Magnesium voor kinderen:

Magnesium is essentieel voor 700 – 800 enzymatische processen in het hele lichaam en het kan de hardst werkende, meest essentiële voedingsstof voor de totale gezondheid zijn.

kinderen hebben magnesium nodig voor:

• slaap
• stemming
• concentratie
• energie
• ademhaling
• DNA-vorming
• sterke botten en tanden
• gezonde spieren en zenuwen
• bloedglucose en insulinebeheer
• spijsvertering, absorptie van nutriënten en regelmatige darmen
• hartgezondheid en normale bloeddruk
• hormoon gezondheid

symptomen van een magnesiumtekort bij kinderen

algemeen zijn twee van de meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort slechte slaap en constipatie, en dit zijn ook twee van de meest voorkomende problemen van ouders wanneer het gaat over de gezondheid van kinderen. Net als bij volwassenen, wanneer we deze twee symptomen zien – individueel, maar vooral wanneer we samen – moeten we onmiddellijk vermoeden dat er een tekort aan magnesium is.

andere veelvoorkomende problemen bij kinderen kunnen vaak in verband worden gebracht met een laag magnesiumgehalte in de voeding. Vaak worden deze symptomen als normaal beschouwd, waaronder groeipijnen en krampen, onregelmatige energie, humeurigheid, hoofdpijn, slapeloosheid en frequent wakker worden. Het feit is dat deze alleen’ normaal ‘ zijn omdat zoveel kinderen Geen magnesiumrijk dieet eten.

een eenvoudige magnesiumtekort kan er soms uitzien als een ernstigere aandoening, of een bestaande aandoening verergeren, zoals migraine, ADD, ADHD, autisme en astma.

sommige onderzoekers geloven dat laag magnesium verband houdt met leerstoornissen vanwege zijn rol in de bescherming van cellen, waaronder DNA, tegen zware metalen zoals aluminium, kwik, lood, cadmium, beryllium en nikkel. Zeker, lage energie en slechte concentratie kan worden geassocieerd met onvoldoende magnesium voor kinderen.

onder stress kunnen kinderen meer symptomen van magnesiumtekort vertonen, omdat het lichaam magnesium gebruikt om de stressrespons aan te pakken. Het is dus niet ongebruikelijk om een piek of een plotseling begin van symptomen van magnesiumtekort te zien bij een kind van wie het dieet niet is veranderd, maar dat een nieuwe vorm van stress ervaart.

aangezien het gehalte aan magnesium voor kinderen niet nauwkeurig kan worden gemeten door middel van een routinematig bloedonderzoek, is de beste manier om een magnesiumtekort te herkennen door symptomen te identificeren, samen met een inzicht in hoe dieet-en leefstijlkeuzes de gezondheid beïnvloeden. Ouders moeten vertrouwd raken met de symptomen van magnesiumtekort.

waarom kinderen magnesiumtekort hebben

Health Canada gegevens tonen aan dat ongeveer 40 – 75% van de Canadese volwassenen niet de minimale vereisten voor magnesium voor kinderen krijgen. En natuurlijk zijn veel gezondheidsdeskundigen van mening dat de minimumvereisten te laag zijn.

Noord-Amerikanen hebben een tekort aan magnesium voornamelijk als gevolg van dieet. Magnesium wordt voornamelijk gevonden in onverwerkte volle granen, peulvruchten, zaden, noten en donkere bladgroenten. De meeste volwassenen eten niet genoeg van deze voedingsmiddelen om aan hun magnesiumbehoefte te voldoen, en dit geldt niet minder voor kinderen.

denk aan de belangrijkste voedingsbronnen van magnesium:

• pompoenpitten 307 mg per ¼ kopje
• paranoten of zonnebloempitten 130 mg per ¼ kopje
• zwarte erwten op 121mg magnesium per ¾ kopje
• spinazie, gekookt op 157mg per 1 kopje

zeer weinig kinderen eten genoeg van deze voedingsmiddelen om aan hun magnesiumbehoefte te voldoen.

naast het meten van de inname is het belangrijk om te kijken naar voedings-en leefstijlfactoren die magnesium afbreken. Iedereen die een dieet eet met een hoog gehalte aan calcium, suiker en zelfs dierlijke eiwitten (typisch voor veel kinderen) verbruikt wat magnesium ze wel krijgen omdat deze voedingsmiddelen werken als magnesium bloedzuigers.

hoeveel Magnesium hebben kinderen nodig?

zelfs met een gezond dieet is het moeilijk om elke dag genoeg magnesium voor kinderen te krijgen.

