door Renee Kam, fysiotherapeut, IBCLC en ABA Borstvoedingsadviseur.

lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van hun leven voor veel moeders die borstvoeding geven. Met een beetje planning slagen ze erin om het aan te passen aan de eisen van een jong gezin. Wandelen is een veel voorkomende vorm van lichaamsbeweging. Sommige moeders vinden het motiverend om lid te worden van een kinderwagenwandelgroep, terwijl anderen ervoor kiezen om naar het lokale café of de winkels te lopen om vrienden in de omgeving te ontmoeten. Je zou zelfs kunnen kiezen om te lopen naar uw volgende Australische borstvoeding Association groep get-together!

echter, moeders die borstvoeding geven kunnen zich zorgen maken over de vraag of inspanning de borstvoeding kan beïnvloeden.

Effect van lichaamsbeweging op de moeder

lichaamsbeweging helpt op vele manieren bij het welzijn van moeders. Bijvoorbeeld, oefening kan:

· verbeter de gezondheid van het hart1 en algemene fitness2

· verbeter het geestelijk welzijn en de energiepeilen3

· verminder stresspeilen3

· assist with weight control3

· verbeter botsterkte

· assist met de behandeling van postnatale depressie.5,6

Effect van inspanning op moedermelk en aanbod

in sommige onderzoeken is gekeken naar het gehalte aan melkzuur (een bijproduct van intensieve inspanning) in moedermelk na inspanning van moeders.

hoewel melkzuur in moedermelk kan toenemen na maximale inspanning (inspanning tot het uiterste van de inspanningsintensiteit), veroorzaakt lichte of matige inspanning geen toename van melkzuur in moedermelk en heeft het geen invloed op een baby die de melk gebruikt.7, 8 omdat de meeste moeders alleen willen oefenen om een matige intensiteit om gewicht te verliezen, en verbeteren/handhaven fitness en algemeen welzijn, de meeste zou zeggen dat maximale oefening is toch niet relevant. Hoe dan ook, Er is geen bewijs om te suggereren dat moedermelk met verhoogde melkzuurniveaus schadelijk is voor een baby op welke manier dan ook.

matige inspanning heeft geen invloed op:

· moedermelk supply2,9

· belangrijke immuun factoren in de moedermelk (SIgA, lactoferrine, en lysozym)10

· belangrijke mineralen in moedermelk (calcium, fosfor, magnesium, kalium en natrium)11

· belangrijke voedingsstoffen in moedermelk (vet, eiwit, lactose) of energie-dichtheid.9

Effect van lichaamsbeweging op de groei van baby ‘s

Recent onderzoek12 suggereert dat moeders kunnen bewegen en borstvoeding kunnen geven zonder de groei van hun baby’ s te beïnvloeden. Onderzoek2 suggereert ook dat, zodra borstvoeding is vastgesteld, vrouwen met overgewicht kunnen doen matige oefening 4 dagen per week om een gewichtsverlies van 0·5 kg per week te bevorderen zonder dat de groei van hun baby.

borstvoeding, lichaamsbeweging en ‘losse ligamenten’

het lichaam van een vrouw is ontworpen om een baby tijdens de zwangerschap te dragen, te bevallen en borstvoeding te geven. Hormonale veranderingen in de zwangerschap en bevalling laten de bekkenbanden van een vrouw los zodat een baby kan worden geboren. Na de geboorte zijn veel van deze hormonen niet meer nodig en dus vallen hun niveaus af. Verschillende hormonale, houdings-en spierveranderingen die optreden tijdens de zwangerschap en bevalling kunnen een rol spelen bij het veroorzaken van verschillende musculoskeletale aandoeningen (bijvoorbeeld bekkenbodem of buikspierzwakte, of ‘losse ligamenten’). Bij sommige vrouwen kunnen deze veranderingen pijn (met name in het bekken of onderrug regio ‘ s) of andere problemen (bijvoorbeeld incontinentie) veroorzaken. Voor sommige vrouwen, deze problemen kunnen blijven voor een periode van tijd na de geboorte. Een moeder die een van deze aandoeningen heeft kan baat hebben bij het zien van een fysiotherapeut die kan adviseren over manieren om de aandoening te verlichten en welke vormen van lichaamsbeweging voor haar geschikt kunnen zijn. Er zijn geen aanwijzingen dat borstvoeding een rol speelt bij het veroorzaken, handhaven of verergeren van een van deze aandoeningen. Op voorwaarde dat de moeder comfortabel is, is borstvoeding geen reden waarom een moeder elke vorm van lichaamsbeweging moet vermijden.

borstvoeding en bekkenbodem

onderzoek heeft aangetoond dat borstvoeding na vaginale bevalling niet in verband werd gebracht met de ontwikkeling van incontinentie of bekkenorgaanprolaps.13

oefentips voor een moeder die borstvoeding geeft

* borstvoeding geven voorafgaand aan het sporten voor uw comfort.

· draag een ondersteunende beha.

* Drink water.

voor meer informatie

zie ons ABA boekje: borstvoeding: dieet, lichaamsbeweging, seks en meer.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences. Borstvoeding Rev 12 (2): 11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effect of exercise training on loss of bone mineral density during lactation. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.
5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, The effectiveness of exercise in the management of post-natal depression: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen-Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, a gerandomiseerd study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. Nieuw Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Effect of Exercise on Immunologic Factors in Breast Milk. Kindergeneeskunde 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, belangrijke minerale concentraties in moedermelk veranderen niet na maximale inspanningstesten. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: A meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Kindergeneeskunde 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, borstvoeding en Bekkenbodemaandoeningen één tot twee decennia na vaginale bevalling. Am J Verloskundige Gynaecol 221 (4): 333.e1-333.e8.