5 redenen waarom u oververhit raakt

1. Stofwisseling: hoe harder een persoon oefent, hoe meer thermische warmte het lichaam zal produceren.

2. Geleiding: warmte komt uit de hete bestrating en wordt overgebracht naar het lichaam, en donkere oppervlakken zoals asfalt trekken meer warmte van de zon.

3. Convectie: een hete wind, in tegenstelling tot een koele bries, kan eigenlijk warmte toevoegen en de lichaamstemperatuur van een persoon verhogen.

4. Straling: zonlicht is intenser in de zomer en vroege herfst, en de straling verhoogt ook de lichaamstemperatuur.

5. Verdamping( of het ontbreken daarvan): hoge luchtvochtigheid maakt verdamping, het beste koelingsmechanisme van het lichaam, minder efficiënt, zodat zweet van het lichaam druppelt in plaats van het te verdampen en te koelen.

wat gebeurt er als u oververhit bent

hersenen: duizeligheid, hoofdpijn, bewustzijnsverlies, onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen. Wat te doen: ga in de schaduw of in de airco liggen, Maak het lichaam nat en drink een sportdrank.

blaas: als uw urine kleur is “helder en niet donkergeel, dat is over het algemeen een goede zaak, want dat betekent dat je goed gehydrateerd,” Gaddis zei. Wat te doen: Meet uw niveau van hydratatie voor het sporten.

huid: kippenvel verschijnt in beide extreme temperaturen. Bij warm weer ontstaan ze wanneer het bloed naar de huid stijgt, de warmte niet afvoert. Wat te doen: vertragen en hydrateren.

maag: misselijkheid, krampen, soms diarree. Een “gastro-intestinale verstoring” is vaak een vroeg teken dat het lichaam is niet goed verdragen van de warmte. Wat te doen: Zoek een sportdrank en wat schaduw.

armen en benen: krampen, spasmen. Warmte krampen hier zijn vergelijkbaar met maagkrampen. Wat te doen: stoppen met sporten.

bloedsomloop: laag bloedvolume. Zweten vermindert het totale bloedvolume in het lichaam en mensen transpireren meer bij warm weer, wat vaak resulteert in “minder vocht in de tank.””Er is een competitie tussen het verzenden van bloed naar je hersenen om je wakker te houden, bloed naar de huid om je koel te houden en bloed naar de spieren om ze te laten werken,” zei Gaddis.

Recovery tips

koude, natte washandjes: aanbrengen op grote bloedvaten die bloed pompen in de buurt van het huidoppervlak in de oksel en waar de voorzijde van de dij de romp raakt. In geval van oververhitting laat een koud, nat washandje op deze plekken — samen met het hoofd, dat ook een aanzienlijke bloedstroom heeft tijdens het sporten (daarom wordt het rood) — meer bloed toe om dicht bij een koele bron te passeren en warmte sneller af te voeren.

sportdrank: mensen die langer dan 30 minuten buiten sporten bij warm weer hebben een lager natriumgehalte en lopen een risico op “waterintoxicatie” als ze alleen water drinken. Dranken zoals Gatorade en Powerade vervangen vloeistoffen en zout die verloren gaan in het zweet. Als een sportdrank niet beschikbaar is, hydrateer dan met water en een niet-cafeïnehoudende drank die natrium bevat, zoals magere melk. Het eten van een sportbar of fruit helpt ook.

slang, koude douche: iedereen die zich licht in het hoofd of duizelig voelt, moet gaan zitten om vallen te voorkomen. De snelste manier voor een lichaam om af te koelen is door water te verdampen van de huid. In een badkamer met airconditioning verdampt water uit een koude douche efficiënter omdat er minder vochtigheid in de omringende lucht is. Buiten is een slang in de schaduw voldoende. Verwijder zoveel mogelijk kleding om het huidoppervlak te maximaliseren en zorg ervoor dat het water in de slang afkoelt voordat u uzelf nat maakt.