suiker en slaap: hoe suiker uw slaap beïnvloedt

wie bijt er niet graag in een nagerecht? De gedachte zal honderden laten kwijlen. Maar, wist je dat graven in uw heerlijke dessert, koekjes, of kom van ijs vertaalt naar het voeden van veel toegevoegde suiker in je lichaam en dit kan invloed hebben op de manier waarop je slaapt.

in feite suggereren studies dat hoe meer suiker u gedurende de dag consumeert, hoe vaker u in het midden van de nacht wakker zult worden. En zelfs als je niet merkt dat je een dozijn keer in de nacht wakker wordt, kan de suiker in je systeem je uit een diepe slaap slepen en je de volgende dag uitgeput laten voelen.

volgens een studie uitgevoerd aan Columbia University, meldden mensen die veel suiker aten gedurende de dag meer opwinding zonder daadwerkelijk wakker te worden – dan degenen die minder gezoet voedsel aten. Deze mensen meldden zich ook chronisch uitgewist te voelen, vanwege het feit dat ze terug worden getrokken in een lichtere en minder herstellende fase van de slaap.

dat is niet alles, het consumeren van veel te veel suiker gedurende de dag kan ook leiden tot een crash in energie. Heb je je ooit afgevraagd waarom je zin hebt in een middagsiësta na het eten van een brownie met chocoladesiroop? Het eten van te veel suiker heeft de neiging om de activiteit van orexin-cel te verminderen, waardoor u zich slaperig voelt. Nu heb je je antwoord!

om nap-inducerende energiedip ‘ s te voorkomen, zult u er alles aan moeten doen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden. Als u uw suikergehalte kunt regelen, zult u in staat zijn om uw energieniveaus gelijkmatig en evenwichtig te houden gedurende de dag en zal u ook helpen zich aan een normaal slaapschema te houden. Als je langzaam bezuinigt op je suikerinname, word je meer uitgerust wakker.

dus, wat is het dat je moet vermijden om te slapen geluid, is om geraffineerde suiker te vermijden! Dit is de belangrijkste boosdoener die uw bloedsuikerspiegel uit balans haalt. U kunt geraffineerde suiker vinden in uw frisdrank, barbecuesauzen, ontbijtgranen, desserts, sappen en zelfs ingeblikt fruit. Het zal u verbazen dat geraffineerde suiker zijn weg vindt in wit brood, gewone pasta en zelfs witte rijst. Wanneer u bezuinigt op deze voedingsmiddelen en ze te vervangen door volle granen en complexe koolhydraten, zult u niet alleen het verbeteren van de voedingswaarde van wat je eet, maar ook zal u helpen beter te slapen ‘ s nachts.

wilt u beter eten en meer slapen? Experts zijn van mening dat het verminderen van suiker en het eten van meer vezels zal leiden tot diepe, langzame Golf slaap, zoals vezels kan vertragen spijsvertering en niet leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel zoals koolhydraten doen. Een paar pijnloze tweaks in uw dieet kan u helpen beter te slapen en voel je meer energie.