luchthonger lijkt een bijzonder geschikte manier om het te beschrijven, omdat u niet in staat lijkt om het verlangen van uw lichaam naar zuurstof te bevredigen. Het kan zijn dat je vaak geeuwt of diep zucht, wat tijdelijke verlichting biedt voordat het gevoel slechts een paar ademhalingen later terugkeert.

Het kan ook gepaard gaan met een beklemd gevoel in uw borst, hartkloppingen, een gevoel van verstikking, snelle ademhaling en een gevoel van onbehagen of rusteloosheid. ademhalingsmoeilijkheden worden, niet verwonderlijk, meestal geassocieerd met ademhalings -, long-en hartproblemen. Deze met inbegrip van astma, longziekten zoals longontsteking, en hartziekten zoals congestief hartfalen. Als deze worden uitgesloten als de onderliggende oorzaak, echter, is er een andere mogelijke verklaring die niet zo vanzelfsprekend lijkt.

‘vecht-of-vlucht’ respons op angst

angst is een volkomen natuurlijke menselijke reactie op een vorm van gevaar of bedreiging. De hormonale reactie veroorzaakt vaak een ‘vecht-of-vlucht’ reactie van je lichaam, die verschillende mentale en fysieke effecten heeft.

zij omvatten:

• verwijde pupillen
• tunnelvisie
• trillen/schudden
• bleke of rode huid
• droge mond
• gehoorverlies

Er zijn tal van andere manieren waarop de vecht-of-vluchtreactie het lichaam beïnvloedt, waaronder hyperventilatie. Hyperventilatie betekent dat je sneller ademt en dieper ademhaalt, waardoor je te veel CO2 uitademt. Je voelt vervolgens alsof je niet genoeg lucht krijgt, ook al zijn de zuurstofniveaus in de bloedbaan eigenlijk normaal.

andere berichten die u wellicht interesseren op de MyTherapy blog:

• 9 blogs over geestelijke gezondheid u zou in 2019 moeten lezen
• 4 verrassende tekenen van hartziekten u zou

niet moeten negeren veel mensen vinden hyperventilatie een nogal dramatische en plotselinge reactie. Dat kan zeker het geval zijn – bij bijvoorbeeld een acute paniekaanval – maar het kan ook een gewone manier van ademen worden.

wanneer dit gebeurt, zult u waarschijnlijk regelmatig geeuwen, diep ademhalen en zuchten om het gevoel van gebrek aan lucht te compenseren. Het probleem is dat deze reacties de kwestie waarschijnlijk verergeren en iets van een zichzelf bestendigende cyclus creëren.

bovendien, hoe meer u merkt dat u zich lucht tekort voelt, hoe groter de kans dat u zich daar zorgen over maakt. Dit kan verhogen of verlengen van de onderliggende angst die verantwoordelijk is voor het probleem in de eerste plaats. Deze cycli kunnen zeer moeilijk te breken, en lucht honger kan een chronisch en storend probleem worden.

Persistent en gebruikelijk hyperventileren wordt herkend als een aandoening op zich, hyperventilatiesyndroom genoemd.

hoe om te gaan met hyperventilatiesyndroom veroorzaakt door angst

Er is geen one-size-fits-all oplossing voor het omgaan met hyperventilatiesyndroom.

het is over het algemeen een tweestappenaanpak waarbij zowel de fysieke handeling van hyperventilatie als de onderliggende oorzaak van angst of stress worden aangepakt.

wat de eerste betreft, kunnen verschillende ademhalingstechnieken helpen. Een tak van de NHS Trust in het Verenigd Koninkrijk suggereert twee oefeningen, die zijn:
1: “Oefen je ademhaling wanneer je zit of lig in een comfortabele houding. Stel je voor dat je longen in drie delen zijn verdeeld. Adem zachtjes in door je neus. Stel je voor dat het onderste deel van je longen zich vult met lucht. Als u uw middenrif gebruikt, komt uw maag er een beetje uit. Stel je voor dat het middelste deel van je longen zich vult met lucht en dat je longen volledig vol raken. Je schouders kunnen iets stijgen en achteruit bewegen. Adem zachtjes en langzaam volledig en volledig uit. Herhaal de oefening drie of vier keer.”

2. “Haal diep adem. Adem langzaam, volledig en volledig uit. Adem opnieuw in en tel van 1 tot 4 (of zo lang als comfortabel aanvoelt). Pauzeer een paar seconden. Adem langzaam uit tijdens het tellen van 1 tot 4 (of zo lang als comfortabel aanvoelt). Herhaal de oefening drie of vier keer. Terwijl u deze ademhalingsoefening beoefent, probeer dan uw ademhaling te verhogen. Tellen zal helpen. Bijvoorbeeld: in 1,2,3 uit 1,2,3.”

hoewel er verschillende technieken en oefeningen bestaan, waaronder de beroemde Buteyko ademhalingstechniek, houden de meeste zich aan een paar eenvoudige regels met betrekking tot de ‘juiste’ manier van ademen:

• adem door uw neus
• adem met uw middenrif
• adem ritmisch
• adem met een ontspannen snelheid
• vermijd oppervlakkige of bovenste ademhaling

voor veel mensen voelt het contra-intuïtief om zich te concentreren op iets dat gewoonlijk onvrijwillig is. Het idee is echter om in principe je lichaam opnieuw te leren hoe je correct kunt ademen. Na het uitvoeren van oefeningen voor een tijdje, de hoop is dat de juiste methode van ademhaling wordt instinctief.

moet u naar een arts?

hoewel het hyperventilatiesyndroom niet levensbedreigend is, is het nooit een slecht idee om uw arts te raadplegen als de luchthonger ernstig is, stress veroorzaakt, aanhoudt of als ademhalingstechnieken niet helpen.

bovendien is hyperventilatiesyndroom zeer vaak het resultaat van langdurige angst en/of stress. Natuurlijk doen ademhalingstechnieken niets om deze onderliggende problemen aan te pakken.

Als u redenen heeft om aan te nemen dat u mogelijk met een angststoornis leeft, dient u dit met uw arts te bespreken. Hoewel er verschillende soorten angststoornissen zijn en elke persoon verschillende ervaringen zal hebben, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen:

• concentratieproblemen
• rusteloosheid
• prikkelbaarheid
• slaapstoornissen
• spierspanning

terwijl mensen onmiddellijk met een arts zouden spreken als ze reden hadden om aan te nemen dat ze leefden met een andere aandoening die verband houdt met luchthonger, zoals astma of longontsteking, vermijden veel mensen medische hulp te zoeken voor angststoornissen en andere psychische aandoeningen.

Dit kan echter helpen ervoor te zorgen dat u de meest effectieve behandeling krijgt, wat de belangrijkste stappen kan zijn om symptomen zoals luchthonger aan te pakken.

kijk eens naar enkele andere berichten op de MyTherapy blog:

• Psoriasis & geestelijke gezondheid: Is er een genetische Link?”a Laugh a Day…” – 3 opmerkelijke feiten over hartziekte