het vinden van de motivatie om te gaan hardlopen is soms een klim omhoog op zich. Gooi dan een monster van een helling in de mix op een route en de loper merkt onmiddellijk hun voeten langzaam aan een shuffle en hun hartslag te verhogen als het gaat barsten recht uit hun borst. Hoe hoger we komen, hoe meer we het gevoel hebben dat we worden belast. Het is bijna alsof de heuvel wil dat we falen om gewoon op te geven en te lopen. Of erger, vermijd het helemaal en vasthouden aan de vlakke banen. Maar running hills is belangrijk. Er zijn veel voordelen van running hills en veel tips en trucs aan het krijgen over running uphill.

voordelen van Running Hills

Er zijn veel voordelen van running hills. Deze omvatten het opbouwen van uithoudingsvermogen, verhoogt kracht, verbetert vorm en verhoogt snelheid en macht. Denk aan running hills als weerstandstraining aangezien de quads, kalveren, hamstrings en bilspieren meer werken dan wanneer de loper op vlakke grond was. Heuvels maken het lichaam sterker.

Het versterkt ook de geest. Het duurt uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen om het langs glooiende heuvels of een paar grote te maken. Maar er is mentale kracht voor nodig om door te kunnen blijven duwen bergopwaarts. En de beloning loont bij het concurreren in een lange afstand race, heuvels of niet. Weten dat een loper die heuvel kan aanpakken is een metafoor voor training en het krijgen door moeilijke runs in het algemeen.

Running hills maakt ook een betere runner. Het is onmogelijk om altijd op vlakke grond te rennen, en we zouden een goed afgeronde loper moeten zijn die elk terrein aankan. Het beste voordeel van running hills, vooral heuvel herhalingen, is de toename van de snelheid van de loper winsten. Hill herhalingen lopen een heuvel op zo snel als men kan en de herstellende downhill dan herhalen dit een paar keer.

andere voordelen zijn het voorkomen van blessures zoals scheenbeen spalken, omdat er minder druk op de scheenbeenderen is bij het bergopwaarts gaan. Niet te vergeten, running hills betekent dat de loper meer calorieën verbrandt. Dit is een geweldige stimulans voor mensen die op zoek zijn om gewicht te verliezen door te lopen.

How To Run Hills

Hardlopen met volledige intensiteit gedurende 10 seconden per keer tijdens het bergoplopen resulteert in een hogere snelheid en uithoudingsvermogen. Bergop gaan betekent dat de loper heeft een betere vorm, omdat ze worden gedwongen om op de ballen van de voeten en niet hiel staking. Maar de loper moet aandacht besteden aan de juiste vorm bij het lopen bergop.

begin met focussen op waar de ogen grazen. Niet naar beneden kijken. Kijk 30 meter voor je. Dit helpt om ervoor te zorgen dat zuurstof begint te worden ingeademd om krampen te voorkomen of buiten adem te komen. Het maakt het lichaam ook rechtop staan. Pomp de armen en leun naar voren. Ren leunend met de heupen alsof iemand aan een touw trekt dat om de taille is gebonden. Zorg ervoor dat de borst uitsteekt en open gaat.

Beginners moeten zich niet richten op snelheid en zich alleen zorgen maken over het beklimmen van de heuvel. Kijk niet naar pace. In plaats daarvan, aandacht besteden aan de inspanning. Activeer de kern en til elke knie van de heuvel, niet erin. Een goede strategie is om te beginnen op een vlakke grond en het opbouwen van de run up to race tempo of het normale gemiddelde tempo van een run. Houd dat tempo ook bij het naderen van de heuvel. Het is natuurlijk dat het tempo vertraagt, maar doorzetten vooruit, gericht op het houden van dezelfde inspanning. Maak je dan klaar voor de afdaling.

leun naar voren met de heupen, maar houd de kern sterk en leun niet te veel naar voren. Verbreed dan stap, maar niet te veel. Zwaartekracht doet dit natuurlijk voor de loper. Land op het midden van de voet en houd dezelfde inspanning tempo.

investeer in goed en stabiel loopwerk. Dit betekent dus in principe goede hardloopsokken, duurzame hardloopschoenen, de juiste hardloopkleding voor alle gelegenheden.

hoe vaak heuvels lopen

degenen die alleen maar snelheid willen verhogen of sterker willen zijn, beginnen door een heuvelachtige baan of heuvelherhaling op te nemen in ten minste één van hun pistes per week. Degenen die trainen voor een race die heuvels omvat, moeten zich richten op het beheersen van running hills.

voor deze lopers, beginnen met een matige grootte heuvel en omvatten hill sprints in een van de weekdag runs en hun lange run. Een goede strategie voor de doordeweekse kortere run is om 10-Seconden hill sprints gevolgd door recovery en herhalen voor de Tijdens van de run. De langere heuvelachtige afdaling moet stabiel zijn.

naarmate de training vordert, verhoog het aantal heuvelherhalingen en verhoog de steilheid van de heuvel om meer hellingen aan te pakken.

het lopen van een heuvelachtige Race

trainingsheuvels zijn cruciaal om een race met heuvels te kunnen voltooien. Goed trainen en opbouwen van beenspierkracht is het belangrijkste.

naast running hill herhalingen, kracht de benen op andere manieren, zoals regelmatig het nemen van een spin klasse en het doen van gewicht oefeningen zoals squats met gewichten.

één racedag, start slim. Dit betekent dat je op dezelfde manier de heuvel oploopt als bij trainingen. Ren met gestage inspanning en denk niet aan tempo. Als de loper zijn horloge moet controleren, is het goed om tot een minuut langzamer te zijn. Houd gewoon vast dat dezelfde inspanning terwijl je op en over de heuvel gaat, het lichaam geen energie verliest en zich zo moe voelt alsof je op volle kracht probeert te gaan.

verloren tijd die bergopwaarts gaat, wordt vaak teruggewonnen bij het bergafwaarts lopen. Vergeet niet als het moeilijk wordt dat wat omhoog gaat terug naar beneden moet komen. Duw door de bergop en kijk uit naar de bergaf.

de laatste tip is om de cursus te oefenen als dit een optie is. Ga niet blind in de race als een training kan worden gedaan. Degenen die buiten de staat reizen voor de race moeten de totale hoogte van het parcours opzoeken en een route in de buurt van hen vinden waar ze vergelijkbare omstandigheden kunnen oefenen.

vergeet niet om plezier te hebben en dat het rennen van een heuvelachtige race een grotere uitdaging is dan het lopen van die laatste en snelle parcoursen.