moet u echt cardio doen tijdens het ophopen?

het ophopen gaat niet alleen over het verpakken van zo veel mogelijk massa. Als je sloot oefening en calorieën zou je veel lichaamsvet te krijgen-maar dat is niet een succesvolle bulk. In plaats daarvan, de sleutel tot een succesvolle bulk is om spiermassa op te bouwen en lichaamsvet niveaus naar beneden te houden.

Het is duidelijk dat de manier om te bulken is om uw calorie-inname te verhogen. Helaas betekent dit vaak dat overtollige energie wordt opgeslagen als vet. Een manier om te helpen voorkomen dat dit is om cardio uit te voeren terwijl het ophopen.

helaas is er veel verkeerde informatie rond cardio voor mensen die proberen op gewicht te komen. Van ‘cardio kills gains’ en andere domme opmerkingen die je misschien op het internet hebt gelezen, blijven mensen achter met het idee dat het uitvoeren van cardio tegen hen zou kunnen werken.

Dit is niet waar. Goede cardio terwijl bulk biedt tal van voordelen. Hier zijn een paar:

Cardio vermindert lichaamsvet

door te eten bij een calorieoverschot, bouw je massa op. Echter, niet alles zal de ideale vorm van massa (spier) zijn. Cardiovasculaire trainingen zijn goed in het verbranden van koolhydraten en vetreserves. De toename van caloriebrand en het eetluststimulerende effect van lage intensiteit cardio betekent dat je vaak meer kunt eten op een cardio dag.

te veel cardio kan de groei remmen, omdat het de overtollige calorieën verbrandt die je eet. Maar de meeste mensen zullen nooit het gevaar lopen te veel te doen. In plaats daarvan, een mengsel van lage en hoge intensiteit cardio door de week samen met uw bulk zal helpen minimaliseren lichaamsvet.

Cardio verhoogt uw hersteltijd

de extra cardiovasculaire inspanning kan helpen de hersteltijden tussen de trainingen te verkorten, omdat cardio met een lage intensiteit de bloedstroom stimuleert en de opname van voedingsstoffen in uw spieren verhoogt. In wezen betekent dit dat u kunt herstellen van een zware been dag (die geweldig is voor bulking up) sneller als je een lage intensiteit oefening daarna doen.

Dit betekent minder stilstand en meer tillen, wat op zijn beurt meer potentiële spiergroei betekent. Rust is echter nog steeds van vitaal belang – dus sla het niet over.

cardiovasculaire gezondheid mag nooit worden genegeerd

Cardio terwijl bulken belangrijk is om dezelfde reden dat cardio te allen tijde belangrijk is. Als je je concentreert op massa en verwaarlozing cardio, zul je eindigen moe uit bij het lopen naar boven of het uitvoeren van een lichte jog. Klinkt dat als het teken van iemand die geschikt is voor jou? Dacht ik al.

cardiovasculaire conditionering zal uw lichaam ten goede komen, of u nu bulkt of niet. Wanneer u uw bulk voltooien en terug te gaan naar meer regelmatige stijlen van training, of snijden, vindt u cardio extreem testen als je niet hebt gehouden op het tijdens de bulk. Gezondheid is net zo belangrijk als winst, dus krijg je cardio gedaan.

hoe cardio te doen tijdens het ophopen

ondanks dit alles, is het waar dat overmatige cardio de groei zal remmen. Dit komt omdat de overmaat aan lichaamsbeweging het calorieoverschot dat je eet zal verbranden, waardoor het harde werk ongedaan wordt gemaakt.

echter, om de voordelen van cardio te krijgen, moet u uw activiteitenniveaus op peil houden met oefeningen met een lage en matige intensiteit. Hoge intensiteit cardio verbrandt veel te veel calorieën op te nemen in uw bulk.

Dit betekent dat u zich moet houden aan oefeningen met een lage intensiteit die de cardiovasculaire gezondheid bevorderen zonder te veel calorieën te verbranden. Wandelen, joggen, fietsen en elliptische machines zijn hier allemaal goede opties voor. Hier is een voorgestelde routine voor cardio terwijl je bulk.

borstgerelateerde dag

Pre-lifting
• 10 minuten lichte roeimachine.

Post-lifting
• 3 sets van 10 opdrukken van het lichaamsgewicht (minimale rustperiode).

dag onderlichaam

Pre-lifting
• 5 minuten elliptische machine
• 5 minuten loopband bij lage intensiteit.

na het tillen
• 10 minuten afkoelen van de loopband.

Back-related day

Pre-lifting
• 5 minutes roeimachine.

Post-lifting
• 3 sets van 10 pull-ups (minimale rustperiode).

u kunt ook lichte cardio-activiteit uitvoeren op uw niet-liftende dagen, zoals een stevige wandeling van 30 minuten/lichte jog. De voordelen van cardio zijn te goed om te negeren, dus houd je cardio terwijl het ophopen en bouwen van een grotere, schonere en gezondere lichaamsbouw.