eiwit, zoals lezen, is fundamenteel. Ons lichaam moet spiermassa op te bouwen en te herstellen van letsel. Als je uit te werken, kunt u overwegen aan te vullen uw dagelijkse dieet met eiwit shakes. Maar is het mogelijk om het te overdrijven? Hoeveel proteïne shakes per dag is te veel?

Als u op zoek bent naar een suikervrije chocoladeshake, probeer dan Openfit ‘ s Plant-Based Nutrition Shake! Bestel het vandaag nog.

is het veilig om meer dan 1 eiwitshake per dag te hebben?

Ja. Het is veilig om meer dan één eiwitshake per dag te hebben, maar de experts die we spraken adviseerden om je consumptie op drie te beperken.

Wat gebeurt er als ik de hele dag eiwitshakes drink?

“een dag drinken van meerdere eiwitshakes zal waarschijnlijk geen schade veroorzaken, maar kan fysiek behoorlijk ongemakkelijk zijn,” zegt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, een geregistreerde diëtist in Miami. Ze zegt dat het consumeren van veel eiwitten kan leiden tot GI symptomen die kunnen omvatten:

• maagklachten
• gas
• opgeblazen gevoel

een andere potentiële valkuil: het drinken van te veel eiwitshakes op één dag kan inbreuk maken op de consumptie van andere essentiële macro ‘ s.

” als iemand vier tot vijf eiwitshakes per dag consumeert, beperkt dat zijn groente-en vezelinname en andere voedingsstoffen die vaak in volle granen, groenten, fruit en groenten worden aangetroffen,” zegt Brittany Modell, MS, RD, CDN, een geregistreerde diëtist in New York City.

kunt u een overdosis proteïne nemen?

technisch niet, maar chronisch overconsumerend eiwit kan enkele onaangename bijwerkingen hebben.

“eiwit is geen medicijn — je kunt er geen ‘overdosis’ op nemen— maar overconsumptie kan… leiden tot overmatige opslag van vet (overconsumptie van een voedingsstof kan) en gastro-intestinale ongemakken veroorzaken,” zegt Auslander Moreno.

het krijgen van te veel eiwit kan een verspilling van geld en zelfs saboteren uw gewichtsverlies of fitness doelen.

” wanneer iemand proteïne overconsumeert, is er een bepaald punt waar je lichaam het niet langer absorbeert”, zegt Modell. “Je lichaam slaat geen overtollig eiwit op zoals koolhydraten; dat extra eiwit wordt omgezet in vet of uitgescheiden.”

het berekenen van uw eiwitinname

dus, hoeveel eiwit heeft de gemiddelde persoon per dag nodig?

voor de meeste mensen, .8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag zou voldoende moeten zijn, maar als je regelmatig traint, schiet dan 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Als uw workouts intens zijn (denk aan HIIT of zware krachttraining), moet u nog hoger mikken — tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Hier is een handige grafiek die laat zien hoeveel eiwit je per dag nodig hebt per lichaamsgewicht.

de beste cursus is matiging: een of twee shakes per dag.

” bij het bespreken van eiwitshakes met mijn patiënten, breng ik het altijd terug naar het feit dat ze een aanvulling zijn,” zegt Michelle Grader, RDN, een geregistreerde diëtist bij Bethany Medical Clinic in New York City. “Ze zijn er voor het gemak, indien nodig, om een gezonde, evenwichtige voeding aan te vullen—niet om echt voedsel te vervangen.”

begin shakes op de juiste manier in uw dieet te verwerken met onze Plantaardige voedingsshake, die 20 gram erwteneiwit, 7 gram vezels en 26 essentiële vitaminen en mineralen bevat. Pak een bad vandaag!