Bulletproof zijn gaat echt over het maken van eenvoudige wijzigingen in uw routine en opmerken of die wijzigingen uw prestaties verbeteren. Van alle grote gezondheidsbewegingen die je kunt maken, is hier de verandering die het grootste potentieel voor impact kan hebben: drink meer water.

Water is de sleutel tot elke functie in uw lichaam, van processen als metabolisme en orgaanfunctie tot gewrichtsmering en celstructuur. Uitdroging kan kracht en uithoudingsvermogen verminderen, en studies tonen aan dat zelfs lichte uitdroging je mistige hersenen kan maken.

Hoe weet je of je genoeg drinkt? Je plas is een van de meest voor de hand liggende bio-indicatoren van hoe goed je je lichaam behandelt. De onderstaande urinekleur grafiek kan bepalen of de kleur in het toilet aangeeft dat u de juiste hoeveelheid water drinkt. Hoewel uw plas kan wijzen op bredere gezondheidsproblemen, in gedachten houden dit is slechts een gids — als u gezondheidsproblemen, zorg ervoor dat uw arts te zien.

welke kleur heeft uw urine?

u kijkt waarschijnlijk zelden in het toilet. Maar het loont om een seconde te nemen en ervoor te zorgen dat de kleur van wat er in de kom is de juiste schaduw is. Hier is wat een paar gemeenschappelijke tinten betekenen:

• Helder: u hebt te veel vocht. Je moet bezuinigen op water.
• Chardonnay: dit is een gezonde kleur. Je krijgt genoeg water.
• appelsap: Spot on! Je hydrateert de juiste hoeveelheid.
• gele highlighter: u kunt dit hebben na het innemen van vitamine B.
• appelciderazijn: u loopt bijna uitdroging op. Neem een glas water.donkere thee: je bent uitgedroogd. Stop met wat je doet. Drink een glas water, en drink meer water gedurende de rest van de dag.

hoe vaak moet u Plassen?

vindt u het vervelend dat u moet stoppen met wat u doet om een toilet te vinden? Of vermijd je water omdat plaspauzes het werk onderbreken? Beide situaties geven aanleiding tot bezorgdheid.

hoeveel keer per dag moet u Plassen? Voor de meeste mensen is 4 tot 10 keer per dag een teken dat je genoeg water drinkt. Als u minder dan 4 keer per dag plast, kunt u uitgedroogd zijn, dus controleer de urine kleurkaart hierboven.

Als u regelmatig vaker dan 10 keer per dag plast, let dan op de kleur in de kom. Als het glashelder is, drink je misschien te veel water. Als u niet meer drinkt dan de aanbevolen hoeveelheid, raadpleeg dan uw arts voor een mogelijk gezondheidsprobleem.

dit alles veronderstelt dat je de juiste hoeveelheid water drinkt. Lees verder om te leren hoeveel de experts raden u moet drinken per dag.

stinkt uw plas, is het olieachtig of troebel?

U kunt geschokt zijn als u merkt dat uw plas anders ruikt dan normaal of niet 100% helder is.

• Als u merkt dat uw plas licht troebel is, kan dit veroorzaakt worden door een infectie of een andere gezondheidstoestand.
• als u onlangs vis of asperges hebt gegeten of een kopje koffie hebt gedronken, kunt u het enkele uren later in uw plas ruiken.als je plas een beetje naar ammoniak ruikt, is dat een teken dat je lichaam uitgedroogd is, dus drink meteen een glas water.
• Als u andere funky geuren opmerkt, kan dit te wijten zijn aan medicatie, vitamines of een gezondheidsprobleem.

raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.

hoeveel moet ik drinken?

In de jaren ’70 promootte Dr.Fredrick J. Stare het idee van acht glazen water per dag, maar dit laat enkele vragen over. Hoe groot is de bril? Heeft een 1.80 m sedentaire persoon dezelfde acht glazen nodig als een 1.80 m basketbalspeler?

de aanbevelingen van het Instituut voor Geneeskunde (IOM) zijn 13-16 kopjes water per dag voor mannen en 9-11 kopjes voor vrouwen. Om dit in volume te begrijpen, bedenk dan dat een restaurant waterglas bevat ongeveer 2 kopjes, en acht van deze glazen voldoet aan de IOM maximale aanbevelingen voor mannen.

