cukier i sen: jak cukier wpływa na twój sen

kto nie lubi gryźć deseru po obiedzie? Sama myśl sprawi, że setki ślinią się. Ale czy wiesz, że kopanie w swoim przepysznym deserze, ciasteczkach lub misce lodów przekłada się na karmienie dużą ilością dodanego cukru w organizmie, co może mieć wpływ na sposób snu.

w rzeczywistości badania sugerują, że im więcej cukru spożywasz w ciągu dnia, tym częściej budzisz się w środku nocy. I nawet jeśli nie obudzisz się kilkanaście razy w nocy, cukier działający w Twoim systemie może przeciągnąć cię na głęboki sen i pozostawić uczucie wyczerpania następnego dnia.

według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Columbia, ludzie, którzy jedli dużo cukru w ciągu dnia, zgłaszali więcej pobudzenia bez faktycznego obudzenia – niż ci, którzy jedli mniej słodzone jedzenie. Ci ludzie zgłaszali również, że czują się chronicznie wymazani, ze względu na fakt, że są wciągani z powrotem w lżejszy i mniej regenerujący etap snu.

to nie wszystko, spożywanie zbyt dużej ilości cukru w ciągu dnia może również prowadzić do krachu w energii. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego masz ochotę na popołudniową sjestę po zjedzeniu brownie z syropem czekoladowym? Spożywanie zbyt dużej ilości cukru ma tendencję do zmniejszania aktywności komórek oreksyny, co powoduje senność. Teraz masz swoją odpowiedź!

aby uniknąć spadków energii wywołujących drzemkę, musisz zrobić wszystko, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Jeśli można regulować poziom cukru, będzie w stanie utrzymać poziom energii nawet i zrównoważony przez cały dzień, a także pomoże Ci trzymać się normalnego harmonogramu snu. Jeśli powoli zmniejszysz spożycie cukru, obudzisz się bardziej wypoczęty.

więc, czego musisz unikać, aby spać spokojnie, to unikać cukru rafinowanego! Jest to główny winowajca, który wywala poziom cukru we krwi z równowagi. W napojach można znaleźć rafinowany cukier, sosy barbecue, płatki śniadaniowe, desery, soki, a nawet owoce w puszkach. Zdziwisz się, że cukier rafinowany trafia do białego chleba, zwykłego makaronu, a nawet białego ryżu. Kiedy ograniczysz te pokarmy i zastąpisz je pełnoziarnistymi i złożonymi węglowodanami, nie tylko poprawisz wartość odżywczą tego, co jesz, ale także pomożesz lepiej spać w nocy.

chcesz lepiej jeść i więcej spać? Eksperci wyrażają opinię, że ograniczenie cukru i jedzenie więcej błonnika spowoduje głęboki, powolny sen, ponieważ błonnik może spowolnić trawienie i nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, jak węglowodany. Kilka bezbolesnych poprawek w diecie może pomóc ci lepiej spać i czuć się bardziej pobudzony.