als je 2017 begon met een oplossing om af te vallen of fit te worden, dan heb je misschien gevonden dat je nu wat extra hulp en motivatie nodig hebt. In feite, 80% van de mensen die toetreden tot de sportschool in het nieuwe jaar zal stoppen door de tweede week in februari en in het algemeen, 50% van de mensen die toetreden tot de sportschool zal stoppen binnen zes maanden.

dus wat kun je doen om je aan je nieuwe regime te houden en er het meeste uit te halen? James Brown, docent biologie en biomedische wetenschap aan de Aston University, vertelde het gesprek hoe gemotiveerd te blijven – hij beantwoordde ook enkele brandende fitnessvragen in een Facebook Live-sessie.

hoeveel oefening hebben we nodig?

dat is de $ 64.000 vraag. Aanbevelingen van de nationale regering, die onlangs werden gepubliceerd, suggereerden dat de huidige gedachte is dat je 150 minuten oefening per week moet doen, en dat je een deel van de oefening moet doen dat wordt beschouwd als matige oefening. Het gevoel is dat als je naar de sportschool twee of drie keer per week, dat is het soort niveaus van oefening die je moet doen.

Er zijn echter aanwijzingen dat zelfs mensen die de hele week niet sporten, maar er wel in slagen om hun activiteit in het weekend in te passen – dus ze gaan wandelen of ze spelen bij een sportclub – dezelfde gezondheids-en ziektegerelateerde resultaten hebben als mensen die de hele week sporten. De zogenaamde” weekend warrior ” effecten van mensen die een sedentaire baan hebben tijdens de week, maar beweging in het weekend is aangetoond dat eigenlijk net zo gunstig als het uitoefenen van de hele week. Dat is een interessante bevinding, want we weten dat meer tijd zitten heel slecht voor ons is.

dus er is niet echt een set figuur die wordt ondersteund door harde wetenschap. Het belangrijkste is om zo actief mogelijk te zijn. Dus als het je lukt om twee tot drie keer per week naar de sportschool te gaan, geweldig. Als je maar één keer per week naar de sportschool kunt, zorg er dan voor dat je op je niet-sportieve dagen zo fysiek mogelijk actief bent. Dus zorg er elk uur voor dat je opstaat van je bureau, als je aan een bureau werkt – loop rond, laat het bloed bewegen, laat je benen en je spieren samentrekken.

als je door een kantoor loopt dan is dat beter dan zitten, en als je de kans krijgt om de trap te nemen in plaats van de lift (wat een groot ding is zoals in Aston University omdat we zeven verdiepingen hebben), probeer dan de trap te nemen – het is echt goede oefening.

hoe zit het met opleiding voor lange duur?

Ik denk dat het zal afhangen van de training die je doet. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet met een negatief effect op uw gezondheid door overtraining . Dus als je training doet met een relatief matige intensiteit gedurende twee uur, dan hangt het af van het individu. Sommige mensen hebben een lichaamstype dat zal kunnen ondersteunen dat niveau van oefening-atleten, elite atleten in het bijzonder, zal omgaan met twee uur in de sportschool absoluut prima.

als je een nieuwkomer bent om te oefenen – en dat is echt waar we het over hebben, omdat de meeste mensen die hun voornemens voor het nieuwe jaar maken en misschien moeite hebben om zich daaraan te houden – twee uur in de sportschool misschien te veel zijn.

en in termen van het proberen om die motivatie te behouden, zorg ervoor dat wat je doet is beheersbaar. Dus doe niet zo weinig dat je de sportschool te verlaten zonder een kraal van zweet op je, maar zorg ervoor dat je niet zo veel dat je in zo veel pijn voor dagen daarna dat je waarschijnlijk niet naar de sportschool weer voor een week. Vind het niveau dat u kunt beheren en bouwen op dat niveau als je door je oefening regime.

eiwitshakes of mager vlees om spiermassa op te bouwen?

dat is echt een goede vraag. Ik denk dat het nemen van eiwitten in na een training, vooral als je hebt gedaan weerstand training, is zeer belangrijk voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Vroeger was het gevoel dat er een venster was waarin je eiwitten moest opnemen, en dat duurde een paar uur, maar dat is soort van verdreven. Dus zolang je, waarschijnlijk binnen 24 uur na je lichaamsbeweging, 20 tot 30 gram eiwit inneemt, ga je de spiereiwitsynthese stimuleren.

het voordeel van het nemen van een whey protein shake, in plaats van het eten van vlees dat dezelfde hoeveelheid eiwitten bevat, is dat het vaak sneller wordt opgenomen omdat het niet hoeft te worden verteerd. Verder dan dat, gewoon zorg ervoor dat u het handhaven van een eiwitinname in uw dieet dat is waarschijnlijk te helpen bij het handhaven of verhogen van de grootte van magere lichaamsmassa na oefening.

ik ben erg tijdloos – als ik de weinige tijd die ik heb wil besteden aan de beste oefening voor de algemene gezondheid en een afgezwakt lichaam, wat moet ik dan doen?

Ik denk dat velen van ons weinig tijd hebben. De sleutel is te begrijpen dat oefening niet hoeft te worden in grote brokken op vaste dagen. Dus zorg ervoor dat je loopt zo veel als je kunt gedurende de dag.

als je thuis een intervaltrainingsregime met hoge intensiteit hebt dat tien minuten duurt, dus tien minuten oefening, hoeft het niets te kosten, omdat de oefeningen die we doen als onderdeel van een intervaltrainingsoefening met hoge intensiteit calisthenisch kunnen zijn: het kunnen bijvoorbeeld squats of stersprongen zijn, dat zal niet veel van je tijd in beslag nemen. Tien minuten om de andere dag of drie dagen per week zal u helpen fit te blijven en zal passen in uw drukke schema.

– het gesprek voert een reeks van Facebook Lives met academici, die een verscheidenheid van onderwerpen. Om een kans om uw vragen beantwoord, zorg ervoor dat u ons leuk vindt op Facebook.