nie ma nic gorszego niż leżenie w łóżku we wczesnych godzinach porannych, uczucie wyczerpania, a jednocześnie niezdolność do snu. Im więcej próbujesz, tym gorzej – i zanim się zorientujesz, że nie śpisz pół nocy, a teraz musisz zmierzyć się z dniem, czując się wyczerpanym i sfrustrowanym.
weź głęboki oddech. Jeśli to brzmi jak ty, nie martw się-problemy ze snem stają się coraz bardziej powszechne w dzisiejszych czasach. Prawie 30% dorosłych cierpi na bezsenność: częste zaburzenia snu, które mogą utrudnić zasypianie, utrudnić zasypianie lub spowodować, że obudzisz się zbyt wcześnie i nie będziesz mógł wrócić do snu.
w zależności od nasilenia może to trwać kilka dni lub tygodni (przewlekła bezsenność), obniżając poziom energii i nastrój danej osoby oraz negatywnie wpływając na jej zdrowie, wydajność i jakość życia. Brak snu może nawet zwiększyć ryzyko choroby.

fakty na temat bezsenności

prawie 30% dorosłych cierpi na bezsenność: częste zaburzenia snu, które mogą utrudnić zasypianie, utrudnić zasypianie lub spowodować, że obudzisz się zbyt wcześnie i nie będziesz mógł wrócić do snu.

oto kilka innych rzeczy, których możesz nie wiedzieć o bezsenności / bezsenności:

• ludzie dzisiaj śpią 20% mniej niż 100 lat temu.
• kobiety są ponad dwa razy bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni.
• około 35% osób bezsennych cierpi na bezsenność w rodzinie.
• stres / lęk jest główną przyczyną bezsenności u dorosłych (ponad 50%).
• osoby cierpiące na brak snu są o 27% bardziej narażone na nadwagę lub otyłość.

dlaczego nie mogę spać?

bezsenność może być spowodowana dowolną liczbą czynników fizycznych, psychologicznych lub stylu życia – takich jak stres, choroby, wydarzenia życiowe lub nawyki stylu życia, które zakłócają sen.
nawet jeśli nie znasz dokładnych powodów, dla których masz problemy ze snem, może to pomóc ci zidentyfikować potencjalne wyzwalacze i rozwiązać je, dzięki czemu możesz w końcu uzyskać cenne zzz i kopnąć uczucie ciągłego zmęczenia.

oto kilka możliwych powodów, dla których możesz nie być w stanie zasnąć:

nadaktywny umysł

wielu biednych śpiących często zgłasza „wyścigowy” umysł – taki, który po prostu nie chce się wyłączyć. To jedna z najczęstszych przyczyn bezsenności. Myśli wyścigowe są zdefiniowane jako” szybkie, powtarzające się wzorce myślowe na dany temat ” i mogą być objawem lęku lub stresu.

zbyt wiele stymulantów

spożywanie stymulantów, takich jak kofeina i nikotyna tuż przed snem może spowodować, że nie będziesz mógł spać – pomimo poczucia senności. Te stymulanty zwiększą poziom energii, co utrudnia umysł do relaksu.

intensywne ćwiczenia

niektórzy ludzie zalecają ćwiczenia, które pomogą Ci lepiej spać – ale intensywne ćwiczenia tuż przed snem mogą mieć odwrotny wpływ na twoje ciało, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny i pobudzony..

harmonogram podróży lub pracy

częste zmiany w harmonogramie (takie jak podróżowanie po strefach czasowych lub praca na późnej / wczesnej zmianie) mogą zakłócić naturalny rytm dobowy organizmu i zrzucić wewnętrzny zegar, uniemożliwiając zasypianie we właściwym czasie. Może to spowodować zmęczenie i skłonność do senności w ciągu dnia. Aby uzyskać kompletny przewodnik po unikaniu jet lag, kliknij tutaj.

leki

opracowaliśmy Lunę, ponieważ mieliśmy tak wiele bliskich nam osób, które zmagały się z bezsennością i złą jakością snu. Obawiali się uzależnienia od tabletek nasennych na receptę i nie lubili budzić się z uczuciem spowolnienia podczas ich używania. Wiedzieliśmy, że musi być lepszy sposób!

niektóre leki bez recepty, takie jak leki obkurczające przekrwienie, leki przeciwbólowe i leki odchudzające mogą utrzymywać cię w nocy, ponieważ zawierają stymulanty, takie jak kofeina. Inne, takie jak leki przeciwhistaminowe, mogą sprawiać, że czujesz się senny, ale zwiększyć częstotliwość oddawania moczu-powodując, że ciągle budzisz się na przerwy w łazience.

