kto nie chce płaskiego brzucha?

jednak godziny chrupania, cardio i superstrict diety nie są realistyczne—lub całe mnóstwo zabawy—dla wielu z nas. Na szczęście możliwe jest spłaszczyć brzuch i wyglądać szczuplej niemal natychmiast.

„twój żołądek jest jedyną częścią twojego ciała, która szybko reaguje na zmiany w diecie—dobre i złe. Jeśli chcesz szybko wyglądać szczuplej, unikaj gazowanych warzyw, gumy do żucia, soli, napojów gazowanych i wszelkich produktów spożywczych z alkoholami cukrowymi”, mówi Erin Paliński, dietetyk i certyfikowany trener osobisty.

te pokarmy doprowadzą do zatrzymywania wody i wzdęć, wyjaśnia. Jeśli zwykle jesz trzy większe posiłki dziennie, Paliński zaleca cięcie tych porcji na pół i spożywanie mniejszych posiłków co dwie do trzech godzin.
chcesz więcej natychmiastowych poprawek na płaski brzuch?

oto 8 sposobów, na które możesz poczuć się szczuplejszy i szczuplejszy w brzuchu-w niektórych przypadkach prawie z dnia na dzień.

1. Wstań prosto
stojąc wyższy może sprawić, że będziesz wyglądać 5 funtów szczuplejsze, mówi Deborah L. Mullen, certyfikowany specjalista siły i kondycji w San Luis Obispo, Calif.

Jak zrobić z tego nawyk? Spróbuj Pilates. Według 6-miesięcznego badania pilotażowego 18 cierpiących na przewlekły ból pleców, Pilates jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę postawy i wzmocnienie mięśni brzucha i pleców.

Jessica Cassity, starszy redaktor fitness i certyfikowany instruktor Pilates, sugeruje dwa ruchy, które możesz wykonać, gdy jesteś jeszcze w łóżku, które ustawią Cię prosto na cały dzień:

1. Brzuch Ins: narysuj brzuch do kręgosłupa. Powoli, spłaszczając dolną część pleców do łóżka, używając rdzenia (nie tyłka ani nóg), naciśnij brzuch podczas wydechu, zwolnij podczas wdechu. Zrób 10 razy.

2. Roll and Reach: usiądź prosto z nogami zgiętymi i ściśniętymi, stopy płasko na łóżku. Sięgnij do przodu nad kolana, dłonie w dół. Powoli, przewróć się do połowy, a następnie skręć w prawo. Sięgnij prawymi opuszkami palców do dolnej przekątnej pleców (jeśli stoisz twarzą do stopy łóżka, dotrzesz do prawego górnego rogu), rozciągając lewe opuszki palców do przodu. Skręć z powrotem do środka, przynosząc prawą rękę do przodu i toczenia się, aby usiąść.

wypróbuj tę rutynę jogi na łóżku, aby dziś lepiej spać

2. Ubierz się w modę spłaszczającą brzuch
odpowiedni strój może sprawić wiele cudów spłaszczających brzuch. Meg Goldman, Nowojorska stylistka, która ubiera kobiety o różnych kształtach i rozmiarach—w tym krągłe historie sukcesu obserwatorów wagi—dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami na temat spłaszczania brzucha.

•wybieraj tkaniny mądrze. Unikaj lekkich dzianin, Lycry i innych elastycznych tkanin, które podkreślają i podkreślają dodatkowe kilogramy. Wybierz tkaniny (takie jak tkane mieszanki bawełny, jedwabiu lub jedwabiu oraz lekkie Mieszanki wełny), które chudną ciało, a nie czepiają się go.

•kup sukienkę na zmianę lub sukienkę do zawijania. Shift to świetny sposób, aby pokazać swoje ręce i nogi, jeśli są twoimi najlepszymi atutami, zwracając mniej uwagi na środkową część. Chusta tworzy talię i pokazuje piękną szyję i biust.

•Pick Topy wykonane również z tkanin. Koszule z detalami wokół dekoltu i wyposażonymi w świetny kawałek biżuterii przyciągają oczy do twarzy-iz dala od brzucha i bioder. Bluzki i topy z małym falbanką na środku są dobre dla odwrócenia uwagi od środka. Blaty Wrap również slim całkiem ładnie, jeśli nie są wykonane z cienkiej, rozciągliwej tkaniny.

•Zapnij pas szerokim pasem w ciemnym kolorze. To oddziela biodra i biust, przyciągając oczy do środka ciała. Poszukaj takiej w miękkiej skórze, która będzie kształtować się z naturalnymi krzywiznami ciała.

•eksperymentuj z małymi wzorami, takimi jak kwiaty i geometria, które mają tendencję do ukrywania problemów. Noś kwiatowe topy z solidnym ciemnym dnem, aby wyszczuplić dolną połowę.

