Ah, de zon schijnt in je slaapkamer, de vogels fluiten buiten je raam en je voelt je nieuwsgierig, maar aangenaam, meer uitgerust dan normaal. Je duim de korstjes uit je ogen, strek je armen boven je hoofd en pak je telefoon van je nachtkastje. Er staat: 9.37 uur.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

U verondersteld werden te worden op het werk, 37 minuten geleden, maar hier zijn jullie dan, in uw slaapkamer, volledig naakt, met uw haar verlengen in elke richting en een afdruk van uw kussensloop op uw rechter wang.

Dit lijkt misschien een catastrofale situatie, zeker, maar met enige begeleiding van ons assortiment van experts, zal uw dag terug op de rails in een mum van tijd. Dus haal diep adem, trek een broek aan en luister goed.

Oh God oh God oh God ik moet nu vertrekken!

Whoa, whoa, whoa. Rustig aan, vriend. Ik weet dat dit het einde van de wereld lijkt, maar voordat je de deur uit rent, verward en verward, neem een moment om je situatie te analyseren. “Haasten om te proberen te minimaliseren hoe laat je bent vanaf dat moment is niet de juiste stap,” zegt Peter Bregman, CEO van Bregman Partners, een bedrijf dat werkt met CEO ‘ s om hen te helpen groeien als leiders. “Wat je echt wilt doen is je Centrum vinden.”

ik ruik als een gigantische oksel en ik heb nog steeds restjes MORNING WOOD CHUB, nu IS niet de tijd om te beginnen met het gebruik van betekenisloze BUZZWORDS

Oké, eerlijk. Maar het is eigenlijk vrij eenvoudig: het vinden van uw Centrum betekent dat je nodig hebt om te overwegen wat het beste gebruik van uw tijd is vanaf dit punt, wat uiteraard afhangt van uw relatie met je baas en hoe uw werkplek omgaat met dingen. Bijvoorbeeld, als je werk het toelaat, stelt Bregman voor om te overwegen vanuit huis te werken als dat je zou helpen om meer gedaan te krijgen dan haasten naar het kantoor, mogelijk verlies op nog meer productiviteit in het proces van scrambling en woon-werkverkeer. Niet te vergeten, werken vanuit huis kan je helpen resetten voor een betere morgen.

een andere vraag die u zich kunt stellen is: hoeveel van uw ochtendroutine is essentieel voor uw productiviteit op het werk, en hoe laat kunt u zijn zonder een echte werkplekramp te veroorzaken? “Als mij dit zou overkomen, zou ik mijn telefoontjes plegen, zou ik toegeven wat ik moet toegeven aan wie ik het moet toegeven, hen laten weten dat ik te laat kom, en dan zou ik op zijn minst een aantal elementen van mijn normale routine doen,” legt Bregman uit. “Als ik mediteer, dan mediteer ik. Als ik sport, zou ik sporten. Dit is slecht. Maar dit is gebeurd, en ik ga er mijn hoofd niet over verliezen.”

dus ik moet nu waarschijnlijk contact opnemen met mijn baas, toch?

Ja! Of u besluit om te haasten in het kantoor, of indien mogelijk, neem een work-from-home dag, uw volgende stap moet contact opnemen met uw baas en hen een update.

kan ik liegen over wat er gebeurd is?

dat zou kunnen, maar Bregman adviseert dit niet te doen, vooral als je een track record hebt om op tijd te zijn en je werk efficiënt te doen. “Als je een hoge performer bent,” legt hij uit, “het maakt je menselijk om te zeggen:” Ik sliep door mijn wekker. Het spijt me zo. Bezit het gewoon.”

als je een slechte performer, ondertussen-wat waarschijnlijk betekent dat je meer problemen dan alleen slapen door je alarm — toegeven dat je sliep in zou kunnen zijn wat ervoor zorgt dat het niet meer gebeurt. “Er is een manier waarop volledig eerlijk zijn over het als je een slechte performer is meer kans om uw prestaties te veranderen, want als je liegt over het, je bent niet echt eigenaar of geconfronteerd met de uitdagingen die je wordt geconfronteerd,” zegt Bregman. “Als je het hardop zegt en je bezit het, zal het beschamend voor je zijn, en de kans dat je het opnieuw gaat doen zal naar beneden gaan.”

prima, Ik zal mijn baas vertellen wat er gebeurd is. Maar ik moet nog steeds snel de deur uit. Wat kan ik doen om mezelf bij elkaar te krijgen?

voor kleding kunt u het beste dragen wat u normaal draagt. “Weet welke outfit formules voor u werken”, zegt stylist Rayne Parvis. “Een andere tip die enige discipline vergt is het plaatsen van al je items terug in je kast klaar om te dragen, gestreken en/of gestoomd. Dus als je laat wakker wordt, zal je kast daar op je wachten.”

in termen van verzorging is minder duidelijk meer. “Zorg ervoor dat je je gezicht met koud water wast, omdat dit helpt de bloedstroom te stimuleren om zich te ontdoen van alle plooien,” Parvis legt uit, toe te voegen dat, tenzij een snel borstelen is genoeg om je bedhoofd in orde te krijgen, je gewoon je favoriete hoed op kunt gooien om wilde cowlicks te bedekken.

hoe zit het met het feit dat ik zes minuten geleden wakker werd, geen koffie heb gedronken en net zo goed nog in slaap kan zijn, althans wat mijn hersenen betreft?

