ongeveer 10 maanden geleden viel ik volledig van de gezondheid wagon. Ik begon een nieuwe baan, verhuisde naar steden, en gaf mijn vorige sportschool en schoon-eten programma volledig op. Ik stopte zelfs met het doen van de at-home workout klassen die ik had gedaan toen ik te druk om naar de sportschool. Een paar maanden in, Ik besloot dat ik was geregeld genoeg om weer op de rails (ook, ik zou op een paar pond en voelde niet zo warm), maar ik kon er niet in slagen om een routine die werkte vinden. Ik had weinig tijd en motivatie. Mijn oude trainingsplan voelde saai en duwde me niet hard genoeg. Kortom, ik had een stevige schop in de kont nodig (bij gebrek aan een betere uitdrukking).

Voer de F45-uitdaging van acht weken in. Dit fitnessfenomeen veegde eerst Australië en vervolgens het Verenigd Koninkrijk en de VS sceptisch, maar gemotiveerd, heb ik me aangemeld. En ik heb het overleefd en ben naar de andere kant gekomen. Hieronder deel ik mijn eerlijke beoordeling samen met informatie en advies van een F45-trainer en een wereldwijde ambassadeur.

dus, als je je afvraagt wat de F45 uitdaging inhoudt, of je het aankan, en of het het geld waard is, blijf scrollen voor mijn eerlijke antwoorden.

Wat Is de F45-uitdaging?

de” F ” staat voor functional training, die circuits en HIIT (High-intensity interval training) bewegingen combineert die cardio en kracht bevatten, en die alledaagse bewegingen nabootsen. De workouts zijn intense sessies van 45 minuten-vandaar de naam F45. Simpel gezegd, de trainingen zijn moeilijk. En als Ik zeg hard, bedoel ik zweet-druipend-van-je-neus-en-op-de-vloer nogal hard. Denk aan explosieve uitbarstingen van oefeningen zoals burpees gevolgd door snelle herstel pauzes. Als je nog nooit eerder hebt gewerkt, zou ik je adviseren om het rustig aan te doen—een goede trainer zal je een handje helpen als je worstelt met de juiste vorm of uitvoering.

de uitdaging omvat ook dagelijkse maaltijdplannen om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken, of u nu op zoek bent om lichaamsvet te verliezen, uw conditie te verbeteren, uw kracht te verhogen, of gewoon beter te voelen in het algemeen.

in principe draaien alle F45 studio ‘ s dezelfde les van 45 minuten gedurende een dag, dus een consistente workout routine is vrij eenvoudig. De acht weken durende uitdagingen lopen periodiek het hele jaar door, en deze dienen echt als een motiverend hulpmiddel. Afhankelijk van uw studio en het niveau van het lidmaatschap, F45 kan kosten tussen de $50 tot $70 dollar per week.

de voordelen van de F45 Challenge

“De meeste mensen doen de uitdaging met het doel om gewicht te verliezen en zijn zeer succesvol. Onze trainingen zijn ontworpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen/te behouden en het voedingsplan helpt deze inspanningen te ondersteunen”, zegt Tobin. “Het verbetert de algehele lichaamssamenstelling door het verlagen van lichaamsvet percentage en meestal mensen zien een toename van de spiermassa ook.”Maar Tobin zegt dat het grootste voordeel van de F45-uitdaging de gezonde en duurzame gewoonten zijn die het gedurende de 45-dagen bijbrengt.

wat te verwachten van de F45 Challenge

het systeem werkt via een app waar je jezelf boekt in het gewenste tijdslot. Ik geloof dat dit bijdraagt aan het succes van het programma: als je een les op het laatste moment annuleert of besluit niet te komen opdagen, ben je opgeladen (Genie).

Tobin zegt dat ze het niet zonder reden de F45 Challenge noemen. “Het kan een grote verandering zijn voor sommige mensen, maar houd die focus en bereid zijn om je gewoonten te veranderen,” merkt ze op. “Dit is bedoeld om gezonde, duurzame gewoonten op te bouwen en de sleutel tot succes is consistentie.”Haar beste advies? “Blijf consistent, blijf betrokken en je zult resultaten zien.”

