Het maakt niet uit wie je bent, er zijn waarschijnlijk twee dingen die je haat om te verspillen: tijd en geld. Er is geen plek waar we liever een rendement op de investering zien dan in onze tijd besteed aan het uitwerken. Veel mensen zijn veters omhoog schoenen, aanmelden voor races, en het raken van de workout scène met hetzelfde doel: een sterke finish van een Spartaanse race. HMB is al lang gezien als een potentiële manier om de resultaten van trainingen te verbeteren. Maar wat is HMB precies? Is het veilig? Heeft een supplement echt bieden voordelen?

de aminozuren glutamine, arginine en leucine spelen allemaal een rol in het vermogen van het lichaam om de afbraak van de spiercellen te verminderen na perioden van intensieve activiteit, krachttraining en tijdens chronische ziektetoestanden zoals spierafbraak als gevolg van kanker. Vertakt-keten aminozuur leucine, in het bijzonder, speelt diverse rollen in het lichaam met inbegrip van eiwitmetabolisme, glucosehomeostase, insulineactie, en oefeningsterugwinning. HMB, ook bekend als beta-hydroxy-beta-methylbutyraat, is een metaboliet van leucine die helpt eiwitafbraak te verminderen, waardoor spierkracht behouden blijft en helpt bij een verbeterde lichaamssamenstelling. HMB-studies hebben potentiële ergogene voordelen aangetoond, zoals anti-katabolisme en anabole en lipolytische effecten.

gerelateerd: Spieropbouwend voedsel dat u zou moeten eten

simpel gezegd, kan een aanvulling met HMB helpen de afbraak van spiereiwitten te verminderen en de lean body mass te verhogen, de algehele lichaamssamenstelling te verbeteren, kracht en uithoudingsvermogen te verhogen en de resultaten van de training te maximaliseren.

maar werkt het?

een overzicht in het Journal of Nutrition and Metabolism vergeleek meerdere studies naar de werkzaamheid van HMB-suppletie. De studie beoordeeld HMB suppletie in groepen die betrokken zijn bij powerlifting, basis krachttraining, en uithoudingsvermogen, onder anderen. Bovendien, omvatten de studies zowel ervaren als onervaren atleten, die identificeren welke bevolking de grootste aanwinsten van HMB-gebruik toonde. Veel van de studies ondersteunden bewijsmateriaal van de doeltreffendheid van HMB als ergogene hulp; nochtans, zijn er andere studies die met die bevindingen in strijd zijn.

humane studies zijn een plek om te beginnen, maar kunnen een uitdaging zijn omdat zoveel parameters resultaten kunnen beïnvloeden. Neem bijvoorbeeld je eigen situatie. Hoe gemotiveerd ben je? Hoe consistent is je training? Hoeveel slaap heb je vannacht gehad? Word je gestrest van je werk? Al deze componenten spelen in hoe succesvol een toegevoegde trainingscomponent zal zijn.

kan HMB in levensmiddelen worden verkregen?

aangezien HMB een product is van leucine en leucine een aminozuur is, kan het in sommige voedingsmiddelen (grapefruit, meerval, alfalfa) worden aangetroffen. Echter, omdat slechts een klein percentage leucine wordt omgezet en gebruikt als HMB, de hoeveelheid die je zou moeten eten zou vrij groot zijn.

hoeveel en hoe vaak?

HMB in een supplementvorm is meer geconcentreerd. De meeste studies gebruiken drie gram HMB, terwijl sommige wijzen op maximaal zes. De halveringstijd van HMB (betekenend hoe lang het efficiënt in het systeem blijft) is relatief kort, en leeftijd, lichaamsmassa, en geslacht beà nvloeden allen halveringstijd. Een bereik van twee tot zes uur wordt het vaakst waargenomen. Gezien deze factor, is het raadzaam dat het splitsen van de doses gedurende de dag de meeste voordelen kan bieden. Bijvoorbeeld, kunt u een eerste ding in de ochtend vóór een krachttrainingssessie voor betere prestaties, een andere dosis halverwege de ochtend om spierkatabolisme na uw trainingssessie te verminderen, en de laatste dosis in de avond om spierkatabolisme ‘ s nachts te voorkomen.

gerelateerd: 10 tekenen dat u niet genoeg eiwit krijgt

HMB wordt ingenomen als tablet, poeder of in capsulevorm.

Eindfactoren

ongeacht waar u bent in uw training en wat uw doelen kunnen zijn, is het belangrijk om in gedachten te houden dat geen enkel supplement ongezond gedrag kan overwinnen. Voordat u begint met een supplement met het doel de prestaties en de lichaamssamenstelling te verbeteren, is het belangrijk om uzelf de volgende vragen te stellen:

• eet ik genoeg hele voedingsmiddelen om mijn activiteitenniveau te ondersteunen?
• hydrateer ik mijn lichaam?
• krijg ik ‘ s nachts voldoende constante slaap zodat mijn lichaam kan herstellen?
• heb ik een trainingsplan gestart waar mijn lichaam klaar voor is en waar mijn lichaam op een gezonde manier van kan profiteren?

omdat het uiteindelijk op de volgende basis neerkomt:

1. eet echt, whole foods
2. prioriteer slaap
3. Train smart
4. . . . Ga dan je geld uitgeven aan supplementen

gerelateerd: 9 wetenschappelijk bewezen manieren om snel spieren te kweken

Kleiner, Susan. Energie Eten. 4e ed. Human Kinetics, 2014.

Memorial Sloan Kettering. “HMB.”www.mskcc.org / kanker-zorg/integrative-geneeskunde / kruiden / hmb. Skolnik, Heidi, and Andrea Chernus. Timing van nutriënten voor topprestaties. Human Kinetics, 2010. Wilson, Gabriel J., Jacob M. Wilson, And Anssi H. Manninen. “Effects of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) on Exercise Performance and Body Composition across various Levels of Age, Sex, and Training Experience: A Review.”Nutrition & Metabolism 5, no. 1 (januari 2008): 1, https://doi.org/10.1186/1743-7075-5-1.

versterk nu uw fitness-en wellnessroutine. Klik hier om een Spartaans ras bij u in de buurt te vinden!