Uwaga: Jeśli nie masz pewności, czy twoje leki mogą być odpowiedzialne za bezsenność, skontaktuj się z lekarzem, aby się dowiedzieć. Mogą być w stanie polecić alternatywę lub zmniejszyć obecną dawkę, abyś mógł spać.

jak przeciwdziałać bezsenności

dobrą wiadomością jest to, że wszystko, czego naprawdę możesz potrzebować, aby pokonać bezsenność, to wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia i nawykach. Sztuką jest angażowanie się w czynności przed snem, które zmniejszą nadmierne pobudzenie, pomogą Ci się zrelaksować i pozwolą Ci puścić i zasnąć.

wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby pomóc przezwyciężyć bezsenność i pozwolić sobie spać przez noc:

zmień dietę

niewiele osób o tym wie, ale to, co jesz przed snem, może wpłynąć na twój sen. Najlepiej unikać jedzenia czegokolwiek co najmniej pół godziny przed snem. Należy również zmniejszyć spożycie węglowodanów i cukru, ponieważ mogą one uniemożliwić zasypianie. Zamiast tego jedz więcej pokarmów, które pomogą Ci lepiej spać, takich jak te, które są bogate w magnez i tryptofan.

dodaj małą miskę płatków owsianych z owocami na pyszną przekąskę przed snem, która może pomóc zrelaksować umysł i ciało.

unikaj/ograniczaj drzemek w ciągu dnia

przyjmowanie drzemek w ciągu dnia może utrudnić sen w nocy. Jeśli naprawdę nie możesz się bez niego obejść, spróbuj ograniczyć czas drzemki do nie dłuższego niż 30 minut i staraj się nie drzemać po 15: 00.

Zrelaksuj się przed snem

łatwiej będzie Ci zasnąć, jeśli opracujesz regularną rutynę przed snem, która obejmuje czynności, które pomogą Ci się zrelaksować i zrelaksować. Na przykład możesz spróbować wziąć ciepły prysznic lub kąpiel około pół godziny przed snem, zrobić masaż lub posłuchać kojącej muzyki. Spróbuj odłożyć elektronikę co najmniej 20 minut przed położeniem się do łóżka, godzinę wcześniej jest idealny.

nie zmuszaj go

Jeśli nie jesteś śpiący, nie próbuj zmuszać się do snu – im bardziej się starasz, tym bardziej będziesz przytomny. Zamiast tego wstań z łóżka i spróbuj się zrelaksować. Możesz poczytać spokojnie w innym pokoju, ćwiczyć techniki relaksacyjne lub ćwiczenia oddechowe, lub wykonać lekkie ćwiczenia, takie jak joga lub podnoszenie nóg. Kiedy będziesz śpiący, możesz wrócić do łóżka.

dobrym pomysłem może być również usunięcie z sypialni potencjalnych stresorów, takich jak zegary lub urządzenia mobilne. W ten sposób nie będziesz się martwić o to, że nie śpisz o 2 w nocy lub myślisz o sprawdzaniu e-maili służbowych na jutro.

dodatkowe wskazówki, które mogą pomóc

wszystkie składniki aktywne w LUNA są naturalne, delikatne i nie tworzą nawyków.

• śpij na wygodnym materacu i pościeli.
• używaj swojej sypialni tylko do spania! Nie zmieniaj sypialni w jadalnię, ani nie próbuj wprowadzać pracy.
• Wypróbuj LUNA Natural Sleep Aid, aby przywrócić naturalny rytm dobowy organizmu, aby przywrócić naturalny rytm dobowy organizmu i ustawić zdrowy wzór snu..
• przyciemnij światło dwie godziny przed snem – pomoże to powiedzieć wewnętrznemu zegarowi twojego ciała, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu.
• unikaj nadmiernej stymulacji mózgu przed snem.

Pobierz LUNA Natural Sleep Aid tutaj