uitstel is de neiging om onaangename of stressvolle taken die vaak erg belangrijk zijn te vermijden en te vervangen door minder belangrijke, minder stressvolle taken. Een persoon die vermijdt het bellen van een incassant of die berichten op social networking sites in plaats van het schrijven van een paper is bezig met uitstel.

Wat Is uitstel?

het woord “uitstel “komt van de Latijnse term pro crastinus wat ruwweg vertaald betekent” voor morgen.”Het idee van uitstellen is duidelijk niet nieuw, en mensen zijn al minstens duizenden jaren aan het uitstellen.

een veel voorkomende misvatting over uitstellers is dat ze slechte tijdmanagementvaardigheden hebben. Hoewel dit soms het geval kan zijn, zijn er vaak diepere kwesties in het spel. Sommige onderzoek wijst erop dat degenen die vatbaar zijn voor chronische uitstelgedrag hulp met emotionele regulering en stressmanagement waardevoller kunnen vinden dan vaardigheden-training voor tijdmanagement. Dit is omdat uitstel gedeeltelijk kan voortvloeien uit een onvermogen om te gaan met moeilijke emoties in het moment of uit een angst om niet in staat om te gaan met negatieve emoties.

Het Aanpakken van stemmingsregulatie bij het overwinnen van uitstelgedrag kan individuen helpen de hulpmiddelen te verkrijgen die ze nodig hebben om de redenen aan te pakken die ze in het begin al uitstelden.

Wat veroorzaakt uitstel?

alle mensen stellen van tijd tot tijd uit. Het vermogen om zich tijdelijk af te leiden van stress en onaangename taken kan zelfs een belangrijk coping mechanisme in een high-stress samenleving.

hoewel het voordelen kan opleveren, kan uitstel ook de productiviteit van een persoon beperken. Sommige mensen besteden zo veel tijd uitstellen dat ze niet in staat zijn om belangrijke dagelijkse taken te voltooien. Ze kunnen een sterk verlangen hebben om te stoppen met uitstellen, maar voelen dat ze dat niet kunnen doen.

uitstel op zich is geen diagnose van geestelijke gezondheid. Het kan echter een karakteristiek kenmerk zijn van sommige geestelijke gezondheidsproblemen:

• Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD): mensen met ADHD hebben vaak extreme problemen met tijdmanagement en organisatie en neigen vaker uit te stellen dan andere mensen. Wanneer ADHD samen met bipolair voorkomt, kan dit bijzonder waarschijnlijk zijn.
• depressie: een veel voorkomend effect van depressie is een laag gevoel van eigenwaarde, dat in verband is gebracht met uitstel. Personen die twijfelen aan hun vermogen om een taak naar tevredenheid af te ronden, kunnen eerder geneigd zijn om het starten ervan te vermijden of uit te stellen.
• angst: degenen die angst ervaren kunnen de neiging hebben zich bezig te houden met angst voor falen. Gebrek aan vertrouwen in iemands vermogen om een taak te voltooien kan leiden tot uitstel om falen op de korte termijn te voorkomen.

sommige onderzoeken suggereren dat uitstel nauw verbonden is met stemming. Mensen kunnen uitstellen wanneer ze gestrest of overweldigd zijn in de hoop dat hun toekomstige zelf beter toegerust zal zijn om een bepaalde taak aan te pakken. Bijvoorbeeld, mensen die een zeer stressvolle baan hebben kunnen vaak wenden tot uitstel als een coping strategie.

langdurig uitstellen kan leiden tot chronische stress, problemen met school en werk en problemen in relaties. Mensen die uitstellen kan uiteindelijk werken laat of het vermijden van tijd met familie of vrienden in te halen voor verloren tijd.

effecten van uitstel

psychologische studies associëren uitstel vaak met verminderde geestelijke gezondheid, hogere stressniveaus en lagere niveaus van welzijn. Sommige gemeenschappelijke manieren voortgezet, chronische uitstel kan een individu beà nvloeden omvatten:

• slechte cijfers of ondermaatse prestaties op het werk of op school
• financiële moeilijkheden in verband met het uitstellen van belangrijke verantwoordelijkheden
• gevoelens van angst, schuld of schaamte
• slechte lichamelijke gezondheid, als lichaamsbeweging of voeding vaak worden vermeden

Het is vaak duidelijk voor uitstellers dat hun gedrag zelfvernietigend is, maar het overwinnen van uitstelgedrag is niet altijd zo eenvoudig als “het gewoon doen.”Het kan nodig zijn om diep te graven en te controleren op emotionele wellness voordat effectief geven uitstel van de laars.