“probeer je niet klaar te maken in het donker”, zegt Terry Cralle. “Doe de gordijnen Open en doe de lichten aan. Blootstelling aan ochtendlicht – en verminderde blootstelling aan licht ‘ s nachts – zal u helpen opstaan en bewegen.”

natuurlijk kan een snelle dosis cafeïne u ook helpen op gang te komen. In feite, Cralle wijst op een studie die zegt dat zelfs de geur van koffie kan u helpen opstaan in de ochtend, toe te voegen dat “een nabijgelegen programmeerbare koffiezetapparaat kan helpen voorkomen dat u zich verslapen.”Als alternatief, pauzeer buiten de dichtstbijzijnde Starbucks op je weg en adem diep gedurende vijf seconden.

kreeg het. Hoe kan ik ervoor zorgen dat dit nooit meer gebeurt?

Nou, als dit een zeldzame gebeurtenis is, stelt Bregman voor om eens goed te kijken naar wat er precies gebeurd is. Ben je de avond ervoor super laat opgebleven? Heb je je wekker eerder gezet dan normaal? Heb je de laatste tijd te hard gewerkt? Als het antwoord op een van deze vragen is ja, overwegen het maken van een verandering om te voorkomen dat verslapen in de toekomst.

praktischer, omdat we al weten dat licht nuttig is in de ochtend, Cralle adviseert, “gebruik een timer om de slaapkamer lichten aan te zetten in de ochtend en open de gordijnen als je wakker. Er zijn ook wekkers die een natuurlijke zonsopgang simuleren, die geleidelijk in helderheid toenemen over een vooraf ingestelde tijd voordat ze afgaan.”

Als u zich vaak verslapt, stelt Cralle ook voor om uw slaapschema te herzien. “Je krijgt misschien niet genoeg slaap”, zegt ze. “De meerderheid van de volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.”Overweeg ook de mogelijkheid van een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis, waar u uw zorgverlener over kunt vragen. “Onbehandelde slaapstoornissen kunnen je uitgeput achterlaten, waardoor het moeilijk is om’ s ochtends wakker te worden en je kansen op verslapen toenemen,” voegt Cralle toe.

Als u genoeg slaap krijgt en een stoornis is uitgesloten, geeft Cralle enkele meer algemene tips die u kunnen helpen om ‘ s ochtends op te staan en u meer uitgerust te voelen wanneer u dit doet. “Zet je alarm aan de andere kant van de kamer, zodat je uit bed moet komen om het uit te zetten,” stelt ze voor. “Gebruik de snooze-knop niet, heb consistente slaap-en waktijden en slaap niet tijdens de week in de hoop het goed te maken in het weekend. Het is veel beter om elke dag van de week voldoende te slapen.”Je zou ook kunnen proberen met behulp van de” bedtijd ” instelling in de klok app op je iPhone, die je eraan herinnert om te gaan slapen en wakker te worden op hetzelfde tijdstip elke dag.

ik kan dat allemaal proberen, zeker, maar ik ben er nog steeds niet van overtuigd dat het nooit meer zal gebeuren.

en terecht! Mensen verslapen: het overkomt de besten van ons, en vaak op de absoluut slechtste tijden. “Al Roker van de Today show heeft zich in 2013 — voor het eerst in 39 jaar — verslapen en miste de première van zijn vroege ochtendprogramma”, zegt Cralle. “Yahoo CEO Marissa Mayer naar verluidt verslapen, aankomst 90 minuten te laat voor een belangrijke diner vergadering op het Cannes Lions International Festival of Creativity in Frankrijk. Jody George, een triatleet uit het Verenigd Koninkrijk, zou een jaar hebben getraind voor de 2014 Challenge Weymouth Triathlon. De avond voor de race zou George zijn wekker hebben gezet om 3 uur ‘ s nachts, maar nadat hij op de snooze-knop had gedrukt, sliep hij tot 5:55 a.M., Ik mis de race.”

en er is meer! “Een man uit Florida bracht 10 dagen in de gevangenis door nadat hij zich had verslapen en juryplicht miste,” vervolgt Cralle. “Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce was te laat voor een wedstrijd tegen de Toronto Blue Jays in Mei 2015 nadat hij zich verslapen, ten onrechte denken dat ze speelden een nacht spel in plaats van een dag spel. De Hawaiiaanse zwemmer Duke Kahanamoku versliep zich tijdens de Olympische Spelen van 1912 en miste de halve finale van de 100 meter vrije slag.”

de lijst gaat maar door en door. Dus terwijl we allemaal weten hoe verschrikkelijk het voelt in die gehaaste momenten nadat je slaapt voorbij je alarm, onthoud, A) Je bent niet alleen; en b) Je zou het niet hebben laten gebeuren als je wakker was geweest, toch?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner is een schrijfster van MEL Magazine. Hij schrijft vooral over ieders favoriete dingen: seks, drugs en Eten.