar ze het over hebben.

als je mensen hebt die misschien nog niet hun hele leven getraind hebben of die casual gym-goers zijn geweest, kun je niet aannemen dat ze de juiste vragen kennen om te stellen, de juiste manier om op te warmen, hoe ze tekenen van vermoeidheid herkennen, wanneer hun vorm verslechterd is, of de slimme tijd om de training te stoppen.

een goede opleidingsmethode erkent dit en zorgt ervoor dat de instructeurs voldoende worden opgeleid om hun leden over deze onderwerpen te onderwijzen en hen te helpen deze onderwerpen op hun opleiding toe te passen. Een goede trainingsmethode ontmoet mensen waar ze zijn en helpt hen te komen waar ze moeten zijn zonder ze meteen in het diepe te gooien.

Studies hebben aangetoond dat te veel te snel proberen te doen leidt tot vermoeidheid en overtraining omdat het lichaam niet in staat is zich fysiologisch aan te passen aan de stress. Het resultaat is meestal extreme pijn en / of letsel.

elke goede trainingsmethode dient gericht te zijn op letselpreventie en maatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat de deelnemers goed worden geëvalueerd voordat ze workouts uitvoeren om te bepalen of ze al dan niet klaar zijn voor de intensiteit van de voorgeschreven workout. Elke goede trainingsmethode moet flexibiliteit mogelijk maken voor degenen die zich nog niet hebben aangepast of aangepast. Een goede trainingsmethode veronderstelt niet dat de deelnemer de juiste progressie kent.

succesvolle trainingsprogramma ‘ s zijn afhankelijk van het ontwerp van het programma, de juiste instructie, het stellen van doelen, evaluatie, het juiste oefeningsvoorschrift en progressie gericht op individuele specifieke doelen. De algemene principes van progressie zijn doelgerichte variatie, specificiteit en de geleidelijke toename van stress tijdens de training, zodat de eisen aan het neuromusculaire systeem geleidelijk worden verhoogd en niet onmiddellijk geschokt en geschoten.

twee overheersende types van overtraining bij resistentieoefeningen zijn te hoge intensiteit en te hoog volume, die beide integraal deel uitmaken van CrossFit. Er is dus geen slimme of veilige manier om een CrossFit-training te doen, behalve om deze drastisch te veranderen, in welk geval het technisch niet CrossFit is. Klassieke CrossFit training is fundamenteel verkeerd volgens de huidige wetenschappelijke normen en methodologie op het gebied van kracht en conditionering.

Ik heb een groot probleem met de manier waarop de CrossFit-cultuur alle verantwoordelijkheid op de individuele leden wil schuiven. Ze belasten de gemiddelde persoon met het proberen om een goede coach te vinden, het stellen van de juiste vragen over certificeringen, het evalueren van de trainingen, het evalueren van zichzelf en hun niveau van fitness, en het evalueren van het niveau van veiligheid van trainingen en dozen. Vanwege de veelheid aan informatie en verkeerde informatie in de fitnesswereld, zijn dit onredelijke verwachtingen van het grote publiek wanneer hun gezondheid op het spel staat.

5) Er zijn goede en slechte coaches in elke sport, niet alleen CrossFit.

nou, natuurlijk. Dat ontken ik helemaal niet. Maar het” Rage ” aspect van CrossFit heeft het mogelijk gemaakt om te snel te groeien en heeft het gemakkelijk gemaakt voor beginners om beginners te coachen. Ik zeg niet dat er geen slechte personal trainers zijn, maar een personal trainer leert je waarschijnlijk niet om Olympische of krachtliften te doen met grote hoeveelheden gewicht en/of voor snelheid.

in een studie over krachttraining, Kraemer et al. wijzen erop dat deze liften “extra tijd nodig hebben om te leren en de juiste techniek is essentieel.”De oefeningen en trainingen die CrossFit gebruikt drastisch verhoogt het gevaar dat wordt geleverd met een slechte coach. Het belang van het hebben van een gekwalificeerde en deskundige coach wordt samengevat door Pearson, et al., die erop wijzen dat ” de effectiviteit van een trainingsprogramma wordt bepaald door het vermogen van de kracht-en conditioneringsspecialist om effectief wetenschappelijke principes te gebruiken als basis voor het maken van een veelheid aan beslissingen op een dagelijkse basis over de individuele progressie van een resistentietrainingsprogramma voor een atleet.”

Ik begrijp dat sommige coaches en boxen beter zijn dan andere, maar het zou een corporatiebrede vereiste moeten zijn met toezicht dat momenteel niet bestaat. CrossFit, Inc. in een poging om aansprakelijkheid te ontwijken en “vrije marktfunctie” mogelijk te maken, heeft in wezen gezegd dat deze taak noch hun probleem, noch hun verantwoordelijkheid is en dat zij geen rol zullen spelen bij de kwaliteitscontrole. In plaats daarvan, oprichter Greg Glassman is geciteerd als te zeggen, ” Crossfit kan je doden, “evenals de vermelding:” we hebben een therapie voor blessures bij CrossFit—genaamd STFU.”