als je denkt, “Whoa, dat is veel water om te drinken,” maak je geen zorgen. Dit is een gids voor de totale hoeveelheid water die u per dag nodig hebt, inclusief wat u krijgt van het voedsel dat u eet en andere dranken. Uw lichaam is de beste gids voor hydratatie. Drink als je dorst hebt, maar zorg ervoor dat je bij jezelf incheckt en probeer af en toe een slokje water — het kan de trigger zijn die je laat weten dat je water nodig hebt!

bedenk ook dat wanneer uw lichaam in ketose is het meer water nodig heeft. Als je een keto dieet eet, wees dan niet verbaasd als je dorst hebt, of als je plaskleur laat zien dat je meer moet drinken. Meer informatie over ketose en hoe het uw lichaam kan beïnvloeden.

moet het water zijn?

je hebt gehoord dat dranken met cafeïne, zoals koffie en frisdrank, je eigenlijk kunnen uitdrogen. Maar sommige studies spreken dat idee tegen.

Een studie onder mensen die verschillende combinaties van vloeistoffen kregen, vond geen verschil in de mate van hydratatie tussen degenen die cafeïnehoudende dranken dronken en degenen die dat niet deden. een andere studie vergeleek mensen die een combinatie van dranken met gewoon water dronken met degenen die andere dingen dan water drinken, en vond geen verschil in hydratatie tussen de groepen na een dag van studie.

natuurlijk maakt te veel cafeïne je nerveus, en zoete of romige dranken kunnen een bron zijn van overtollige calorieën en suiker. Als je dorst hebt, is water de gezondste weddenschap.

gerelateerd: deze Poepdiagram vertelt je wat er in je darmen gebeurt en hoe je het kunt repareren

Waarom heb ik geen dorst?

u merkt misschien dat u een uur geleden dorst had, maar dat gevoel verdween. Door dorst te negeren, kunnen onze hersenen zich aanpassen met iets dat neurale aanpassing wordt genoemd, vergelijkbaar met neusblind worden. Een ander mechanisme genaamd prandial thirst is de drang die een behoefte aan een glas water veroorzaakt wanneer we beginnen te eten, die ons helpt om de vloeistof die ons lichaam nodig heeft voor de spijsvertering te krijgen.

als je gewoon nooit dorst hebt, moet je een gewoonte maken — zoals jezelf een glas water laten drinken als je wakker wordt, een tijdens de lunch en een ander als je thuis komt van je werk. Als je eenmaal een slokje water hebt, kan dit meestal je dorstmeter activeren, en als je uitgedroogd bent, wil je waarschijnlijk het hele glas opdrinken.

onthouden om water te drinken

gehydrateerd blijven kan een groot verschil maken in uw fysieke en cognitieve prestaties. Wanneer je gehydrateerd bent, kan je lichaam optimaal werken — Je hebt maximale kracht en uithoudingsvermogen voor je workouts, en je zult ook op de top van je mentale spel.

Hier zijn tips om meer water in je leven te werken:

• pak een glas water als je eet: je bent meestal in de buurt van de gootsteen als je voedsel maakt, en drinkwater is de sleutel tot de spijsvertering.
• Stel een gewone” Drink Water ” – gebeurtenis in uw agenda in.
• gefilterd water op de kraan: haal een filterkruik of gebruik de waterdispenser in uw koelkast, omdat de meeste een ingebouwde Waterfilter bevatten. Het smaakt beter dan tap, en het is beter voor jou.
• Blijf voorbereid: bewaar een herbruikbare waterfles op kantoor en in uw sporttas. Als het mooi weer is, bewaar dan een herbruikbare waterfles in uw auto.
• neem een glazen container met een glazen rietje: u zult geen water willen drinken als het smaakt naar het plastic of wat u gisteren dronk. Glas is de beste manier om uw gefilterd water vrij te houden van grove smaken of onzuiverheden.
• Verander de temperatuur: als koud water het gewoon niet voor je doet, warm het dan op of maak het warm om te nippen. Variatie is hier de sleutel.
• voeg een frisse, gezonde smaak toe: voeg een knijp van citroen, sinaasappel of limoen toe. Krijg crafty op de top van dat en voeg een takje verse rozemarijn of basilicum, of een paar aardbeien en frambozen (wees voorzichtig met hoeveel fruit je toevoegt als je probeert te blijven op een keto dieet).
• gebruik drankmengsels: poedervormige drankmengsels zijn een gemakkelijke manier om uw water heerlijk te maken, maar controleer de ingrediëntenlijst — u wilt minimale rommel, zoals overtollige suiker. Collageen eiwit Boosts zijn geweldige manieren om punch-up van uw water routine met gerichte ondersteuning voor schoonheid, gewrichten en darmen.