hoe een goede nachtrust te krijgen?

een gezonde volwassene heeft 7-9 uur slaap per nacht nodig, en minder slapen kan het aantal REM-slaapcycli verminderen.

Als u af en toe slapeloosheid heeft, kan een vrij verkrijgbare slaapmedicatie zoals Zzzquil Liquid of Zzzquil LiquiCaps helpen. Beide bevatten difenhydramine, een antihistamine bekend om te helpen bij de behandeling van occasionele slapeloosheid, zodat u kunt in slaap vallen in slechts 20 minuten met een niet-gewoonte vormende slaap-hulp. Als u op zoek bent naar een drugsvrije aanpak, hebben de slaapexperts van Vicks ook zzzquil PURE Zzzs melatonine ontworpen als een slaapsupplement dat u helpt om op natuurlijke wijze in slaap te vallen* zodat u uw morgen kunt aannemen. Het is geformuleerd met een optimaal niveau van melatonine voor geen Volgende Dag groggie,* getoond om uw natuurlijke slaapcyclus te ondersteunen, en een gepatenteerde mix van plantaardige ingrediënten, waaronder kamille en lavendel. De ochtend na het innemen van melatonine moet u wakker worden met een uitgerust, ontspannen en energiek gevoel. Als je een volledige nachtrust hebt gehad (6+ uur), maar je nog steeds slaperig voelt als je wakker wordt, kan het zijn dat je een te grote dosis melatonine inneemt. Verlaag de volgende keer uw dosis om te zien of dit helpt.

naast deze slaapsuggesties is het nuttig om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer u de beste mogelijkheid biedt voor een goede nachtrust. Dit betekent het uitschakelen van alle schermen (televisies, tablets, telefoons), het uitschakelen van de thermostaat, en het inschakelen van omgevingsgeluid, zoals een ventilator of zachte, rustgevende muziek om u te helpen rusten. Sommige mensen vinden dat aromatherapie is ook nuttig. U wilt ervoor zorgen dat uw kamer is zo donker mogelijk, omdat dit helpt je geest vertellen uw lichaam is het tijd om te slapen, en het volgen van dezelfde bedtijd routine elke nacht kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.Om te voorkomen dat uw wekker u uit de slaap schokt voordat u de lichte slaapfase bereikt, kunt u overwegen om eerder naar bed te gaan en een geluidsalarm te vervangen door een lichtalarm. Lichtalarmen wekken u zachter door de hoeveelheid licht te verhogen tot uw donkere kamer helder wordt, wat ook signalen naar uw lichaam geeft om melatonine te verminderen en u in lichte slaap te duwen.