een dergelijke flagrante minachting voor de veiligheid en het welzijn van Crossfitters is volstrekt onvergeeflijk. Waarom laat je lichaam nemen het slaan van een cash-cow om een piramide business regeling die uiteindelijk niet uw beste belang in gedachten? Waarom laat je jezelf gebruiken om anderen te helpen? Het punt om te oefenen en atletiek is om gezondheid, fitness en prestaties te bereiken; daarom moet elke goed ontwikkelde trainingsprogramma 100 procent gebaseerd zijn op een zorg en zorg voor het individu en moet worden uitgevoerd met een mindset van onbaatzuchtige service.

aan het eind van de dag zijn het de trainingen waar ik me uiteindelijk mee bezig houd.: gebrek aan personalisatie, gebrek aan programmering, gebrek aan progressie, te hoge herhalingen, te weinig rust, en een focus op snelheid van het voltooien van oefeningen in plaats van de kwaliteit van de oefening. Dit soort trainingen, in combinatie met de kans op een coach met een weekend certificaat, maken CrossFit bijzonder gevaarlijk.

6) alle sport-en sportactiviteiten hebben een risico op letsel. CrossFit is niet anders. Dus moeten we niet voetballen of rennen?

dat betekent het helemaal niet. Natuurlijk is er risico op blessures in elke sport, en zelfs in de wereld van de algemene fitness.

echter, je kunt appels en sinaasappels niet vergelijken door CrossFit te vergelijken met atletiek. Om blessurerisico ‘ s te vergelijken, zou je de blessurepercentages moeten vergelijken in de kracht-en conditietraining voor die sporten. Atleten in sporten zoals voetbal of track besteden tijd in de gewichtskamer en op de baan of het veld oefenen en trainen om blessures te voorkomen tijdens hun werkelijke prestaties en neuromusculaire aanpassingen veroorzaken.

krachttraining in atletische programma ‘ s richt zich specifiek op zwakheden die leiden tot blessures en onderprestaties. Het verschil is dat CrossFit van deze training een sport probeert te maken, in plaats van het te zien als een methode om blessures te voorkomen. Door van kracht-en conditietraining een wedstrijd te maken van hoeveel liften je kunt doen of hoe snel je ze kunt doen, compromitteert CrossFit deze trainingsdoelen en maakt de deelnemer in plaats daarvan vatbaar voor blessures.

bovendien erkennen atleten het risico dat gepaard gaat met het concurreren in hun sport op een zeer hoog niveau. Deze mensen zijn niet alleen proberen te krijgen “fit” door te concurreren, ze proberen om in de top percentiel van hun sport en vele malen ze proberen om hun brood te verdienen door dit te doen. Zijn er zeer hoge blessures onder voetballers? Absoluut, maar ik neem geen doorsnee persoon van de bank of de lokale sportschool en stop ze in pads en stuur ze naar een wedstrijd om ze in vorm te krijgen. Ik ga geen moeder van drie halen en haar in een atletiekwedstrijd zetten om sprints of horden te lopen om haar wat baby gewicht te laten verliezen.

CrossFit neemt deze mensen echter mee en zet ze in programma ‘ s met hoge intensiteit met complexe liften en hoge herhalingen van ondersteunende oefeningen, terwijl topsporters zich ontwikkelen in de loop van jaren en jaren van voortbouwen op de vooruitgang in het verleden, terwijl ze begeleid worden door hoog opgeleide professionals. Dat is het verschil.

***

concluderend, er is veel wetenschappelijk werk gedaan dat de fundamentele gebreken en de daaruit voortvloeiende veiligheidsproblemen in verband met CrossFit aanpakt (waarover meer details kunnen worden gevonden op mijn blog. Van gebrek aan individualisering tot overtraining, er is een wetenschappelijke basis voor het argument tegen CrossFit en zijn willekeurige, “one size fits all” methodologie. Oefenfysiologie is een complex onderwerp waarop ik hoop dat ik wat duidelijkheid heb gebracht voor de lezers van mijn eerste artikel.

mijn doel hier is niet om mensen aan te wakkeren; mijn doel is om te onderwijzen en een gesprek te hebben over iets waar veel mensen misschien niet over willen praten. Veel mensen kennen de risico ‘ s van CrossFit niet, en Ik wil dat mensen in staat zijn om een weloverwogen beslissing te nemen. Uiteindelijk is het echter de beslissing van elke persoon om te maken, en als de persoon de risico ‘ s en de stress accepteert die zijn/haar lichaam zal moeten doorstaan, dan is dat de keuze van het individu.ik vind het geweldig dat CrossFit in staat is geweest om een hechte gemeenschap te smeden die enthousiast is om uit te werken, maar we moeten ervoor zorgen dat onze wens om deel uit te maken van iets niet onze krachten van beredeneerd denken overstijgt.

opmerking: Ik dank en erken mijn medestudent, Phillip Scruggs, voor zijn hulp bij het assimileren van papieren, het faciliteren van discussie, en het verstrekken van nuttige bewerkingen tijdens mijn schrijfproces. Voor een meer diepgaande blik op mijn onderzoek, kunt u terecht op mijn website.Erin Simmons heeft een Master of Science in Biology. Ze heeft gewerkt voor het Ministerie van Defensie als aannemer in een fysiologisch laboratorium, en ze werkt momenteel aan haar Ph. D. in de visserij in Texas A&M. Ze is een voormalige student atleet, ze is een vrijwilliger assistent coach voor de National championship track and field teams daar, en ze heeft haar eigen merk van fitness en gezondheidsadvies met Erin Simmons Fitness gecreëerd.