volgens Health Canada hebben kinderen in de leeftijd:

• 1-3 80 mg magnesium per dag
• 4-8 behoefte aan 130 mg per dag
• 9-13 behoefte aan 240mg per dag

In de tienerjaren hebben jongens meer nodig dan meisjes op basis van een berekening van het lichaamsgewicht:

• meisjes in de leeftijd van 14-18 hebben 360mg per dag nodig
• jongens in de leeftijd van 14-18 hebben 410mg per dag nodig

andere deskundigen bevelen een hogere dagelijkse inname aan. Bijvoorbeeld, Dr. Carolyn Dean suggereert dat kinderen consumeren 4-5 mg magnesium per pond lichaamsgewicht. Een 7-jarig kind van 50 lb zou dus tot 250 mg magnesium per dag nodig kunnen hebben.de beste manier om te beoordelen of een kind voldoende magnesium krijgt, is opnieuw naar de symptomen te kijken.

aanpakken van magnesiumtekort in de kindertijd

hoewel het moeilijk is om voldoende magnesium via de voeding te krijgen, zijn de algemene gezondheidsvoordelen aanzienlijk omdat magnesiumrijke voedingsmiddelen tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld behoren.

probeer de inname van magnesiumrijk voedsel door uw kind te verhogen.

• een verrassende bron van magnesium is cacaopoeder, of beter, rauwe cacao. Probeer het toe te voegen aan smoothies en suikervrije desserts
• verhoog volkorengranen
• voeg zaden, noten en peulvruchten toe

pas op voor ‘magnesium mythes’. U zult vaak horen dat avocado, bananen, yoghurt en andere voedingsmiddelen zijn goede bronnen van magnesium. Vergelijk het werkelijke magnesiumgehalte van deze voedingsmiddelen met de dagelijkse behoeften van uw kind (zie hierboven). Je zult vaak ontdekken dat deze’ goede bronnen ‘ niet erg substantiële bronnen van magnesium zijn.

afname magnesium-bloedzuigende voedingsmiddelen:

• bezuinigen op suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten
• beperk zuivel
• substituut plantaardige eiwitten voor dierlijke eiwitten
• indien van toepassing, cut cafeïne

de volgende stap is het kiezen van een goed supplement – en het elimineren van supplementen die een magnesiumdeficiëntie kunnen verergeren.

Als u het dieet van uw kind routinematig aanvult met een multivitamine, controleer dan het etiket op het calciumgehalte. Het calcium in een supplement mag nooit groter zijn dan het magnesiumgehalte. Als uw kind supplement heeft meer calcium dan magnesium, let op. Overtollig calcium kan symptomen van een tekort aan magnesium.

te veel vitamine D kan ook symptomen van magnesiumtekort veroorzaken. Echter, onderzoek naar de optimale inname van vitamine D is controversieel op dit punt. Het beste advies is om elke dag aan de zon te worden blootgesteld en hoge doses vitamine D.

te vermijden het is zeldzaam om multivitamine van een kind te vinden die voldoende magnesium heeft zonder te veel calcium of vitamine D.

en onthoud dat mineralen in tabletvorm doorgaans minder efficiënt worden opgenomen. Sommige deskundigen suggereren dat slechts 10% van de mineralen in een tablet beschikbaar zijn voor het lichaam.

Natural Calm ’s Kid’ s Calm is een sterk opneembare magnesium drank, identiek aan onze best verkopende formule voor volwassenen, maar met eenvoudig te volgen dosering op het etiket voor kinderen van 1 tot 18 jaar.

Magnesiumveiligheid voor kinderen

Magnesium is een zeer veilig supplement. In tegenstelling tot veel voedingsstoffen wordt magnesium dagelijks uit het lichaam geëlimineerd – in feite moet het ongeveer elke 12 uur worden vervangen.

de behuizing heeft een ingebouwd failsafe-mechanisme: wanneer er te veel magnesium is, wordt het uitgescheiden via de darmen, dat is de reden waarom veel mensen diarree ervaren wanneer ze te veel magnesium tegelijk innemen.

de nieren spelen een belangrijke rol bij het uitscheiden van overtollig magnesium. Om deze reden moet iedereen met bestaande of vermoedelijke nier gezondheidsproblemen een arts te raadplegen voorafgaand aan het begin van magnesium suppletie.

ouders van kinderen met een reeds bestaande medische aandoening of die medicijnen gebruiken, dienen ook contact op te nemen met hun beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg.