Popcorndieet

tegenwoordig hebben mensen een enorm aantal methoden die hen kunnen helpen hun doelen te bereiken die verband houden met gezondheid en gewicht. In onze moderne tijd is er een overvloed aan trainingsplannen en eetpatronen die zijn ontworpen om iemand te helpen bij het winnen, verliezen of handhaven van gewicht. Je hebt waarschijnlijk gehoord van het keto – dieet, het paleo-dieet, het mediterrane dieet-ze zijn zeer populair onder de gewichtsbewakers. Maar heb je gehoord over het popcorn dieet? Lees verder om meer te weten te komen over alle gedetailleerde informatie, tips en aanbevelingen!

Wat is het popcorn dieet?

Er zijn geen strikte regels voor dit dieet plan. U kunt beslissen hoeveel popcorn te eten en wanneer. Dit dieet betekent niet dat je popcorn moet eten in plaats van al uw maaltijden. Je lichaam heeft een aantal voedingsbehoeften, en popcorn kan niet voldoen aan alle van hen. Je moet deze snack alleen gebruiken om te combineren met andere gezonde en voedzame gerechten. Dus, het uitgangspunt is dat je een van uw belangrijkste maaltijden moet vervangen door popcorn. De andere twee maaltijden moeten bestaan uit fruit en groenten, mager eiwit en andere gunstige voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat de dranken die u kiest zijn laag in calorieën ook. Kruidenthee, water en sappen (ongezoete, natuurlijk) zijn allemaal leuke opties.

sommige mensen houden zich strikt aan het popcorndieet op zo ‘ n manier dat ze gewoon popcorn eten als snack in plaats van ander voedsel.

hoe het werkt

Popcorn is een snack die relatief weinig calorieën bevat-33 calorieën per kopje luchtgespoten popcorn. Wanneer u uw ene grote maaltijd vervangt door een portie van deze snack, snijdt u uw dagelijkse energie-inname aanzienlijk. Als uw andere maaltijd bestaat uit gezonde voeding, deze calorie beperking alleen moet u helpen om ongewenste ponden te verliezen.

Lees meer: verschillende soorten diëten: de laag van de meest besproken gewichtsverlies strategieën

voors en tegens van het popcorn dieet

als voor profs, de popcorn dieet is een mooie manier om te trimmen uit overmatige inches. Zoals hierboven vermeld, door het vervangen van een maaltijd met deze snack u aanzienlijk verminderen uw energie-inname. Popcorn is ook heel vullend-deze eigenschap is handig om je langer vol te houden, waardoor honger en overeten worden voorkomen. De hoge hoeveelheden essentiële voedingsstoffen zullen ook vitaminegebrek voorkomen en helpen om uw dieet evenwichtig te maken.

ondanks de voordelen zijn er ook enkele nadelen. Bijvoorbeeld, voor sommige lijners kan het een uitdaging zijn om de delen van popcorn te controleren. Sommige mensen denken ook dat ze kunnen hebben dezelfde enorme porties als ze in de bioscopen, maar dit is slechts een algemene misvatting. Een ander minpunt is dat sommige supporters van het dieet denken dat ze kunnen eten wat ze willen voor de andere twee maaltijden. Als gevolg daarvan kunnen ze niet afvallen en later gewoon opgeven. Zoals eerder vermeld, is het van cruciaal belang om te kiezen voor gezonde en voedzame voedingsmiddelen. Mager vlees, gevogelte, zeevruchten, zuivel, vers fruit en groenten – al deze voedingsmiddelen zullen u helpen om gezond en energiek te blijven.

Als u uw taille wilt cincheren, toon uw vleermuisvleugels, blast weg de muffin top-onze fitness app is gemaakt om tegemoet te komen aan al uw behoeften! BetterMe geeft overgewicht geen kans!

Popcorn voordelen en voordelen

in de regel eten mensen popcorn zonder zich de voordelen en voedingswaarde ervan te realiseren. Lucht-popped en licht gekruide popcorn kan een mooie snack geladen met een hoge hoeveelheid voedingsstoffen, die een goede werking van je lichaam bevordert.

• hoog vezelgehalte

popcorn heeft bijvoorbeeld een vrij hoog vezelgehalte. Een studie heeft aangetoond dat voedingsvezels uw risico op diabetes, obesitas en hart-en vaatziekten kunnen verlagen (2). Door het eten van dergelijke voedingsmiddelen bevordert u ook gewichtsverlies en ondersteunt u uw spijsverteringsstelsel (3, 4, 7). De meeste mensen eten minder vezels dan wordt aanbevolen (25 gr per dag voor vrouwen en 38-voor mannen), en dit resulteert in een aantal gezondheidsproblemen. Vezeldeficiëntie kan leiden tot constipatie, overmatige gewichtstoename, fluctuaties van de bloedsuikerspiegel, vermoeidheid en misselijkheid (1). 3.5 ounces popcorn (100 gr) zal u voorzien van 15 gram vezels, dat is ongeveer de helft van uw aanbevolen dagelijkse inname.

• vitaminen, antioxidanten, mineralen en nuttige vetten

aangezien popcorn ook volkoren is, het biedt een aantal voordelen voor je lichaam ook. Volle granen zitten meestal boordevol vitaminen, antioxidanten, mineralen, heilzame vetten en meer (11). Elke uitgebalanceerde voeding bevat volle granen voor uw algehele gezondheid en succesvol gewichtsverlies. Volgens de studies vermindert de consumptie van volle granen ontstekingen en verlaagt men het risico op hart-en vaatziekten (5, 12).

• Popcorn is een rijke bron van polyfenolen

polyfenolen zijn een soort antioxidanten die helpen uw lichaamscellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Ze dragen ook bij aan een betere spijsvertering en bloedcirculatie (8). Popcorn bevat B-vitamines, ijzer, magnesium, kalium, zink, koper en meer (9). Deze film snack voorziet je lichaam ook van eiwitten (6). Er zijn 4 gram eiwit in een typische portie popcorn (ongeveer 3,5 kopjes).

dus, zoals u kunt zien, heeft deze heerlijke snack een behoorlijk indrukwekkend aantal voordelen voor u. Het is gewoon belangrijk om de juiste soorten popcorn te kiezen.

hoe slecht is gewone popcorn op een koolhydraatarm dieet?

u weet waarschijnlijk dat het keto-dieet een koolhydraatarm eetpatroon is en dat voortdurend aan populariteit wint. Het uitgangspunt is dat je het betere deel van uw dagelijkse calorie-inname van gezonde vetten en eiwitten, terwijl het beperken van uw koolhydraten consumptie. Je moet voorkomen dat eenvoudige koolhydraten die gemakkelijk te verteren (zoals wit brood, suikerhoudende voedingsmiddelen, frisdrank en nog veel meer). U moet maximaal 50 gram koolhydraten per dag hebben wanneer u op een keto-dieet bent. In 3-4 dagen na het starten van een dergelijk regime, zal je lichaam beginnen met het gebruik van vet als energiebron in plaats van glucose, dat is wat je normaal krijgt van koolhydraten. Een dergelijk dieet kan helpen om uw risico ‘ s van sommige soorten kanker, hart-en vaatziekten, acne, diabetes en meer te verlagen (10).

dus, kan popcorn een deel zijn van uw keto dieet?

Popcorn wordt gemaakt van gedroogde maïskorrels. Ja, het kan gunstig zijn voor uw gezondheid en bevat een aantal voedingsstoffen. Maar het bevat koolhydraten ook, en dat is de reden waarom keto lijners moet voorzichtig zijn met portie maten. Een normale popcorn portie is 3 kopjes (we hebben het over via lucht-popping) – het bevat 18 gr Koolhydraten (14 gr netto koolhydraten). Zoals je kunt zien, zelfs als je een keto dieet fan kunt u deze film snack op te nemen aan uw dagelijkse maaltijd plan. Het past zowel in een dagelijkse limiet van 50 gram koolhydraten als in striktere patronen. Popcorn is een plantaardige gezonde snack, waardoor het ook geschikt is voor een veganistisch dieet.

Planning is belangrijk

als het op dieet gaat, is het van cruciaal belang om uw maaltijden te plannen. Beslis eerst welke maaltijd u vervangt door popcorn (misschien wilt u popcorn gebruiken in plaats van ongezonde snacks?). U kunt proberen beide variaties en kies degene die is effectiever en geschikt voor u. Bepaal welke delen van popcorn je gaat consumeren, en vasthouden aan uw plan.

u dient ook uw andere maaltijden te plannen-zorg ervoor dat u over alle noodzakelijke voedingsstoffen beschikt om uw lichaamssystemen goed te laten werken. Vergeet niet ook over de juiste hydratatie – het is de sleutel tot uw gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om ongeveer 8 glazen water per dag te drinken. Echter, luister naar je lichaam als het is nogal het individu, dan kan het nodig zijn om aan te passen aan hogere of lagere hoeveelheden water. Als het moeilijk is voor u om uw maaltijden te plannen waarom niet gebruik maken van de brede waaier van gewichtsverlies apps die dit voor u kunnen doen.

Verbeter de smaak van uw popcorn

hoewel het popcorn-dieet niet te restrictief is, is het nog steeds een dieet. Dat is de reden waarom kruiden als zout (in hoge hoeveelheden) en boter zal alle voordelen en effecten van uw eetpatroon te verminderen tot nul. Er zijn echter enkele tips die u zullen helpen om uw popcorn heerlijk te maken zonder schade aan uw lichaam.

men kan bijvoorbeeld een paar scheuten gezonde hete saus toevoegen, wat Parmezaanse kaas, komijn of chilipoeder. Rode peper vlokken, oregano en basilicum zijn ook geweldige opties. Als je van zoete popcorn houdt, kijk dan naar honing en kaneel om het heerlijk te maken (maar voeg niet te veel honing toe, als je wilt afvallen). Hieronder vindt u verschillende recepten die u zal laten zien hoe je popcorn die zowel lekker en gezond samen te stellen vinden.

BetterMe is uw Fast-track ticket naar een langdurig gewichtsverlies! Pas uw fitnessreis aan en maximaliseer uw resultaten met slechts een paar swipes!

Popcorn recepten

• Peterselie, peper en citroen popcorn

De ingrediënten in dit recept zijn vrij eenvoudig, maar zij zullen uw popcorn smaak geweldig. Je hebt 3 kopjes gepofte popcorn nodig, 1 eetlepel gehakte peterselieblaadjes, 1 eetlepel olijfolie, 1 theelepel citroenschil, ½ theelepel zwarte peper en een snufje zout. Meng alle ingrediënten in een kleine kom en voeg ze toe aan je popcorn. U kunt uw snack in een ritssluiting zak, voeg de topping en schud het. Op deze manier meng je alles snel, eenvoudig en compleet. Dat is het!

• Popcorn met sesamzaad en gember

zowel sesamzaad als gember hebben een aantal gunstige eigenschappen die uw popcorn nog nutriënter maken. Sesamzaad bevat bijvoorbeeld veel antioxidanten, die anti-aging-effecten hebben voor je huid. Ze stimuleren uw botgezondheid, stabiliseren de bloeddruk en helpen u om stress en depressie te bestrijden. Zwarte sesamzaadjes bevorderen de goede werking van uw spijsverteringsstelsel en helpen constipatie te genezen. Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen, ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid en vermindert het risico op kanker (13). In combinatie met popcorn creëren ze een echte super snack voor je gezondheid.

Lees meer: maaltijd plannen om gewicht te verliezen: Eenvoudige dieetplannen, menu ‘ s en Hacks om sneller ponden te verliezen

om dergelijke popcorn te koken, heb je 3 kopjes popped popcorn nodig, 1 eetlepel sesamzaad, dezelfde hoeveelheid olijfolie, en 2 theelepel Gehakte Knoflook. Eerst moet je de zaden roosteren op middelhoog vuur gedurende ongeveer 3 minuten. De voorbereidingstijd hangt af van uw fornuis en koekenpan – wanneer de zaden goud worden, kunt u doorgaan met de volgende stap. Laat het vuur zakken en voeg olijfolie en gember toe. Wacht een minuut tot de smaken goed worden gemengd. Doe je popcorn in een grote kom (of herhaal de truc met een ritssluiting), voeg de topping toe en meng goed. Geniet ervan!

FAQs

Is het popcorn dieet veilig en gezond?

zolang u zich niet alleen concentreert op het eten van popcorn, maar het gebruikt als aanvulling op twee andere gezonde maaltijden die u voorzien van alle essentiële voedingsstoffen, is het volkomen veilig. Het is gewoon belangrijk om te onthouden dat bijna alles goed is met mate. Met de verkeerde aanpak, kan elk dieet plan ongezond zijn. Dit is de reden waarom u uw porties moet controleren, volg een evenwichtige maaltijd plan en vasthouden aan gezonde gewoonten. Op deze manier zult u in staat zijn om gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te ondersteunen.

Is popcorn in de bioscoop goed voor mijn dieet?

Popcorn die je koopt in bioscopen is verre van gezond. Het wordt meestal gekookt met olie, die waarschijnlijk schadelijk is voor uw dieet. Het wordt ook vaak geserveerd met boter en een overvloed aan zout.

bioscoop popcorn is hoog in calorieën, en door het te kiezen krijgt u niet de gewenste resultaten van uw dieet patroon. Natuurlijk, als je naar een film kunt u nog steeds een kleine portie, maar niet consumeren dit soort popcorn als een dagelijkse snack of als een van uw belangrijkste maaltijden. Altijd kiezen voor air-popped popcorn indien beschikbaar.

kan ik mijn popcorn in de magnetron koken?

Er werd gezegd dat de beste optie voor uw dieet air-popped popcorn is. Natuurlijk, je zou liever om het online te kopen, maar magnetron een is een leuke optie ook. Maar merk op dat we het hier hebben over de zelfgemaakte. Winkel gekocht magnetron popcorn kan ongezonde coatings bevatten, zoals boter of olie, evenals zout of suiker. De voorbereiding is vrij eenvoudig. Je hebt pitten nodig, een lunchzak en een magnetron. Neem ¼ kopje pitten, plaats ze in de zak, vouw het meerdere malen en magnetron voor 1-2 minuten op hoog vuur. Timing hangt af van je magnetron. Luister aandachtig, de pops moeten consistent zijn met korte pauzes. Als de pauzes lang worden, moet u uw popcorn verwijderen en wachten tot het afkoelt. Voeg je favoriete kruiden toe en geniet van je maaltijd!

conclusie

concluderend kunt u, zoals u kunt zien, heerlijke voedingsmiddelen en smakelijke snacks eten, zelfs als u zich aan dit dieet houdt. De popcorn dieet kan goed in balans zijn als je het goed te volgen. Vergeet niet om gezonde keuzes te maken wanneer u uw maaltijden plant. Uw eetpatroon moet uw lichaam voorzien van alle essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam systemen om goed te functioneren. Vergeet uw reguliere trainingssessies niet-alleen de combinatie van sporten en gezonde voeding garandeert u resultaten op lange termijn. Zorg ervoor dat u uw gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u belangrijke aanpassingen in uw levensstijl.

Als u wilt dat uw plan voor gewichtsverlies efficiënt is, vergeet dan niet om regelmatig te oefenen. Bekijk deze 20 minuten Full Body Workout thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. 4 webmd.com)
2. Consumption of Cereal Fiber, Mixtures of Full Grains and zemelen, and full Grains and Risk Reduction in type 2 Diabetes, Obesity, and cardiovasculaire Disease (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. voedingsvezels en Gewicht Verordening Ziekte (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effect van voedingsvezels op constipatie: Een meta-analyse (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Effect van de Toegenomen Consumptie van volkoren Voedsel op de bloeddruk en Andere Cardiovasculaire Risico Markers in een Gezonde Middelbare Leeftijd Personen: Een Gerandomiseerde Gecontroleerde Trial (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Is popcorn een gezonde snack? (2019, Medisch Nieuw vandaag.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. De consumptie van volkoren tarwe vermindert ontstekingen in een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bij personen met overgewicht en obesitas met ongezond dieet-en Lifestylegedrag: rol van polyfenolen gebonden aan voedingsvezels van granen (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Waarom is ginger goed voor u? (2020, medicalnewstoday.com)