eye strain is een van de gevolgen van het leven in het digitale tijdperk. (Meer informatie) de symptomen van oogbelasting kunnen verontrustend zijn en kunnen gevolgen op lange termijn hebben. (Meer informatie)

een effectieve aanpak voor het omgaan met oogspanning als gevolg van het gebruik van digitale apparaten om de 20-20-20-regel te gebruiken. (Meer informatie) U kunt de regel heel eenvoudig toepassen op een regelmatige basis. (Meer informatie)

de 20-20-20 techniek is eenvoudig en werkt. (Meer informatie) Er is zelfs onderzoek om het gebruik ervan te ondersteunen. (Meer informatie)

naast de 20-20-20-regel zijn er nog andere manieren om vermoeide ogen te voorkomen of te verminderen, zoals het gebruik van oogdruppels en het aanpassen van de helderheid van het scherm. (Meer informatie)

Eye Strain

Mayo Clinic meldt dat het gebruik van digitale apparaten en computers een van de meest voorkomende oorzaken van eye strain is. Veel mensen staren uren per dag naar computers, waardoor het risico toeneemt dat ze aanzienlijke oogbelasting ontwikkelen.

de volgende zijn symptomen van oogstream:

• wazig zien
• droogheid in de ogen
• hoofdpijn
• jeuk en irritatie van de ogen
• roodheid
• waterige ogen

u kunt vermoeide ogen vergelijken met urenlang in dezelfde positie blijven. Je ogen moeten van tijd tot tijd een pauze nemen om ze zo efficiënt mogelijk te laten functioneren.

gevolgen van vermoeide ogen

in een onderzoek stelde de Vision Council vast dat meer dan de helft van de ondervraagde ouders rapporteerde dat hun kinderen de symptomen van vermoeide ogen ervaren die verband houden met het gebruik van digitale schermen.

de langetermijneffecten van het staren naar digitale schermen zijn niet goed bestudeerd, maar de verblinding van de schermen kan denkbaar bijdragen aan de ontwikkeling van bijziendheid of bijziendheid. Er kan ook een verband zijn tussen chronische oogbelasting en de ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculadegeneratie, een ernstige oogziekte die uw gezichtsvermogen aanzienlijk kan beïnvloeden (met name centraal zicht, of het vermogen om te zien en zich te concentreren op objecten in het midden van uw gezichtsveld).

in de toekomst kunnen onderzoeken verrassende verbanden aan het licht brengen tussen vermoeide ogen, het gebruik van computers en digitale apparaten en visuele stoornissen.

Wat Is de 20-20-20-regel?

een manier om oogbelasting te verminderen door langdurig naar een digitaal apparaat te staren, is door de 20-20-20-regel te gebruiken.

volgens de American Optometric Association, zegt de eenvoudige regel dat voor elke 20 minuten die je besteedt aan het kijken naar een digitaal apparaat of computerscherm, je moet kijken naar iets anders dat is 6 meter afstand voor een periode van 20 seconden.

Hoe moet ik de regel gebruiken?

u moet elke 20 minuten een pauze van 20 seconden nemen om naar uw digitale apparaat of uw computerscherm te kijken. Tijdens deze pauze, kijk naar iets anders dat is ongeveer 6 meter afstand.

Hier zijn enkele strategieën om u te helpen de regel te handhaven:

• Stel een alarm in op uw smartphone voor elke 20 minuten.
• Stel een doel op ongeveer 6 meter afstand om naar te kijken.
• kijk elke 20 minuten 20 seconden uit het raam (met de focus op iets op ongeveer 6 meter afstand).sluit gewoon uw ogen en ontspan elke 20 minuten gedurende ongeveer 20 tot 30 seconden.
• sta elke 20 minuten op en loop door de kamer, weg kijkend van het computerscherm. Dit zal helpen om je in beweging te krijgen, omdat zitten voor langere tijd ook schadelijk is voor je gezondheid.

eenvoudig en effectief

de 20-20-20-regel is niet bedacht door leken. Volgens Optometrie tijden, werd het ontwikkeld door een optometrist als een methode om frequente pauzes te nemen van het staren naar een computerscherm of een ander digitaal apparaat om oogspanning te verminderen.

De American Academy of Ophthalmology en de American Optometric Association onderschrijven het gebruik van de 20-20-20-regel als een methode om oogbelasting te verminderen.

ondersteund door onderzoek

Er zijn enkele kleine studies die suggereren dat studenten die periodiek hun visie op andere objecten heroriënteren terwijl ze de computer gedurende langere tijd gebruiken, minder symptomen van computervisiesyndroom ontwikkelden.

dit syndroom treedt op wanneer mensen langdurig naar computerschermen staren. De belangrijkste symptomen zijn droge ogen of waterige ogen, wazig zien, en oog spanning.

andere manieren om vermoeide ogen te voorkomen

de 20-20-20-regel is ontworpen om uw ogen frequente onderbrekingen van de computer te geven, en het is een effectieve methode om vermoeide ogen te voorkomen.

er zijn een aantal andere acties die u kunt ondernemen naast het gebruik van de regel.

• Gebruik over-the-counter oogdruppels, zoals kunsttranen, om sommige symptomen van vermoeide ogen te verlichten.
• Installeer een beschermend scherm op uw computer.
• scherminstellingen aanpassen, zodat ze niet zo helder zijn; lettertypen wijzigen om tekst groter te maken; verander de achtergrond (zwarte tekst tegen een witte achtergrond lijkt een minder belasting van de ogen te produceren); en andere computerinstellingen aan te passen om oogbelasting te verminderen.
• houd uw ogen op een armlengte afstand of meer van uw computerscherm.
• verzorg uw ogen. Krijg regelmatig controles om ervoor te zorgen dat uw ogen goed werken, en uw corrigerende lenzen zijn geschikt voor uw behoeften.

Eye Strain-symptomen en oorzaken. (Oktober 2018). Mayo Kliniek.

Digitale Oogstam. De Vision Council.

20/20/20 voorkom digitale oogspanning. American Optometric Association.

deconstrueren van de 20-20-20-regel voor Digitale Oogstream . (Februari 2018). Optometrie Tijden.

Computers, digitale apparaten en oogspanning . (Maart 2016). American Academy of oogheelkunde.

Computer Vision Syndrome – een veel voorkomende oorzaak van onverklaarbare visuele symptomen in de moderne tijd. (Juni 2017). International Journal of Clinical Practice.