18 stylowych sztuczek, które pomogą Ci wyglądać młodziej-i szczuplej
3. Skręć godzinę wcześniej
następnego dnia będziesz mniej skłonny do przejadania się. Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomagają odpędzić stres i tłuszcz z brzucha, ale tylko wtedy, gdy masz wystarczająco dużo snu. Skimping na sen powoduje wzrost poziomu hormonu stresu kortyzolu, wraz z poziomem głębokiej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

„istnieje wyraźny związek między brakiem snu, zwiększonymi hormonami stresu i przyrostem masy ciała”, mówi badacz ćwiczeń Z Auburn University Michele Olson. W sześcioletnim badaniu kanadyjscy naukowcy odkryli, że dorośli, którzy średnio tylko pięć lub sześć godzin shut-eye w nocy były 35 procent bardziej prawdopodobne, aby uzyskać 10-plus funtów i były prawie 60 procent cięższe w środku niż ci, którzy spali 7 do 8 godzin. To powód, by pominąć Leno.

4. Zamień wodę sodową na Wodę bezalkoholową
miły napój gazowany może trafić na miejsce, gdy jesteś spragniony. Ale będziesz musiał pominąć bąbelki, gdy będziesz na średniej kurczącej się misji-dietetyk Paliński mówi, że gaz od razu sprawi, że twój brzuch się wypali. Pij zwykłą starą wodę z kranu, aby pozostać nawodnionym—i upewnij się, że otrzymujesz co najmniej osiem szklanek dziennie. Jedna pyszna alternatywa: płaski brzuch dieta Sassy Water (the eating plan ’ s signature drink). Specjalne składniki nie są tylko dla smaku, albo: imbir pomaga uspokoić i uspokoić przewód pokarmowy. Pobierz płaski brzuch Sassy przepis wody tutaj.

5. Chrupać więcej pełnoziarnistych i białkowych
Handel rafinowanymi węglowodanami na pełnoziarniste jest nie tylko zdrowy, ale może również pomóc w zrzuceniu tłuszczu z brzucha, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na Pennsylvania State University. Dietetycy w badaniu, którzy jedli całe ziarna, zrzucili ponad dwa razy więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż ci, którzy nie jedli żadnego. Produkty pełnoziarniste zmniejszają produkcję insuliny, hormonu, który zachęca do magazynowania tłuszczu, co ułatwia utratę tłuszczu z brzucha.

Dodaj kolejny składnik zwalczający tłuszcz z brzucha do posiłku, pakując je w pokarmy bogate w białko. W duńskim badaniu obejmującym 60 mężczyzn i kobiet osoby stosujące dietę zawierającą 25 procent kalorii z białka straciły prawie dwa razy więcej tłuszczu po 6 miesiącach niż osoby stosujące dietę zawierającą 12 procent białka. Dołącz porcję chudego białka do każdego posiłku i przekąskę—jajka na śniadanie, kanapkę z indykiem na lunch, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt lub mleko na przekąskę i grillowane ryby i warzywa na kolację.

6. Mają arbuza na deser
aminokwas arginina, obfite w arbuza, może promować utratę wagi, według nowego badania w Journal of Nutrition. Naukowcy uzupełnili dietę otyłych myszy argininą w ciągu trzech miesięcy i odkryli, że w ten sposób zmniejszył się przyrost tkanki tłuszczowej o aż 64%. Dodanie tego aminokwasu do diety zwiększyło utlenianie tłuszczu i glukozy oraz zwiększyło masę mięśniową, co spala więcej kalorii niż tłuszcz. Przekąski na arbuza w lecie i jeść inne źródła argininy, takie jak owoce morza, orzechy i nasiona, przez cały rok.

7. Dodaj tę szafkę do swojej diety
podstawowa substancja, która nadaje zwykłemu ocet jego kwaśny smak i silny zapach, może walczyć z tłuszczem, sugeruje nowe badania przedstawione na niedawnym spotkaniu japońskiego Towarzystwa Żywienia i Nauki o Żywności. W badaniu 175 otyłych japońskich mężczyzn i kobiet, ci, którzy spożywali napój zawierający 1 lub 2 łyżki octu jabłkowego dziennie przez 12 tygodni, mieli znacznie niższą masę ciała, BMI, tłuszcz trzewny i obwód talii niż grupa kontrolna, która nie spożywała octu. Naukowcy przypisują kwas octowy octu, który może włączać geny, które wypompowują białka, które rozkładają tłuszcz.

8. Idź powoli na posiłki
pod wpływem stresu, mamy tendencję do szarpania nawet zdrowej żywności. W rzeczywistości badania powiązały to zachowanie z większymi porcjami i większą ilością tłuszczu z brzucha. Ale Elissa Epel, badaczka stresu jedzącego na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, stawia hipotezę, że spowolnienie, delektowanie się każdym kęsem i zwracanie uwagi na uczucie sytości może obniżyć poziom kortyzolu wraz ze zmniejszeniem ilości jedzenia, które jesz, a tym samym przesuwając rozkład tłuszczu z brzucha.

7 sztuczek, aby spalić więcej kalorii