We zijn allemaal uitgeput en tot het uiterste gedreven door maanden van sociale afstand, en het recente nieuws dat gevallen in veel staten stijgen, is vooral eng.

hoewel u misschien zin hebt om uw masker af te zetten en naar een maat te gaan, zijn er productievere manieren om om te gaan met de uitdagingen waar we voor staan. En in feite, thuis blijven kan de beste manier van handelen zijn in de komende paar weken, sommige deskundigen hebben gezegd. Het is ook een goed moment om veerkracht te leren en te oefenen. als hoogleraar human development and family sciences aan de Universiteit van Connecticut geloof ik dat deze ongekende veranderingen een significante en negatieve impact hebben gehad op de geestelijke gezondheid van Amerikanen. En er is geen einde in zicht. Als er ooit een moment nodig was om het concept van veerkracht te begrijpen, dan is dit het.

veerkracht is het vermogen om zich aan te passen aan tegenspoed of een stressvolle gebeurtenis in het leven. Het onderzoek naar veerkracht heeft een rijke geschiedenis, die teruggaat tot de jaren 1950; die studies richtten zich op kinderen die in hoog-risico omgevingen opgroeien. Meer hedendaags onderzoek kijkt naar hoe we ons aanpassen aan traumatische gebeurtenissen zoals kanker, natuurrampen en terrorisme.

veerkracht kan worden geleerd

terwijl sommige onderzoekers suggereren dat veerkracht “treit-like” is – dat wil zeggen, vastgebed in iemands persoonlijkheid-anderen zeggen dat het later in het leven kan worden geleerd en verworven. Sommigen zeggen zelfs dat tegenspoed potentiële voordelen met zich meebrengt. “Er is niets beter dan tegenspoed,” zei activist Malcolm X. ” elke nederlaag, elk gebroken hart, elk verlies, bevat zijn eigen zaad, zijn eigen les over hoe je de volgende keer kunt verbeteren.”

de pijn en het lijden tijdens deze pandemie is onmiskenbaar reëel voor iedereen. Maar specifieke segmenten van de bevolking worden onevenredig getroffen, in het bijzonder die met reeds bestaande psychische gezondheid en stofgebruik stoornissen.

de statistieken

bijna één op de vijf Amerikaanse volwassenen (meer dan 46 miljoen) Leeft met een psychische aandoening. Een op de 12 (ongeveer 19 miljoen) meldt een stoornis in het gebruik van middelen. Bijna 9 miljoen volwassenen leven met beide. De hoogste percentages geestesziekten zijn bij jongvolwassenen in de leeftijd van 18 tot 25 jaar (25,8%), het laagst bij personen ouder dan 50 jaar (13,8%), met meer vrouwen (22%) dan mannen (15%). Bovendien geven deze cijfers een opwaartse trend van 12 jaar weer.

de pandemie brengt nu extra uitdagingen met zich mee voor het beheersen van zowel stoornissen in de geestelijke gezondheid als in het gebruik van middelen. Bezoeken voor psychotherapie en medisch management zijn geannuleerd of verstoord; er is meer sociale isolatie, verlies, onzekerheid en zorgen.

verlies en lijden kunnen een persoon veranderen, maar veel zal zijn traject beïnvloeden, inclusief biologische, milieu -, gedrags-en psychologische componenten. Elke stressfactor, tot op zekere hoogte, is buiten onze controle. Hoe lang zal de pandemie duren? Wanneer kunnen we weer naar school? Om te werken? Wanneer kunnen we stoppen met sociaal isolement? Met gezichtsbedekking? Welke bronnen van gezondheidsinformatie zijn betrouwbaar? Allemaal geldige vragen, maar ze zijn ook onbekenden en onzekerheden; we willen er niet over blijven piekeren.

strategieën die

helpen in plaats daarvan moeten we ons richten op wat binnen onze controle ligt. Enkele voorbeelden: onze beoordeling van de situatie, onze gedragsmatige reactie op de stressor, onze keuze met wie we tijd doorbrengen en ons beheer van de dagelijkse routine. Onderzoek toont aan dat wanneer veerkrachtige mensen geconfronteerd worden met tegenspoed, ze op zoek gaan naar het goede te midden van de stress. Ze houden zich bezig met de controleerbare aspecten van hun leven – zoals familie, persoonlijke gezondheid en teruggeven aan de gemeenschap. Ze ontwikkelen een gezond sociaal ondersteuningssysteem van veerkrachtige rolmodellen, gericht op mensen die ze optillen. (En je kunt ze nog steeds zien op Zoom.) Zij die inflexibel, fatalistisch of catastrofaal zijn, maken geen deel uit van het sociale ondersteuningssysteem.

zij beheren emoties die stress begeleiden door middel van emotionele regulatietechnieken. Ze maken ook gebruik van probleemoplossende coping technieken; het zoeken naar feitelijke gezondheidsinformatie uit gerenommeerde bronnen, zoals de CDC, is een voorbeeld.

Zelfzorg is van cruciaal belang-fysiek, mentaal en spiritueel. Lichamelijke activiteit bevordert niet alleen de gezondheid, maar uw stemming; als de sportschool is gesloten, probeer dan dingen die je kunt doen in het huis of de buurt, zoals yoga, wandelen, fietsen en wandelen. Meditatie en mindfulness oefeningen helpen je gecentreerd te blijven. Een Google-zoekopdracht kan tal van gratis en evidence-based apps die leren hoe je emoties te reguleren en de praktijk mindfulness opleveren.

hoe u uw kinderen kunt helpen

De ouderschapscultuur van onze samenleving is opgezet om ervoor te zorgen dat onze kinderen zich op hun gemak voelen. Daardoor zijn veel kinderen slecht toegerust om de onverwachte en onvermijdelijke tegenslagen van het leven aan te kunnen. We hebben allemaal de potentie om als mens te groeien als we in ongemakkelijke situaties worden gebracht.

daarom is de pandemie een leermoment voor onze kinderen. Hen laten zien hoe ze zich succesvol kunnen aanpassen aan stressvolle gebeurtenissen, kan hen inenten wanneer ze worden geconfronteerd met toekomstige crises. Dus gebruik geen catastrofale termen bij het bespreken van het virus met hen. Wees eerlijk over de onzekerheid – het is OK om te zeggen dat je niet alle antwoorden hebt. Maar leer ze dat alle emoties normaal zijn; de truc is hoe je ze beheert. Hieruit leren kinderen hoe ze onzekerheid kunnen tolereren en probleemoplossende strategieën kunnen ontwikkelen.

en de meest kritische: model veerkracht. Onze kinderen kijken en horen wat we doen en zeggen. Hetzelfde gedrag dat we bij onze kinderen willen zien, moet worden weerspiegeld in hoe je reageert op stressvolle levensgebeurtenissen. Wees kalm, wees consistent en onthoud-veerkrachtige kinderen worden veerkrachtige volwassenen.

terwijl we doorgaan met het navigeren door onbekende wateren, is dit een kans om een sterkere natie te cultiveren. Door strategieën van veerkracht te hanteren tijdens de pandemie, zullen we beter voorbereid zijn op de volgende onvermijdelijke crisis.