hoe te stoppen met uitstellen

uitstellen is een zelfvernietigend gedrag, en het kan frustrerend zijn om belangrijke taken te blijven uitstellen zonder te weten hoe te stoppen. Bij het omgaan met chronische uitstel, kan het cruciaal zijn om de primaire oorzaak van het gedrag aan te pakken. Enkele van de meest effectieve strategieën om uitstelgedrag te vermijden en te overwinnen kunnen zijn:

• Bepaalde eigenschappen, zoals gebrek aan structuur, ambiguïteit, afwezigheid van persoonlijke betekenis, en moeilijkheden kunnen taken karakteriseren die meer kans hebben om uitstel te veroorzaken. Omgaan met de trigger—bijvoorbeeld, het vinden van een manier om de taak meer “fun” als de trigger is verveling—kan iemand helpen beginnen met een taak die ze hebben uitgesteld.
• vind verantwoording. Vraag een vriend, partner of geliefde om u te helpen op koers te blijven met belangrijke taken. Het regelmatig controleren van de voortgang van taken die anders zouden kunnen worden uitgesteld, helpt sommige mensen gemotiveerd te blijven om vooruitgang te boeken.
• vergeef en vertrouw jezelf. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die zichzelf vergaven voor uitstel in het verleden hadden lagere kansen om uitstel in de toekomst. Deze vergeving gaat vaak hand in hand met vertrouwen in jezelf. Herinneren van de manieren waarop ze zijn uitgerust om een taak te behandelen en te voltooien maakt het makkelijker voor sommige individuen om uitstel te voorkomen.
• begin klein. Terwijl aan de slag kan het moeilijkste deel van een taak, het vinden van een kleine manier om te beginnen op een taak die is uitgesteld kan verminderen de kans dat je zal blijven uitstellen op het. Iemand die zijn belastingen moet indienen, kan bijvoorbeeld een actieplan opstellen en alle formulieren verzamelen die hij nodig heeft als een eenvoudige eerste stap om aan de slag te gaan.
• werk met een therapeut of counselor. Als er een kans is dat een stemmingsprobleem of geestelijke gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan chronische uitsteling, kan het werken met een geestelijke gezondheidswerker een belangrijke stap zijn om uitsteling te overwinnen. Zoek hier naar een therapeut om een professional in uw omgeving te vinden die kan helpen met uitstel.

wanneer uitstel een symptoom is van een psychiatrische aandoening, kunnen medicatie en therapie om de onderliggende aandoening aan te pakken helpen de neiging van een persoon om uit te stellen te verminderen.

als uitstel zo vaak voorkomt dat het het dagelijks functioneren negatief verstoort, kan therapie iemand helpen identificeren waarom en wanneer hij uitstelt, zelfvernietigende gedachten vervangen door meer productieve gedachten en nieuwe gedragsstrategieën leren om met stress om te gaan.

1. American Psychological Association. (2009). APA beknopte Woordenboek van psychologie. Washington, DC: American Psychological Association.
2. Bailey, C. (2017, 4 oktober). 5 op onderzoek gebaseerde strategieën voor het overwinnen van uitstel. Harvard Business Review. Retrieved from https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
3. Flett, G. L., Blankstein, K. R., & Martin, T. R. (1995). Uitstel, negatieve zelfevaluatie en stress bij depressie en angst. Boston, MA: Springer-Verlag U. S.
4. Jaffe, E. (2013). Waarom wachten? De wetenschap achter uitstel. Vereniging voor Psychologische Wetenschappen. Opgehaald uit https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
5. Kaplan, E. (2016, 6 oktober). Harvard-onderzoek wijst op zes manieren om je hersenen uit het uitstellen te lokken. Opgehaald uit https://qz.com/770768/how-to-stop-procrastinating-with-tips-from-harvard-research
6. uitstel. (n. d.). Cal Poly Student Academische Diensten. Retrieved from http://sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html
7. Sirois, F. M. (2007). ‘Ik zal later voor mijn gezondheid zorgen’: een replicatie en uitbreiding van het uitstelmodel voor de gezondheid van de Gemeenschap met volwassenen. (1), 15-26. doi: 10.1016 / j.betaald.2006.11.003
8. Solomon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Academisch uitstel: frequentie en cognitief gedrag correleert. Journal of Counseling Psychology, 31 (4), 503-509. Opgehaald uit https://psycnet.apa.org/buy/1985-07993-001

Laatst bijgewerkt: 02-7-2019