Ik ben het van ganser harte met haar eens. Ik trainde in de Rose Bay studio (ik kan deze studio en de trainers niet sterk genoeg aanbevelen), waar de lessen al om 05:30 uur begonnen en rond 19:00 uur in de week eindigden. Zaterdagochtend lessen werden ook aangeboden (Ik verrassend vond gaan op het weekend-go figure). Mijn studio had mensen van alle leeftijden, geslachten, en fitness niveaus, en niet een keer voelde ik me ongemakkelijk, dom, of geïntimideerd (hoewel elke trainer had six-pack abs en de behendigheid van Usain Bolt, maar ze zijn trainers, dus ik denk dat dat het punt). De kleine klasgrootte in mijn studio betekende dat er veel tijd was voor één-op-één hulp, en bijna elke sessie voelde als persoonlijke training.

Na mijn eerste week, was ik in doodsangst. Zitten, staan, trappen beklimmen en naar de badkamer gaan voelde als marteling. “Stretching en schuim rollen zijn super belangrijk voor spierpijn,” adviseert Hathaway. “Voor iedereen die training heel zwaar, adviseer ik het nemen van een visolie supplement, creatine, en CLA.”

In de weken daarna paste ik me aan en was in orde. Ik over het algemeen toegewijd aan vijf sessies per week, en ik vond het echt haalbaar, zelfs met mijn lange werkuren. Het beste deel was dat elke klas duwde me tot mijn absolute grenzen,en nooit een punt bereikt waar het was “gemakkelijk.”

terwijl 60 seconden van continue jump lunges met een moker net zo hard kan klinken als de F45 acht weken durende uitdaging zou kunnen krijgen, verzeker ik je dat dat niet waar is (voor mij in ieder geval).

Hoe ziet het maaltijdplan eruit?

” De hoeveelheid voedsel die u eet wordt berekend in de app, zodat u weet wat uw calorie-inname moet zijn om gewicht te verliezen, spieren te behouden of op te bouwen”, legt Tobin uit. Ze zegt dat de maaltijd plannen zijn goed ontworpen door een groep diëtisten en zich richten op zeer voedingsrijke, kwaliteit voedsel. Er zijn drie plannen om uit te kiezen om verschillende dieetbeperkingen aan te passen: mainstream, vegetarisch en veganistisch. “De recepten zijn gemakkelijk te volgen en het geeft je echt de tools om goed te eten, je eten te porteren en je lichaam te voeden met wat het nodig heeft om te presteren in je workouts en het dagelijks leven,” legt Tobin uit. “Je zult merken dat je meer energie hebt, je bent minder opgeblazen en je voelt je over het algemeen beter.”

Ik voelde me vrij goed op de maaltijd plan, maar in vergelijking met het krijgen van de trainingen gedaan, voor mij, het volgen van het eten plan was veel, veel moeilijker. Niet omdat er iets mis is met het eetplan, maar omdat ik een leven leid dat beheerst wordt door gelato en chocolade-gedompelde zandkoekjes. OK, Ik eet eigenlijk een evenwichtig, schoon dieet 80 procent van de tijd, maar dit programma liet me zien dat ik heel veel een hersenloze snacker.

hieronder heb ik een aantal screenshots gepost van een typische dag op het plan, dus je kunt zien dat het een uitgebalanceerde mix van eiwitten, vetten en koolhydraten is bedoeld om de hele training te ondersteunen. In principe zijn het drie maaltijden en twee snacks, dat is vrij dicht bij wat ik normaal zou eten. Ik zal toegeven dat ik alleen volgde het dieet ongeveer 70 procent van de tijd (hey, niemand is perfect), maar toen ik dat deed, ik was tevreden—nooit uitgehongerd. Ook was ik nooit opgeblazen, wat altijd een overwinning is.

Het enige probleem dat ik had was dat het te duur om het volgen van het dieet precies wanneer alleen het koken voor een, dus ik maakte vaak batches van één bepaald recept (ik hield van de vegetarische opties) en aten het in de loop van een paar dagen.

