dieta Popcorn

dzisiaj ludzie mają ogromną liczbę metod, które mogą pomóc im osiągnąć swoje cele związane ze zdrowiem i wagą. W naszych współczesnych czasach istnieje mnóstwo planów treningowych i wzorów jedzenia, które mają na celu pomóc jeden zyskać, stracić lub utrzymać wagę. Prawdopodobnie słyszałeś o diecie ketonowej, diecie paleo, diecie śródziemnomorskiej – są niezwykle popularne wśród obserwatorów wagi. Ale czy słyszałeś o diecie popcornu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkich szczegółowych informacji, wskazówek i zaleceń!

jaka jest dieta popcornowa?

nie ma ścisłych zasad dla tego planu żywieniowego. Możesz zdecydować, ile popcornu zjeść i kiedy. Ta dieta nie oznacza, że powinieneś jeść popcorn zamiast wszystkich posiłków. Twoje ciało ma wiele potrzeb żywieniowych, a popcorn nie może zaspokoić wszystkich. Powinieneś używać tej przekąski tylko do łączenia z innymi zdrowymi i pożywnymi daniami. Tak więc założenie jest takie, że powinieneś zastąpić jeden z głównych posiłków popcornem. Pozostałe dwa posiłki powinny składać się z owoców i warzyw, chudego białka i innych korzystnych pokarmów. Upewnij się, że wybrane napoje są również niskokaloryczne. Herbaty ziołowe, woda i soki (niesłodzone, oczywiście) to dobre opcje.

niektórzy ludzie ściśle trzymają się diety popcornu w taki sposób, że jedzą popcorn jako przekąskę zamiast innych potraw.

Jak to działa

Popcorn to przekąska o stosunkowo niskiej kaloryczności – 33 kalorie na filiżankę popcornu. Gdy zastąpisz jeden główny posiłek porcją tej przekąski, znacznie zmniejszysz dzienne spożycie energii. Jeśli inny posiłek składa się ze zdrowej żywności, to ograniczenie kalorii sam powinien pomóc rzucić niechcianych funtów.

Czytaj więcej: różne rodzaje diet: omówienie najczęściej omawianych strategii odchudzania

plusy i minusy diety popcorn

co do profesjonalistów, dieta Popcornowa to dobry sposób na obcięcie nadmiernych centymetrów. Jak wspomniano powyżej, zastępując jeden posiłek tą przekąską znacznie obniżysz Spożycie energii. Popcorn jest również dość sycący – ta właściwość jest przydatna, aby dłużej czuć się sytym, zapobiegając w ten sposób głodowi i przejadaniu się. Jego duże ilości niezbędnych składników odżywczych zapobiegną również niedoborowi witamin i pomogą w zbilansowaniu diety.

pomimo korzyści, są też pewne wady. Na przykład dla niektórych dietetyków kontrolowanie porcji popcornu może być trudne. Niektórzy ludzie również myślą, że mogą mieć te same ogromne porcje, które mają w kinach, ale jest to po prostu powszechne błędne przekonanie. Innym minusem jest to, że niektórzy zwolennicy diety uważają, że mogą jeść co chcą na pozostałe dwa posiłki. W rezultacie nie mogą schudnąć, a później po prostu się poddać. Jak wspomniano wcześniej, kluczowe znaczenie ma wybór zdrowej i pożywnej żywności. Chude mięso, drób, owoce morza, nabiał, świeże owoce i warzywa – wszystkie te produkty pomogą Ci zachować zdrowie i energię.

Jeśli chcesz podkręcić talię, wzmocnić skrzydła nietoperza, wysadzić top muffin-nasza aplikacja fitness została stworzona, aby zaspokoić wszystkie twoje potrzeby! BetterMe nie da szans na nadwagę!

popcorn korzyści i zalety

z reguły ludzie jedzą popcorn, nawet nie zdając sobie sprawy z jego zalet i wartości odżywczych. Odparowany i lekko przyprawiony popcorn może być miłą przekąską naładowaną dużą ilością składników odżywczych, co wspomaga prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu.

