kies echter tijdens elke meditatie één methode en blijf daarbij. Als je ademt, overweeg dan deze vier concepten: langzaam, diep, soepel, lang. Wanneer u combineert all for elements merk op hoe snel uw lichaam begint te ontspannen. Het oefenen van alle vier op hetzelfde moment vermindert het stresshormoon cortisol, en zuurstof geeft je hersenen.

Sluit uw ogen of verzacht uw blik. Een verzachte blik ontspant de geest en ontkoppelt hem van de energie van de externe omgeving.buikademhaling creëert een anker voor onze geest (om te voorkomen dat het drijft) terwijl we aandacht besteden aan de opkomst en val van onze buik.

We kiezen ervoor om onze aandacht te richten op het inademen en uitademen en niet op het boodschappenlijstje of het volgende karwei. Deze gerichte aandacht, of Vrijheid van afleiding, is een basis voor meditatie praktijk.

zoals u aan het leren bent, is het nuttig om te experimenteren met de volgende tips terwijl u diep ademt:

1) zeg voor uzelf in stilte: “inademen, uitademen” bij elke ademcyclus.

2) tel uw ademhaling. Sommigen suggereren tellen tot tien of vijf, maar Dr. Herbert Benson vond dat mensen ervaren een stressreactie bij het tellen tot tien, als hun gedachten vaak afgedwaald. Dr. Benson stelt voor om tot één te tellen, en dan tot één te tellen bij de volgende ademtocht.

3) Oefen een volledig stromende adem. Deze techniek is tegelijkertijd stress-verlichten en energizing en helpt zuurstof van het bloed. Begin met in een comfortabele rechtopstaande positie. Bij de inhalatie, laat je middenrif en longen volledig uit te breiden, eerst vanuit de buik, dan van de ribben, dan in de borst, en uiteindelijk in de keel. Bij het uitademen, eerst de longen uithollen, dan de navel naar de wervelkolom trekken. Herhaal meerdere keren.

deze bewuste verbinding met de adem versterkt onze qi (interne energie) en kan fysieke en emotionele stress verminderen en een gevoel van rust en ontspanning verhogen. Diep ademhalen met intentie en aandacht verbindt ons ook met onze intuïtie en het goddelijke van binnen.

vierdelige ademmeditatie

de vierdelige ademmeditatie is een nuttige techniek, niet alleen tijdens uw dagelijkse meditatie, maar ook tijdens tijden van stress. Het stelt je in staat om een moment van rust te creëren in een chaotische situatie die je op zijn beurt in staat kan stellen te reageren in plaats van te reageren. Het kan overal en op elk moment worden beoefend-in de boodschappenlijn, voor een vergadering of als onderdeel van een langere meditatiepraktijk.

zoek een comfortabele houding. Sluit je ogen of laat je blik vallen. Neem even de tijd om je te concentreren op het ontspannen van de spieren door je hele lichaam (inclusief je tong).

• adem vier keer in uw buik.
• Pauzeer uw adem voor een tel van vier.
• uitademen voor een tel van vier.
• Pauzeer opnieuw voor een telling van vier.

herhaal zo vaak als u wilt. Maak je geen zorgen over de vraag of je een diep niveau van meditatie hebt bereikt. Geniet gewoon van het feit dat je ervoor koos om deze tijd te nemen voor jezelf, je geest, je lichaam en je spirit.

terwijl je meditatiepraktijk verdiept, laat je adem vanzelf dwalen zonder er bewust aandacht aan te besteden. Maar vergeet niet, het is een prachtig anker als je merkt dat je afgeleid bent.

Als u meer wilt weten over dit concept, of een van de technieken die in dit bericht worden genoemd, bekijk dan deze opties.

verken focusing your mind and increasing your inspiration via de Aspire: Goals Visualization app, waar ik dagelijks inzichten en vragen voor reflectie bied.

cultiveren Mindful Compassion Course ~ verken alle aspecten van acceptatie en compassie voor jezelf en anderen via eendaagse workshops of interactieve 7-weekse online cursussen via Zoom. Curriculum draw ‘ s van Stanford University Compassion Cultivation Training en een 25+ Taoïstische achtergrond.

Yi Jin Jing for Vitality Workshop ~stel je geest tot rust en ontgrendel de natuurlijke helende energie van je lichaam
Deze workshop van 6 uur is een introductie tot de oude praktijk van Yi Jin Jing. Het biedt praktische hulpmiddelen en methoden voor het verhogen van gerichte aandacht en bewust bewustzijn van lichaam en adem. Deze qigong vorm combineert mindfulness met fysieke beweging, wat op zijn beurt de vitaliteit verhoogt.

woon een internationale spirituele Tour bij ~ deze tours combineren op unieke wijze de verkenning van prachtige landschappen en culturen met meditatie, qigong en rijke gesprekken over acceptatie, compassie en vreugde.

Compassion Meditation Coaching ~ of u nu op zoek bent om uw meditatiepraktijk te verbeteren, of een bepaalde uitdaging waar u mee werkt, dit één op één meditation coaching programma kan de juiste pasvorm zijn. Neem contact met me op om de mogelijkheden te verkennen.