by Renee Kam, fizjoterapeutka, IBCLC i Aba Breastfeeding Counsellor.

ćwiczenia są ważną częścią ich życia dla wielu matek karmiących piersią. Z odrobiną planowania udaje im się dopasować go do wymagań młodej rodziny. Chodzenie jest powszechną formą ćwiczeń. Niektóre matki uważają, że dołączenie do grupy spacerowej z wózkiem jest motywujące, podczas gdy inne wybierają spacer do lokalnej kawiarni lub sklepów, aby spotkać się z przyjaciółmi w okolicy. Można nawet wybrać się na spacer do następnego australijskiego karmienia piersią Stowarzyszenie Grupa get-together!

jednak matki karmiące piersią mogą martwić się, czy ćwiczenia mogą wpływać na karmienie piersią.

wpływ ćwiczeń na matkę

ćwiczenia pomagają w dobrym samopoczuciu matek na wiele sposobów. Na przykład ćwiczenia mogą:

· popraw zdrowie serca1 i ogólną sprawność fizyczną2

· popraw samopoczucie psychiczne i poziom energetyczny3

· zmniejsz poziom stresu3

· wspomaganie kontroli masy ciała3

· poprawa wytrzymałości kości4

· wspomaganie leczenia depresji poporodowej.5,6

wpływ ćwiczeń na mleko matki i podaż

niektóre badania przyjrzały się poziomowi kwasu mlekowego (produkt uboczny ćwiczeń o wysokiej intensywności) w mleku matki po wysiłku.

podczas gdy kwas mlekowy może zwiększyć mlekiem kobiecym po maksymalnym wysiłku fizycznym (ćwiczenia do ekstremalnej intensywności ćwiczeń), łagodne lub umiarkowane ćwiczenia nie powodują zwiększenia mlekiem kobiecym kwasu mlekowego i nie wpływają na dziecko przyjmujące mleko.7, 8 ponieważ większość matek chce ćwiczyć tylko z umiarkowaną intensywnością, aby schudnąć i poprawić / utrzymać kondycję i ogólne samopoczucie, większość powiedziałaby, że maksymalne ćwiczenia i tak nie są istotne. Niezależnie od tego, nie ma dowodów sugerujących, że mleko z piersią o podwyższonym poziomie kwasu mlekowego szkodzi dziecku w jakikolwiek sposób.

umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na:

· zaopatrzenie w mleko kobiece2,9

· ważne czynniki immunologiczne w mleku kobiecym (SIgA, laktoferyna i lizozym)10

· główne minerały w mleku kobiecym (wapń, fosfor, magnez, potas i sód)11

· główne składniki odżywcze mleka kobiecego (tłuszcz, białko, laktoza) lub gęstość energii.9

wpływ ćwiczeń na wzrost dziecka

Ostatnie badania12 sugerują, że matki mogą ćwiczyć i karmić piersią bez wpływu na wzrost ich dzieci. Badania2 sugeruje również, że po karmieniu piersią kobiety z nadwagą mogą wykonywać umiarkowane ćwiczenia przez 4 dni w tygodniu, aby promować utratę wagi 0 * 5 kg tygodniowo bez wpływu na wzrost dziecka.

karmienie piersią, ćwiczenia i „luźne więzadła”

ciało kobiety jest przeznaczone do przenoszenia dziecka przez ciążę, rodzenia i karmienia piersią. Zmiany hormonalne w ciąży i porodzie umożliwiają poluzowanie więzadeł miednicy kobiety, aby dziecko mogło się urodzić. Po urodzeniu, wiele z tych hormonów nie są już potrzebne, a więc ich poziom spadają. Różne zmiany hormonalne, postawy i mięśni, które występują w czasie ciąży i porodu, mogą odgrywać rolę w powodowaniu różnych schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego (np. dna miednicy lub osłabienie mięśni brzucha, lub „luźne więzadła”). U niektórych kobiet zmiany te mogą powodować ból (szczególnie w okolicach miednicy lub dolnej części pleców) lub inne problemy (np. nietrzymanie moczu). U niektórych kobiet problemy te mogą utrzymywać się przez pewien czas po urodzeniu. Matka, która ma którykolwiek z tych warunków, może skorzystać z wizyty fizjoterapeuty, który może doradzić w jaki sposób złagodzić ten stan i jakie formy ćwiczeń mogą być dla niej odpowiednie. Nie ma dowodów sugerujących, że karmienie piersią odgrywa rolę w wywoływaniu, utrzymywaniu lub pogarszaniu któregokolwiek z tych warunków. Pod warunkiem, że matka jest wygodna, karmienie piersią nie jest powodem, dla którego matka musi unikać jakiejkolwiek formy ćwiczeń.

karmienie piersią i dna miednicy

badania wykazały, że karmienie piersią po porodzie pochwy nie było związane z rozwojem nietrzymania moczu lub wypadaniem narządów miednicy.13

wskazówki dotyczące ćwiczeń dla matki karmiącej

· karmienie piersią przed treningiem dla Twojej wygody.

· nosić stanik podtrzymujący.

· Pij wodę.

więcej informacji

znajdziesz w naszej broszurze ABA: karmienie piersią: dieta, ćwiczenia, seks i wiele innych.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich m, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences. Karmienie Piersią Rev 12(2):11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, wpływ treningu wysiłkowego na utratę gęstości mineralnej kości podczas laktacji. Med Sci Sport Exerc 41(10): 1902-7.
5. Daley a, Jolly K, MacArthur C 2009, the effectiveness of exercise in the management of post-natal depression: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, randomizowane badanie wpływu ćwiczeń aerobowych przez kobiety karmiące piersią na objętość i skład mleka. New Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, wpływ ćwiczeń na czynniki immunologiczne w mleku matki. Pediatria 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, główne stężenia minerałów w mleku ludzkim nie zmieniają się po maksymalnych testach wysiłkowych. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: a Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pediatria 130(1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, zaburzenia karmienia piersią i dna miednicy od jednej do dwóch dekad po porodzie pochwy. Am J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.