• Wysoka zawartość błonnika

na przykład popcorn ma dość wysoką zawartość błonnika. Badanie wykazało, że błonnik pokarmowy może obniżyć ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób układu krążenia (2). Jedząc takie pokarmy będziesz również promować odchudzanie i wspierać układ trawienny (3, 4, 7). Większość ludzi je mniej błonnika niż jest zalecane (25 gr dziennie dla kobiet i 38 – dla mężczyzn), a to skutkuje szeregiem problemów zdrowotnych. Niedobór błonnika może prowadzić do zaparć, nadmiernego przyrostu masy ciała, wahań poziomu cukru we krwi, zmęczenia i nudności (1). 3.5 uncji popcornu (100 gr) zapewni Ci 15 gramów błonnika, co stanowi około połowę zalecanego dziennego spożycia.

• witaminy, przeciwutleniacze, minerały i korzystne tłuszcze

ponieważ popcorn jest również ziarna, oferuje szereg korzyści dla organizmu, jak również. Produkty pełnoziarniste są zwykle pakowane w witaminy, przeciwutleniacze, minerały, korzystne tłuszcze i inne (11). Każda dobrze zbilansowana dieta zawiera produkty pełnoziarniste dla ogólnego zdrowia i udanej utraty wagi. Według badań spożycie całych ziaren zmniejsza stan zapalny i zmniejsza ryzyko chorób serca (5, 12).

• Popcorn jest bogatym źródłem polifenoli

polifenole są rodzajem przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Przyczyniają się również do lepszego trawienia i krążenia krwi (8). Popcorn zawiera witaminy z grupy B, żelazo, magnez, potas, cynk, miedź i wiele innych (9). Ta filmowa przekąska dostarcza również Twojemu organizmowi białka (6). W jednej typowej porcji popcornu znajdują się 4 gramy białka (około 3,5 szklanki).

tak więc, jak widać, ta pyszna przekąska ma dla Ciebie imponującą liczbę korzyści. Ważne jest tylko, aby wybrać odpowiednie rodzaje popcornu.

jak zły jest zwykły popcorn na diecie niskowęglowodanowej?

prawdopodobnie wiesz, że dieta ketonowa jest wzorem jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów i stale zyskuje na popularności. Założeniem jest to, że masz lepszą część dziennego spożycia kalorii ze zdrowych tłuszczów i białka, ograniczając zużycie węglowodanów. Należy unikać prostych węglowodanów, które są łatwe do strawienia(takich jak biały chleb, słodkie potrawy, napoje gazowane i inne). Powinieneś mieć maksymalnie 50 gramów węglowodanów dziennie podczas diety ketonowej. W ciągu 3-4 dni po rozpoczęciu takiego reżimu twoje ciało zacznie używać tłuszczu jako źródła energii zamiast glukozy, która jest tym, co zwykle otrzymujesz z węglowodanów. Taka dieta może pomóc obniżyć ryzyko niektórych rodzajów raka, chorób serca, trądziku, cukrzycy i innych (10).

czy popcorn może być częścią diety ketonowej?

Popcorn robi się z suszonych ziaren kukurydzy. Tak, może być korzystny dla zdrowia i zawiera wiele składników odżywczych. Ale zawiera również węglowodany i dlatego dietetycy keto powinni zachować ostrożność przy rozmiarach porcji. Normalna porcja popcornu to 3 filiżanki (mówimy o air-popping) – zawiera 18 gr węglowodanów (14 gr węglowodanów netto). Jak widać, nawet jeśli jesteś fanem diety ketonowej, możesz włączyć tę filmową przekąskę do codziennego planu posiłków. Zmieści się zarówno w 50-gramowym dziennym limicie węglowodanów, jak i w bardziej rygorystycznych wzorach. Popcorn jest zdrową przekąską na bazie roślin, dzięki czemu nadaje się również do dietetycznych schematów wegańskich.

planowanie jest ważne

jeśli chodzi o dietę, ważne jest planowanie posiłków. Najpierw zdecyduj, który posiłek zastąpisz popcornem (może wolisz popcorn zamiast niezdrowych przekąsek?). Możesz wypróbować obie odmiany i wybrać tę, która jest bardziej skuteczna i odpowiednia dla Ciebie. Określ, które porcje popcornu zamierzasz spożywać i trzymaj się swojego planu.

