3. Zostaw przypomnienia dla siebie. Zostaw notatki w widocznych miejscach, takich jak znak w łazience przypominający o umyciu zębów, mówi dr Stephen Page, terapeuta zajęciowy i profesor nadzwyczajny w School of Health and Rehabilitation Sciences na Ohio State University w Columbus. Użyj alarmu na smartfonie lub nawet zegara starej szkoły, aby przypomnieć sobie o spotkaniach i kiedy przyjmować leki, dodaje dr Page. Gdy stworzysz rutynę, pomoże Ci to przywrócić pamięć. Meyers zgadza się, zauważając, że w swojej pracy z pacjentami jako terapeuta „tworzenie rutyny, która jest powtarzalna i spójna, może pomóc.”

4. Tworzą urządzenia mnemoniczne. Mnemonika to kreatywne sposoby zapamiętywania rzeczy. Często przybierają formę akronimu, podobnie jak popularny ryż: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie — skrót do zapamiętania, jak leczyć zwichnięcie. Możesz stworzyć własny mnemoniczny dla kroków, aby ugotować znajomy posiłek, sugeruje strona. Rymy, które kojarzą nazwę z przedmiotem również działają, jak: „Shirley to kobieta z kręconymi włosami.”

5. Zorganizuj się. Ułatwianie przeglądania przedmiotów potrzebnych do codziennych czynności pomoże Ci zapamiętać, co musisz zrobić i kiedy to zrobić, mówi Meyers. Na przykład połóż ubrania rano przed pójściem spać i połóż szczoteczkę do zębów na zlewie, gdzie na pewno ją zobaczysz. Zawsze Trzymaj klucze w tym samym miejscu i miej wyznaczone miejsce na telefon.

6. Powtórz i spróbuj. Gdy otrzymasz nowe informacje, powtórz je sobie kilka razy, zaleca ASA. Przejrzyj materiał tyle razy, ile potrzebujesz, aby zatonął. Nie bójcie się powtarzać, własnymi słowami, tego, co wam powiedziano, aby upewnić się, że dobrze to rozumiecie. Jeśli musisz zrobić prezentację lub wygłosić przemówienie, podziel materiał na mniejsze segmenty. Będą one łatwiejsze do zapamiętania.

7. Bądź aktywny. Wstań z łóżka i przenieść jak najwięcej, Kaisler-Meza mówi. Małe randomizowane badanie kontrolne opublikowane w maju 2019 r.w czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation udokumentowało wpływ ćwiczeń na 40 osób, które przeżyły przewlekły udar mózgu. Naukowcy odkryli, że ci, którzy ćwiczyli jako obowiązkową część ich odzyskiwania, wykazali znaczną poprawę pamięci, funkcji poznawczych i ogólnego powrotu do zdrowia po udarze.

8. Jedz w pełni. Zdrowa dieta mózgu obejmuje wiele świeżych owoców i warzyw oraz ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, zgodnie z asa. Jedzenie w ten sposób pomoże Twojemu mózgowi odzyskać optymalnie, mówi Kaisler-Meza. Badanie ponad 16 000 amerykańskich kobiet, opublikowane w marcu 2017 r. w Journal of Nutrition, Health & starzenie się, wykazało, że ci, których dieta wyglądała najbardziej jak interwencja śródziemnomorska w diecie Neurodegeneracyjnego opóźnienia (umysłu), która podkreśla pokarmy wpływające na zdrowie mózgu, mieli lepsze wyniki w pamięci werbalnej w późniejszym życiu. Dieta umysłu jest hybrydą śródziemnomorskich i dietetycznych podejść do zatrzymania nadciśnienia tętniczego (DASH) diety. Jest bogaty w żywność pochodzenia roślinnego-zwłaszcza liściaste warzywa, orzechy, fasola, jagody i produkty pełnoziarniste — i ogranicza produkty zwierzęce i żywność, która jest wysokim źródłem tłuszczów nasyconych. Obejmuje również sporadyczne porcje drobiu i ryb oraz, podobnie jak dieta śródziemnomorska, dużo oliwy z oliwek. Unika się słodyczy, smażonych potraw, masła, sera i czerwonego mięsa.

dodatkowe informacje Kaitlin Sullivan.