Alcohol was een andere harde. Ik dacht oorspronkelijk dat het zo gemakkelijk zou zijn om wijn te snijden voor acht weken (Ik ben geen grote drinker), maar de uitdaging deed me beseffen hoeveel mijn sociale en werk leven eigenlijk draaien om Drinken. Ik ga naar zoveel werkplekken waar ik een glas Veuve krijg voordat ik mijn jas uit heb gedaan. Dus, terwijl ik niet volledig onthouden, Ik heb echt bezuinigd—dat was geen gemakkelijke prestatie.

de resultaten

“De meeste mensen zijn succesvol met het zien van een goede hoeveelheid gewichtsverlies en vetreductie. Dan hebben we degenen die dramatische resultaten hebben”, zegt Tobin. “In onze studio, we hebben gezien dat mensen verliezen meer dan 35 pond in een uitdaging, en vermindering van lichaamsvet tot 9% en 2-5% in spiergroei.”Niet verrassend, Tobin zegt hoe meer betrokkenheid je bent, hoe belangrijker je veranderingen. “We hebben een paar mensen gehad die meerdere uitdagingen het hele jaar door doen—langzaam en gestaag—en hun resultaten zijn ongelooflijk,” deelt ze. “Ze hebben hun gewicht en lichaamsvet verminderd, verhoogde spiermassa, en hebben hun lichaam volledig getransformeerd.”

Ik kan meedoen als een van de vele succesverhalen. In slechts één F45-uitdaging die ik voltooide, verbeterde mijn conditie dramatisch; ik was meer afgezwakt, en ik voelde me sterker, gezonder en sneller. Terwijl dit experiment was nooit alleen over gewichtsverlies, ik verloor vijf pond over het algemeen (cue happy dance). U krijgt een zeer gedetailleerde analyse van zowel uw gewichtsverlies en spieraanwinst, dankzij lichaamssamenstelling scans krijgt u zowel voor als na de uitdaging.

maar de echte verandering was in mijn conditie en mijn motivatie. Ik zat niet langer in een sleur. Ik was goed te eten, te oefenen consequent, en voortdurend het verbeteren van mijn cardiovasculaire conditie. Tegen het einde van de uitdaging, kon niets me ervan weerhouden om naar een klas te komen. Ik leefde voor de endorfine high toen het voorbij was, en ik voelde me zo, zo veel beter. Ik was strakker en strakker, en mijn kleren pasten iets beter. Ik vond zelfs dat ik productiever was op het werk. Ik vraag me eigenlijk af, als ik had vast aan het dieet plan 100 procent, hoeveel beter mijn resultaten zou zijn geweest.

de uiteindelijke Afhaalmaaltijd

Ik zal zeggen dat als je niet iemand bent voor luidruchtige, high-energy workouts, F45 misschien niet voor jou is. Ik, echter, vond dat de kreten van aanmoediging van de trainers en de afspeellijsten maakte de klassen dat veel gemakkelijker.

nu, over de prijs. Ik denk echt dat het het waard is. Ik heb lang getraind in de sportschool, en je kunt zo ‘ n training niet alleen repliceren. Wat geweldig is, is dat bijna elke studio een gratis proefperiode van een week biedt, dus je kunt het altijd proberen voordat je je aan de kosten verbindt. De uitdagingen van acht weken kosten niet extra bovenop je reguliere lidmaatschap.

Het enige probleem met F45 is dat er geen stretching of afkoeling bij betrokken is, dus het is belangrijk om de tijd te nemen om het zelf te doen.

ten slotte is het advies van Tobin waarschijnlijk het belangrijkste afhaalpunt: “consistentie is de sleutel. Blijf bij het programma en je zult resultaten zien. Ieders lichaam is anders-verschillende dingen zullen werken voor verschillende mensen-maar dit programma is heel universeel en echt bijbrengt gezonde eetgewoonten die duren.”

Ik ben enthousiast voor de tweede ronde.