powinieneś zaplanować również inne posiłki – upewnij się, że masz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby Twoje systemy organizmu działały prawidłowo. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu-to klucz do twojego odchudzania. Zaleca się pić około 8 szklanek wody dziennie. Jednak słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to dość indywidualne, być może będziesz musiał dostosować się do większej lub mniejszej ilości wody. Jeśli trudno jest zaplanować posiłki, dlaczego nie skorzystać z szerokiej gamy aplikacji odchudzających, które mogą to zrobić dla ciebie.

popraw smak popcornu

chociaż dieta popcornu nie jest zbyt restrykcyjna, nadal jest dietą. Dlatego takie przyprawy jak sól (w dużych ilościach) i masło zmniejszą wszystkie korzyści i efekty twojego wzorca jedzenia do zera. Istnieje jednak kilka wskazówek, które pomogą Ci zrobić popcorn pyszne bez robienia szkody dla ciała.

na przykład można dodać kilka kresek zdrowego gorącego sosu, parmezan, kminek lub chili w proszku. Płatki czerwonej papryki, oregano i bazylia to również świetne opcje. Jeśli lubisz słodki popcorn, spójrz na miód i cynamon, aby to pyszne (ale nie dodawać zbyt dużo miodu, jeśli twoim celem jest schudnąć). Poniżej znajdziesz kilka przepisów, które pokażą Ci, jak ułożyć popcorn, który będzie zarówno smaczny, jak i zdrowy.

BetterMe to twój szybki bilet na długotrwałe odchudzanie! Dostosuj swoją podróż fitness i zmaksymalizuj swoje wyniki za pomocą zaledwie kilku machnięć!

przepisy na Popcorn

• pietruszka, pieprz i cytryna popcorn

składniki w tym przepisie są dość proste, ale sprawią, że smak popcornu będzie niesamowity. Będziesz potrzebował 3 szklanki popcornu, 1 łyżka posiekanych liści pietruszki, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka skórki cytrynowej, ½ łyżeczki czarnego pieprzu i szczypty soli. Wymieszać wszystkie składniki w małej misce i dodać je do popcornu. Możesz umieścić swoją przekąskę w torbie ziplock, dodać polewę i wstrząsnąć nią. W ten sposób wymieszasz wszystko szybko, łatwo i kompletnie. To jest to!

• Popcorn z sezamem i imbirem

zarówno nasiona sezamu, jak i imbir mają wiele korzystnych właściwości, które sprawią, że popcorn będzie jeszcze bardziej gęsty w składniki odżywcze. Na przykład nasiona sezamu są bogate w przeciwutleniacze, które mają działanie przeciwstarzeniowe dla skóry. Zwiększają zdrowie kości, stabilizują ciśnienie krwi i pomagają zwalczać stres i depresję. Nasiona czarnego sezamu promują prawidłową pracę układu pokarmowego i pomagają leczyć zaparcia. Imbir ma właściwości przeciwzapalne, wspomaga zdrowie układu krążenia i zmniejsza ryzyko raka (13). W połączeniu z popcornem stworzą prawdziwą super przekąskę dla Twojego zdrowia.

Czytaj więcej: plany na odchudzanie: Proste plany dietetyczne, menu i hacki, aby szybciej schudnąć

aby ugotować taki popcorn, musisz 3 filiżanki popcornu, 1 łyżka sezamu, taką samą ilość oliwy z oliwek i 2 łyżeczki posiekanego czosnku. Najpierw należy tostować nasiona na średnim ogniu przez około 3 minuty. Czas przygotowania zależy od kuchenki i patelni – kiedy nasiona stają się złote, możesz przejść do następnego kroku. Obniżyć ogień i dodać oliwę z oliwek i imbir. Poczekaj chwilę, aż smaki się dobrze wymieszać. Umieść popcorn w dużej misce (lub powtórz sztuczkę z torebką ziplock), dodaj polewę i dobrze wymieszaj. Smacznego!

FAQs

czy dieta popcorn jest bezpieczna i zdrowa?

tak długo, jak nie skupiasz się tylko na jedzeniu popcornu, ale używasz go jako dodatku do dwóch innych zdrowych posiłków, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jest całkowicie bezpieczny. Ważne jest tylko, aby pamiętać, że większość wszystkiego jest dobra z umiarem. Przy niewłaściwym podejściu każdy plan żywieniowy może być niezdrowy. Dlatego powinieneś kontrolować swoje porcje, przestrzegać dobrze zbilansowanego planu posiłków i trzymać się zdrowych nawyków. W ten sposób będziesz w stanie schudnąć i wspierać ogólny stan zdrowia.

czy movie theater popcorn jest Ok dla mojej diety?

Popcorn, który kupujesz w kinach, nie jest zdrowy. Zwykle gotuje się go z olejem, który najprawdopodobniej jest szkodliwy dla diety. Jest również często podawany z masłem i dużą ilością soli.

movie theater popcorn jest bogaty w kalorie, a wybierając go, nie uzyskasz pożądanych rezultatów z diety. Oczywiście, gdy idziesz do kina, nadal możesz mieć niewielką porcję, ale nie spożywaj tego rodzaju popcornu jako codziennej przekąski lub jako jednego z głównych posiłków. Zawsze wybieraj popcorn, gdy jest dostępny.

czy mogę ugotować popcorn w kuchence mikrofalowej?

wspomniano, że najlepszą opcją diety jest popcorn w powietrzu. Oczywiście, może wolisz kupić go online, ale kuchenka mikrofalowa jest dobrym rozwiązaniem, jak również. Ale zauważ, że tutaj mówimy o domowej roboty. Kupiony w sklepie popcorn mikrofalowy może zawierać niezdrowe powłoki, takie jak masło lub olej, a także sól lub cukier. Przygotowanie jest dość proste. Potrzebujesz ziaren, torby na lunch i kuchenki mikrofalowej. Weź ¼ filiżanki ziaren, umieść je w torbie, złóż kilka razy i mikrofaluj przez 1-2 minuty na dużym ogniu. Czas zależy od kuchenki mikrofalowej. Słuchaj uważnie, trzaski powinny być zgodne z krótkimi przerwami. Kiedy przerwy się wydłużają, należy wyjąć popcorn i poczekać, aż ostygnie. Dodaj swoją ulubioną przyprawę i ciesz się posiłkiem!

wnioski

podsumowując, jak widać, można jeść pyszne potrawy i smaczne przekąski nawet trzymając się tej diety. Dieta popcornu może być dobrze zbilansowana, jeśli odpowiednio ją przestrzegasz. Pamiętaj, aby dokonywać zdrowych wyborów podczas planowania posiłków. Twój wzór jedzenia musi dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla systemów organizmu do prawidłowego funkcjonowania. Nie zapomnij o regularnych sesjach treningowych – tylko połączenie ćwiczeń i zdrowej diety zagwarantuje Ci długotrwałe rezultaty. Upewnij się, aby skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek istotnych zmian w swoim stylu życia.

Jeśli chcesz, aby twój plan odchudzania był skuteczny, nie zapomnij regularnie wykonywać ćwiczeń. Sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.

zastrzeżenie:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. 4 znaki ostrzegawcze w diecie może brakować błonnika (2007, webmd.com)
2. spożycie błonnika zbożowego, mieszanek pełnoziarnistych i otrębów oraz produktów pełnoziarnistych i zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2, otyłości i chorób układu krążenia (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. choroba błonnika pokarmowego i regulacji masy ciała (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. wpływ błonnika pokarmowego na zaparcia: meta analiza( 2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. wpływ zwiększonego spożycia pełnoziarnistej żywności na ciśnienie krwi i inne markery ryzyka sercowo-naczyniowego u zdrowych osób w średnim wieku: randomizowane badanie kontrolowane( 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. czy popcorn to zdrowa przekąska? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. spożycie pełnoziarnistej pszenicy zmniejsza stan zapalny w randomizowanym kontrolowanym badaniu u osób z nadwagą i otyłością z niezdrowymi zachowaniami dietetycznymi i styl życia: rola polifenoli związanych z błonnikiem pokarmowym zbóż (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. dlaczego ginger jest dobry dla Ciebie? (2020, medicalnewstoday.com)